体重増加と更年期 - 健康面

概要

あなたは更年期を考える時、あなたは自動的にほてりと気分の変化を考えるかもしれません。エストロゲンとプロゲステロンの低下（閉経中に起こる）は確かにこれらの症状を引き起こしますが、更年期の間に多くの女性が経験するもう一つの注目すべき変化は体重増加です。

研究によると、女性は閉経期に平均5ポンドを得ることができます。すでに太り過ぎしている女性は、この期間中に体重を増やす可能性が高い。

<！ - 1 - >

潜在的な体重増加と戦う方法を学ぶことで、生涯にわたり健康な体重を維持しやすくなります。

広告宣伝

体重増加

閉経が体重増加を起こす仕組み

閉経は大きな変化を示します。あなたの期間はついに止まるだけでなく、あなたはもはや子供を持つことができません。これはあなたの体が肥沃度と繁殖に必要なエストロゲンとプロゲステロンのレベルをもはや放出しないためです。

<！ - 2 - >

更年期関連の体重増加が一晩で起こらないことに注意することが重要です。言い換えれば、あなたは、あなたの期間が終わった後、突然10ポンドを得ることはありません。むしろ、体重増加はより緩やかである。生活習慣の貧困やその他の要因によっても体重が増加する可能性があります。

広告

その他の原因

体重増加のその他の原因

<！ - 3 - >

体重増加は閉経に起因する可能性があるが、他の要因によって得られる総量が増加する可能性がある。たとえば、ストレス時に

• 家族の変更中に十分な睡眠
• が得られなかった場合（999>巣を離れる子供や離婚など）
• （抗うつ薬など）を飲みながら
• アルコールを頻繁に摂取しながら
• 喫煙を辞めるときに仕事や関係の問題で
• 遺伝学もまた役割を果たすことができます。あなたのお母さんが更年期の間に体重の問題に取り組んだ場合、あなたはあなたがそれを通過する際にあなたの体重を管理するのが困難かもしれないということです。

年齢そのものは体重に大きな変化をもたらします。一度あなたが30代になると、あなたの代謝が遅くなります。この間、食事のパターンや運動の習慣を変えることなく体重を維持することが難しくなることがあります。

状況によっては、40代と50代に達すると難しくなります。これは、体脂肪が増加する一方、筋肉量が自然に減少するためです。筋肉量がなければ、あなたの体は効率的にカロリーを代謝しません。これは望ましくない体重増加につながります。だから、閉経は体重増加につながる可能性がありますが、この段階の唯一の原因ではありません。

広告宣伝

合併症

閉経に関連した体重増加の合併症

閉経時の体重増加は、あなたの好きなドレスやジーンズに合わないことを意味します。また、健康に重大な重大な結果をもたらす可能性があります。実際、40代の体重を増やすと、以下のリスクが増加します：

乳がん

• うつ病
• 心臓病
• 2型糖尿病
• すでに、2型糖尿病のような慢性疾患がある場合、甲状腺機能低下症、体重増加があなたの症状を悪化させる可能性があります。

ヒント

ヒント

体重管理のヒント

最近、更年期の体重増加に対するサプリメントやその他の想定される解決方法がありますが、それを止める魔法の式はありません。医師の監督下で、健康的なライフスタイルで更年期関連の体重増加を最小限に抑えることができます。これには、カロリーの少ない食事、定期的な運動、筋肉の構築が含まれます。

食事の変化

メイヨークリニックによれば、ほとんどの女性は、若い時より50代に達した後、1日あたり200カロリーを減らす必要があります。甘い飲み物やソーダなど、栄養を与えない余分なカロリーソースを避けるようにしてください。

有酸素運動の利点

運動ルーチンを成功させるためには、退屈と孤立を防ぐことが重要です。あなたのルーチンを変更し、新しいクラスとDVDを試してみてください。景色を変えるための新しいルートを歩いてください。また、動機を保つのを助ける運動仲間を募集することもできます。目標は週に2時間30分の有酸素運動を完了することです。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、年齢とともに筋肉量の減少を防ぐのに役立ちます。また、運動不足のために失ったかもしれない筋肉を再構築するのに役立ちます。抵抗運動は、閉経後に骨粗鬆症の予防にも役立ちますので特に重要です。

あなたは、腕、足、臀部、および腹部を含む完全なルーチンで複数の筋肉群に対応することができます。過度に過ごさないことが重要です。負傷の危険性を高めるだけです。メイヨークリニックでは、適切な結果を得るため、週に2回体力トレーニングを行うことを推奨しています。

筋力トレーニングと有酸素運動は2つの異なることを忘れないでください。筋力トレーニングはあなたの心臓と肺の運動に集中していませんが、カロリーをより効率的に燃焼させる筋肉量を増やします。

広告宣伝

見通し

あなたの医者を見る場合

多くの女性が更年期関連の体重増加を経験しますが、それは誰にも起こりません。あなたの体重について積極的に行動することは驚くほど助けになります。

あなたがまだ閉経に達していない場合、あなたはこの変化がもたらした効果を抑制するためにあなたのライフスタイルを今作ろうとするかもしれません。あなたがすでに閉経の真っ只中であるならば、それはまだ遅すぎることではありません - 彼らが習慣になるまで、一度に小さな変更を行います。

運動を開始して体重を増やせば、違いが見えます。それは確かに簡単ではありませんが、減量計画に固執すると、あなたはより良く見えるようになります。重要な生活習慣の変化にもかかわらず、閉経後も体重の問題を抱えている女性もいます。あなたがカロリーをカットして定期的に運動しているにもかかわらず体重を増やし続けているなら、あなたの医者が診察を受けなければなりません。