睡眠：原因、健康リスク、およびその他

どのくらいの睡眠が必要ですか？

あなたはおそらく、毎晩良い睡眠を取るべきであると聞いてきました。そうしないと、「睡眠借金」と呼ばれることになり、症状や健康上の問題が発生する可能性があります。

まさに眠りはどれくらいですか？睡眠の必要性は主に年齢に依存しますが、個人的なものです。あなたの睡眠のニーズは、妊娠、老化、睡眠不足、睡眠の質によっても影響を受ける可能性があります。

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睡眠が少なすぎる場合は、ライフスタイルを変えることを検討するかもしれません。しかし、それがうまくいかない場合は、医師に相談したいことがあります。

あまりにも多くの睡眠を取っている場合は、医師に相談することもできます。良いことをあまりにも多く得ることは可能です。過度の眠気は、いくつかの異なる医療問題の兆候となります。あまりにも多くの睡眠を取ることは、健康リスクにつながることさえあります。

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年齢

1日あたりの睡眠

新生児	14〜17時間（999歳）
睡眠のガイドライン	（昼寝を含む）
幼児	12〜15時間（昼寝を含む）
幼児	11〜14時間（昼寝を含む）
就学前幼児	10〜13時間
999> 999> 8-10時間	成人
7-9時間	高齢者
7-8時間	<！ - 9 - >広告広告
睡眠の原因	潜伏の可能性のある原因

10代と睡眠10人はしばしば過眠症の告発を受けますが、実際には成人よりも睡眠が必要です。あなたのティーンエイジャーが一晩8時間以上10時間以上寝ている場合は、寝る前のスクリーン時間を短縮し、早期に食事をし、放課後の活動を少なくするなど、ライフスタイルの調整を試みてください。それでも睡眠が問題であれば、医者に相談したいかもしれません。

睡眠過剰は、過眠症または「長い眠り」と呼ばれます。 "この状態は約2％の人々に影響を与えます。過睡眠を患っている人は、一晩中最大10〜12時間の睡眠を必要とするかもしれません。

日常生活にはこのように多くの休息を許さない責任が含まれている可能性があるため、長い睡眠者は昼間に過度の疲れを感じ、一度に15時間も寝る休暇を追い越します。

夜中に頻繁に目を覚ますと、過眠症を経験することがあります。あなたは夜間のすべての覚醒を覚えていないかもしれませんが、リフレッシュした気分を保つために十分な深い睡眠を取らないようにすることができます。

Hypersomniaは、通常、小児期に始まります。あなたが今のようにいつも疲れていると感じたことがなければ、何か他のことが起こっているかもしれません。生活習慣要因が影響を及ぼします。あなたが定期的に十分な睡眠を得ていない場合、あなたの体は睡眠によってそれを補うように試みるかもしれません。

甲状腺疾患

心臓病

睡眠時無呼吸

うつ病

• ナルコレプシー
• 特定の薬物
• 睡眠時無呼吸症候群999>合併症
• 合併症
• 過度睡眠を患っている人の場合、ゆっくりと寝ると次のような問題が発生することがあります：
• 不安

低エネルギー

記憶障害

定期的に睡眠が健康に悪影響を与える可能性があります。いくつかの合併症には以下が含まれる：

• 頭痛
• 肥満
• 糖尿病

うつ病

• うつ病
• 心臓病
• 死亡リスクの上昇
• 自動車事故の過度の眠気を経験している場合は、重機を操作するときは常に注意してください。
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• 診断
• どのようにして睡眠が診断されていますか？

眠気症状が6週間以上続く場合は、医師に確認することをお勧めします。あなたの予定では、あなたの医師は、あなたの睡眠や生活習慣、薬物療法、病歴について質問します。身体検査を受けていても、睡眠研究に従事するように求められることさえあります。

あなたの睡眠が他の病状に起因するものではない場合、医師は以下を推奨することがあります：

Epworth Sleepiness Scale

であなたの眠気を評価します。あなたの眠気はあなたの医者があなたの日常生活にどのように影響しているかを理解する助けになります。

眠りの日記をつけましょう

• 。あなたが眠ったとき、目を覚ますとき、目覚めたときのように、あなたの睡眠の習慣を記録するので、医者は睡眠の量とパターンを探すことができます。医師に診てもらう前に一週間は睡眠を追跡するべきです。 睡眠ポリグラフを撮る 。脳の活動、目の動き、脚の動き、心拍数などを測定するモニタに接続された睡眠センターに一晩滞在します。
• 複数の睡眠潜伏期試験を受ける 。この検査は、通常、睡眠ポリグラフの翌日に行われる。あなたが昼寝するときに睡眠を測定します。
• アウトカム アウトルック
• 潜在的な健康問題が原因で睡眠が遅れた場合は、問題を治療することで正常に睡眠を始めることができます。睡眠不足に対処するためのライフスタイルの変更も役立ちます。 また、あなたに適した薬があるかどうか医者に相談してください。例えば、モダフィニル（Provigil）は、覚醒促進薬である。ナルコレプシーと特発性過眠症を抱える人々の研究では、この薬物療法は運転能力と注意力を改善することが示されました。

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より良い睡眠

より良い睡眠のための5つのヒント

これらのヒントを参考にして、楽しい夜を過ごすためのステージを設定します。睡眠スケジュールを試す

週末にも毎日同じ時間に眠りと目を覚ます。あなたが就寝して毎日同じ時間に目を覚ますとき、あなたはその時間に睡眠を期待するように体を調整します。あなたは最終的に睡眠がより簡単に起こるリズムに入るかもしれません。2。理想的な睡眠環境を作りましょう。

快適であれば、体が眠るのに役立ちます。あなたの寝室は涼しく、暗く、静かであることを確認してください。カーテンを使用して部屋を暗くしたい場合があります。耳栓やホワイトノイズマシンは、気を散らしてくれるのを助けることができます。

あなたのベッドで眠っているペットや子供の数を制限し、テレビが消えないようにしてください。また、枕やマットレスが不快な場合は交換することを検討してください。 3。デバイスの電源を切る

コンピュータと携帯電話の画面では、青色の光が放射されます。夜間には、この種の光が体の自然な日周期のリズムを乱し、睡眠を妨げる可能性があります。ベッドの前に2〜3時間でデバイスの電源を切って、暴露を青い光に制限してください。 4。あなたのライフスタイルの習慣に気をつける

目を覚ましている間に自分の世話をすることで、あなたの眠りに役立ちます。あなたが消費するものについて考えてみてください。就寝時間が近すぎるとカフェインがあなたを巻き上げることがあります。アルコールはあなたを眠らせますが、実際にあなたの睡眠の質は悪化します。ハーブティーや暖かい牛乳が良い代替品です。あなたの体には運動が良いですが、あなたが寝る直前にそれをすることは、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 5。睡眠日記をつける

あなたの睡眠について懸念がある場合は、それらについて書きます。いつもの習慣やルーチンに関する何かとすべてを含めて、あなたの医者を見せることができます。毎晩寝る時間、眠りにはどれくらいの時間がかかるか、日中は昼寝するなど、あなたの残りの部分は重要と思われるものを書き留めておいてください。

詳細：寝るためのヒント»

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睡眠のクイズ

あなたはどれだけの睡眠を取っていますか？