摂食障害トリガー：識別と管理
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過食症（BED）と診断された場合、あなたは無力感を感じるかもしれません。しかし、希望があります。あなたのトリガーを理解することで、あなたのビンディングが起こる前にそれを予測するのに役立ちます。あなたのトリガーが何であるかを知ったら、ツールを使って自分自身を武装させて、彼らに与えるチャンスを減らすことができます。
BEDは今やいつも過食するだけではありません。 BEDの症状には、
<！あなたが空腹でないときに食べる- 定期的に単独または秘密に食べる
- あなたがいないと感じるあなたの食生活のコントロール
- あなたの食習慣にうつ病、恥じらい、または嫌悪感を感じる
- BEDは、あらゆる年齢の人々に影響を与えます。 BEDを服用している多くの人は体重超過または肥満ですが、一部は正常体重です。 BEDがなぜ発生するのかは不明です。遺伝学、ダイエットの歴史、家族歴、急性ストレス、心理的懸念が役割を果たすかもしれない。
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未治療、BEDは重度の物理的副作用を引き起こす可能性があります。物理的効果は、しばしば肥満によって引き起こされる。これらは、以下のものを含む：
高コレステロール高血圧
- 心疾患
- 胃食道逆流症（GERD）
- 2型糖尿病
- 睡眠時無呼吸
- 胆嚢疾患
- 心理的な副作用がある。これらは以下のものを含む：
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双極性障害
うつ病- 体異型障害
- 不安
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- 一般的なトリガーとその回避方法
感情的なトリガー
感情的な食生活は、飢えからではなく、慰めが必要であることから始まります。人々はしばしば、アイスクリーム、揚げ物、ピザなどの食べ物を気分良くしたり、肯定的な経験や心地よい思い出を思い出させる食べ物にうんざりします。感情的な食事につながるトリガーには以下のものがあります：
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ストレスと不安
退屈- 小児習慣または外傷
- 社会的食
- あなたの感情のために食べる衝動を感じたら、気が散る。友人に電話をしたり、散歩をしたり、リラクゼーションのテクニックを練習したりする。空腹や感情のために食べるかどうかを判断するために、食べる前に5分間休止してみてください。感情が原因である場合は、それらの感情を識別して受け入れます。これはあなたの気持ちに対処するための他の、健康的な方法を見つけるのに役立ちます。
- 環境トリガー
環境トリガーは、環境内で食べたいものです。例えば、パーティーや他の社交的集会には、しばしば食物が含まれます。あなたが空腹でなくても、これらのイベントで食べることができます。食べ物を見ることで、キャンディーディッシュやオフィスのドーナツの箱など、環境に影響を与えている食べ物が食べられることもあります。大きな梱包や部分のサイズは、環境摂食にも寄与し、満腹時に食べるのをやめるのが難しくなります。
環境トリガーに対処するためにできることはたくさんあります。外食するときに食事を事前に計画します（999）、パンのバスケットを拒否し、食事の半分をポテトチップスやクッキーなどの食べ物が詰まっていない場所に置いてください。
クッキージャーをフルーツボウルに交換してください。
冷蔵庫の前面に健康食品を保管してください。食品を部分制御された容器に入れる
- 小皿と銀器を使用して部分を確認する
- 食品ジャーナルの保管
- 食品トリガーに対処するには、まずそれらを認識する必要があります。食物雑誌を保管することは非常に貴重なツールです。書き留めてください：
- あなたが食べる時間
- あなたが食べるもの
- 食べる場所
- なぜあなたが栄養補給のために食べるのか、またはあなたが幸せで、悲しい、退屈であったなど食べる前と後で感じる
時間の経過とともに、食べ物のトリガーを示すパターンが現れます。覚えておいては、カロリーを追跡するのではなく、あなたが食べる理由に焦点を当てることです。
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- 助けを求めるとき
- 暴力的な食べ物は、定義上、食生活が制御されていません。専門家の助けを借りずにチェックしている人もいますが、そうでない人もいます。食生活があなたの生活の質、幸福、またはあなたの集中力に影響を与えている場合は、助けを求めてください。身体的または心理的影響の悪化を防ぐために、できるだけ早く助けを受けることが重要です。
- うんざりと闘うならば、あなたは一人ではないことを忘れないでください。制御不能な気持ちにもかかわらず、あなたが暴力のサイクルを壊す可能性があるという自信を失うことはありません。代わりに、食事トリガーを特定し、必要に応じて医師と話をして、自分に合った治療計画を策定して行動を起こしてください。
