ストレスと不安：原因と管理

ストレスと不安は何ですか？

ハイライト

1. ある程度のストレスは普通の生活の一部です。あなたは簡単なテクニックと戦略を使って対処することができます。
2. 正常および管理可能な量を超える人々に影響を及ぼすストレスおよび不安を記述する診断可能な病状がある。
3. 管理不能なストレスと不安は、身体的にも心理的にも不健全になることがあります。心配をコントロールできず、ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、助けを求めることが重要です。

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ほとんどの人は時々ストレスや不安を経験します。ストレスは、あなたの脳や身体に必要なものです。複数の競合する要求がそれらに置かれるとき、人々は強調された感情を報告することができます。ストレスを感じるという感情は、あなたが不安や緊張を感じるようなイベントによって引き起こされます。不安は恐怖、心配、不安感です。それはストレスに対する反応である可能性があり、また、人生において重大なストレス要因を特定できない人々にも起こり得る。

<！ストレスと不安が必ずしも悪いとは限りません。短期的には、彼らはあなたが挑戦や危険な状況を克服するのを助けることができます。毎日のストレスや不安の例としては、仕事を見つけること、大きなテストの前に緊張したり、特定の社会的状況に恥ずかしいことを心配することが含まれます。私たちが何らかの不安を経験しなければ、私たちがやるべきこと（例えば、その大きなテストのために勉強すること）をやるよう動機づけられないかもしれません。

<！しかし、ストレスや不安があなたの日常生活を妨害し始める場合、それはより深刻な問題を示すかもしれません。あなたが不合理な恐怖のために状況を避けている、常に心配している、または起こってから数週間後に外傷のイベントについて重度の不安を経験する場合、それは助けを求める時間かもしれません。

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症状

ストレスと不安はどう感じますか？ストレスおよび不安は、身体的および心理的症状の両方を引き起こす可能性がある。人々はストレスと不安を別々に体験します。一般的な身体的症状には、以下が含まれる：

腹痛

筋緊張

頭痛

• 急速呼吸
• 速い心拍
• 発汗
• 揺れ
• めまい
• 頻尿
• 食欲
• 睡眠障害
• 下痢
• 疲労
• ストレスと不安は、肉体的なものに加えて精神的または感情的な症状を引き起こすことがある。これには次のようなものがあります：
• 緊迫した運命の気持ち
• パニックや緊張、とりわけ社会的背景

集中の難しさ

• 不合理な怒り
• 落ち着きのないもの
• 長時間のストレスや不安負の関連する健康成果を経験する可能性がある。彼らは心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が高く、うつ病とパニック障害を発症する可能性もあります。
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• 原因

ストレスや不安の原因は何ですか？

ほとんどの人にとって、ストレスと不安は行き来します。彼らは通常、特定の人生の出来事の後に発生しますが、それから遠ざかります。

一般的なストレス要因：

移動

新しい学校や仕事の開始

病気やけがのある

病気や怪我をしている友人や家族がいる

• 家族や友人の死亡
• 結婚する
• 赤ちゃんを持つ
• 薬物と薬物
• 覚せい剤を含む薬物は、ストレスや不安の症状を悪化させることがあります。カフェイン、コカインなどの不法薬物、さらにはアルコールの定期的な使用も症状を悪化させる可能性があります。
• 症状を悪化させる可能性のある処方薬には、
• 甲状腺薬

喘息吸入器

ダイエット錠

ストレスおよび不安関連障害

• 頻繁に起こるストレスおよび不安ストレス要因に比例すると、不安障害の兆候である可能性があります。推定4,000万人のアメリカ人がいくつかのタイプの不安障害に罹っています。
• これらの障害を持つ人々は、日常的かつ長期間不安を感じ、ストレスを感じることがあります。これらの障害には、以下のものが含まれる：
• 全般性不安障害（GAD）

は、制御不能な心配を特徴とする一般的な不安障害である。時には、人々は自分やその家族に起こっている悪いことを心配し、他の時には心配の原因を特定できないことがあります。

パニック障害

は、心が鼓動すること、息切れ、深刻な恐怖の恐怖を伴う恐怖の瞬間であるパニック発作を引き起こす状態である。外傷後ストレス障害（PTSD）

• は、外傷経験の結果としてフラッシュバックまたは不安を引き起こす状態である。 社会恐怖症
• は、他者とのやりとりを伴う状況での不安感を強く感じさせる状態です。 強迫神経症
• は、反復的な思考と特定の儀式的行動を完了するための強制を引き起こす状態である。 広告宣伝
• 助けを求めるとき 助けを求めるとき
• 自分や他の人を傷つけることについて考えているなら、すぐに医学的助けを求めるべきです。ストレスと不安は治療可能な状態であり、助けることができる多くの資源、戦略、治療法があります。あなたの心配をコントロールできず、ストレスがあなたの日常生活に影響を与えている場合は、ストレスと不安を管理する方法についてプライマリケア提供者に相談してください。 不安を治療する医師»

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管理技術

ストレスと不安を管理するテクニック

ストレスや不安を随時経験するのは普通ですが、それらをより管理しやすいものにする。あなたの体と心がストレスや不安を引き起こす状況にどのように反応するかに注意してください。次にストレスの多い体験が起こると、あなたはあなたの反応を予測することができ、それは破壊的ではないかもしれません。

毎日のストレスと不安の管理

特定のライフスタイルの変化は、ストレスや不安の症状を緩和するのに役立ちます。これらの技術は、不安のための医療と一緒に使用することができます。ストレスや不安を軽減するテクニックには、バランスのとれた健康的な食事を食べるテクニックがあります。

カフェインとアルコール消費を制限します。

十分な睡眠を取る

定期的に運動する

瞑想

趣味

• >自分の気持ちの日記を保持する
• 深呼吸を実践する
• ストレスを引き起こす要因を認識する
• 友人と話す
• アルコールや薬物などの物質を使用する傾向がある場合は注意してくださいストレスと不安。これは、ストレスや不安を悪化させる重大な薬物乱用の問題につながる可能性があります。
• ストレスを和らげる簡単な方法»
• ストレスや不安のための専門的な援助を求める
• ストレスや不安の治療を求める方法はたくさんあります。あなたがストレスや不安に対処できないような気がするなら、プライマリケア提供者はあなたが精神保健医療提供者を見ることを提案するかもしれません。彼らはあなたのストレスや不安に取り組むのを助けるために、話療法とも呼ばれる心理療法を使用するかもしれません。あなたのセラピストは、あなたがストレスを管理するのに役立つ緩和テクニックを教えてくれるかもしれません。認知行動療法
• （CBT）
• は、不安を管理するために一般的かつ有効な方法である。このタイプの療法は、不安な思考や行動を認識し、より積極的なものに変えることを教えています。

暴露療法および

体系脱感作

は恐怖症の治療に効果的である。彼らは徐々にあなたの恐怖の気持ちを管理するために不安を刺激する刺激にあなたをさらします。

薬物

あなたのプライマリケア提供者は、診断された不安障害を治療するのに役立つ投薬を勧めてもよい。これらにはセルトラリン（ゾロフト）またはパロキセチン（パキシル）のような選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が含まれ得る。時々、プロバイダーはジアゼパム（Valium）やロラゼパム（Ativan）などの抗不安薬（ベンゾジアゼピン）を使用しますが、これらのアプローチは中毒のリスクのために短期間で一般に使用されます。 広告宣伝 見通し ストレスと不安の長期的展望は何ですか？

ストレスや不安は扱いにくいことがあります。また、長期間治療しないと、身体の健康に悪影響を及ぼすことがあります。人生におけるストレスと不安のいくつかは予想され、心配するべきではありませんが、あなたの人生におけるストレスがいつ負の影響を引き起こすかを認識することが重要です。あなたのストレスや不安が管理不能になってきたと思われる場合は、専門的な助けを求めるか、必要なサポートを見つけるために他の人に頼んでください。 今年の最高の不安ブログ»