「年齢の違う運動選手」とは何ですか？

先月、彼女は70歳で再びレースを走らせた。

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今回はレースに参加することによって、レース当局からジェンダーを隠す必要はなかった。 V.スイス。 "

このマイルストーンは、半世紀に女性がスポーツでどれだけの進歩を遂げたかを示しています。しかし、それはまた、もう一つの重要な偉業 - 永遠のアスリートの持続力 - をマークします。 "

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今年のレースでも、4時間44分31秒で、本来の走行より少し遅くなった。

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彼女は一人ではない。

トライアスロン、クロスフィット、サイクリング、水泳、カイトボーディング、登山、ヨガなど、幅広いスポーツで競い合っている70代、80代、90代の選手を探すには、遠くを見る必要はありません。

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また、ライフスパンが長くなるにつれて、スポーツ選手のキャリアもますます大きくなります。

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昨年の研究では、100歳以上の運動選手の驚異的なパフォーマンスに焦点を当てていました。

続きを読む：あなたの40代、50代、60代、およびそれ以上の運動»

年齢関連のパフォーマンス低下

アスリートは数十年間競うことができるかもしれませんが、高齢化の影響を受けません。

「一般的に、パフォーマンスは30歳から60〜65歳の10年間で約5〜10％で直線的に低下します - 激しく鍛えられたマスターアスリートの減少率はそれほど悪くはありません」Peter Reaburnオーストラリアのボンド大学で運動とスポーツ科学の教授であるPhDは、Healthlineに語った。

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これは活動によって異なる場合があります。

スピードイベントとパワーイベントのパフォーマンスは、持久力イベントよりも若干速く低下するように見えます。

彼は、これは「筋肉量の低下に関連している」と付け加えた。したがって、筋肉量を保持するための体重トレーニングの重要性。 "

広告30代前半から、持久力のあるアスリートはフィットネスのマーカーのいくつかが低下し始めます。持久力スポーツコーチJoe Friel

サイクリングや水泳のような体重不足のスポーツ選手は、スポーツに比べて走りのような体重負荷運動を含むよりも小滴を見るかもしれません。

いくつかの研究では、短距離および長距離のトライアスロンが、ランニングおよびスイミングのパフォーマンスよりも、年齢に関連したサイクリングの低下が小さいことが分かった。

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その他の要素も年齢によって影響を受けます。

「持久力のあるスポーツ選手は、30代前半からエアロビクス能力、乳酸摂取量、および経済のマーカーのいくつかの低下を経験し始めました」と持久力スポーツコーチのジョー・フリエル（Joe Friel） 「Fast After 50：あなたの人生の残りの部分で強くレースする方法」を含むトレーニングブック。"

研究によれば、年齢に関連したパフォーマンスの低下の主要因は、VO2max（運動選手が使用できる最大酸素量）の低下です。

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「酸素量 - VO2max - 競技者の訓練方法に応じて年間約1〜2％の割合で減少する」とReaburn氏は述べた。

乳酸閾値は、アスリートが短時間だけ高強度の努力を持続できる運動強度である。

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運動能力 - 運動選手が代謝エネルギーを機械的パワーや速度に変える効率 - は、「3つのマーカーの中で最も安定しているようです。

続きを読む：高齢者のための運動計画»

アスリートの老化

古い運動選手は、若いアスリートのパフォーマンスに影響を与える同じ問題の多く（遺伝学、怪我、モチベーション）になりがちです。

しかし、より高いレベルではありません。

「老化が異常に高い傷害のリスクを引き起こすわけではないことを示唆している」とフリエルは述べている。「身体はスポーツのストレスと緊張に人生を通して適応するからだ。 "

これは、減少が主に通常の老化プロセスに起因することを意味します。

「スピードとパワースポーツでは、筋肉量と神経系が低下している」とReaburn氏は語った。 "持久力イベントでは、それは同じですが、心臓血管系の低下、特に最大心拍数の低下、酸素を作業筋肉に圧送する能力も低下します。 "

それを使用するか、間違いなく失う。ボンダ大学のピーター・リバーン

あなたが年をとってパフォーマンス低下を防ぐことはできないかもしれませんが、最小限に抑えることができます。

「それを使うか、それを失う、間違いなく」とReaburnは言った。

女性持久力選手の2002年の研究では、VO2maxの低下が運動訓練の量および強度の減少に関連していることが分かった。

選手はまた、活動を慎重に選択する必要があります。

「長くてゆっくりとした遠隔訓練は、年齢が上がるにつれて最も気になることであるが、高強度訓練の場合と比べて好気性能力を低下させることが示されている」とフリエルは述べた。これに対抗するために、Frielは、「古い運動選手は、一般に、少なくとも1回、またはより良い、週2回の高強度セッションを確実に行う必要があることを示唆している。 "

選手は賢明なトレーニングを続けることで、彼らの優位性を維持することができます。しかし、あなたがまだ傍らに座っていても、始めるのは遅すぎることはありません。

カナディアンアスリートのエド・ウィットロック（Ed Whitlock）は、70時間以上でマラソンを3時間以内に走らせた最初の人物で、40代に登場しました。

あなたが年を取るにつれてどんなスポーツをするのが最善であるか疑問に思っているなら、あなたの心に従ってください。

「老化の鈍化を遅らせる最も効果的な方法は、自分が最も楽しんでいることをすることです。

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