'Slow but Steady'は体重減少レースを勝ちます
目次:
- この研究では、8月28日に肥満誌に掲載された研究では、1年間の行動減量プログラムに参加した183人の研究者が続きました。研究者らは、最初の6ヶ月間または12ヶ月間に体重が増加した人は、1年および2年後に体重が減少することを発見しました。例えば、1週間に4ポンドを失い、次の2人を取り戻した後、次の1人を失った人々は、最初の6カ月間毎週1ポンドを失った人々よりも貧弱でした。
- 例えば、体重減少に対するアプローチが実行中で、現在1マイル、週に3回走っている場合、次のステップは実行可能でなければなりません。それは、1日か2日に2マイル走って、週に6回、10マイルにまっすぐジャンプしないことを意味するかもしれません。
新しい研究では、体重減少プログラムの最初の数ヶ月間に体重が変動した人々が、一貫した週ごとの進行を有する人々と比較して、長期的には体重が減少したことが分かった。
AdvertisementAdvertisementドレクセル大学の研究者は、これが早期に体重減少の目標を達成するために特別なサポートを必要とする人々を特定するのに役立つかもしれないと示唆しました。
<！ - 1 - >失われた体重を取り戻すことの危険性は、医療従事者にとって新しいことではありません。
「ヨーヨーなら、それは食べ物や運動に関わるものであり、必要な振る舞いに浸っている可能性があるという明確な信号か赤旗ですそれが長期間持続するために変化を見るために、 "Eliza Kingsford、認可された精神療法学者であり、研究に関与しなかった" Brain-Powered減量 "の著者は言った。
<！ヨーコダイエットが成功を収めないこの研究では、8月28日に肥満誌に掲載された研究では、1年間の行動減量プログラムに参加した183人の研究者が続きました。研究者らは、最初の6ヶ月間または12ヶ月間に体重が増加した人は、1年および2年後に体重が減少することを発見しました。例えば、1週間に4ポンドを失い、次の2人を取り戻した後、次の1人を失った人々は、最初の6カ月間毎週1ポンドを失った人々よりも貧弱でした。
<！最初の6ヶ月間の体重変動は長期的な成功を予測したが、研究者らは、12ヶ月の変動性が他の要因の影響を受けにくいことを発見した。
すべてのボランティアは、習慣、進歩、カロリー摂取量のモニタリング、身体活動の増加など、プログラム中に集中するという目標を与えられました。
プログラムの最初の6ヶ月は、週に1回の小グループ会議で減量に集中しました。最後の6ヶ月は、より少ない頻度でセッションを維持しながら、体重を維持する方向にシフトしました。本研究の開始時に、過食症、感情的摂食、食べ物に戸惑うことを報告した人々は、
AdvertisementAdvertisement
これは、体重の変動性が、人と食糧との関係よりも長期的な成功のよりよい予測因子であることを示唆している。研究者は、この研究では、体重の変動が体重減少の転帰を悪化させることは示されていないと指摘した。しかし、体重を減らそうと1年を費やす前に、特定の体重減少プログラムの恩恵を受けていない人々をターゲットにすることができます。他の研究でも、減量プログラムの早期成功が長期的な結果を予測することが分かっています。しかし、これらの研究では、体重が週ごとにどれくらい増えていくかではなく、減量の変化率を調べました。
広告
最初の週に10ポンドを失うことは、多くの人々のモチベーションを大きく引き上げることができますが、残りの時間は体重がヨーヨーなら長期的には問題にならないかもしれません。
この劇的な例は、2016年の肥満の研究であり、「Biggest Loser」競技に参加した14人の研究者が続いた。
Advertisement広告30週間のショーの間、人々は平均でそれぞれ129ポンドを失った。しかし、6年後、1人を除いてすべてが体重のほとんどを回復しました - 平均でそれぞれ90ポンド。
持続可能な体重減少の開発
キングスフォードは、あなたのカロリーや食事の炭水化物を厳しく制限するようなことをすると、劇的な前立腺肥大の結果をもたらすかもしれないが、生涯の成功を望むなら意味がありません。
「研究は長期的に持続可能な行動変化のタイプを支持し、引き続き支援する」とキングスフォードは述べた。 「もちろん、これらは1週間に10ポンドを失うほどセクシーな結果につながるわけではありません。 "広告
セクシーでもなくても、サステイナブルであれば、体重を減らしたい場合には効果的です。
キングスフォードによると、体重減少に持続的にアプローチする一つの方法は、あなたが実際に達成できる目標を設定することです。AdvertisementAdvertisement
例えば、体重減少に対するアプローチが実行中で、現在1マイル、週に3回走っている場合、次のステップは実行可能でなければなりません。それは、1日か2日に2マイル走って、週に6回、10マイルにまっすぐジャンプしないことを意味するかもしれません。
このアプローチはまた、目標設定の筋肉を積極的に補強します。 "
「あなたが目標を設定し達成するほど、目標を設定し達成することができるようになります。 "
あなたの食糧トリガーを見ることは、もう一つの持続可能な減量ソリューションです。退屈、ストレス、幸せな時に食べますか？あなたはあなたの同僚と毎週金曜日の夜に外出しますか？あなたがお気に入りのテレビ番組を見るために座っているとき、自動的にプレッツェルの袋に手を伸ばしますか？
「食べ物の周りのあなたの現在の行動様式を見て、トリガーが何であるかを理解してください。次に、トリガーの知識に基づいて、行動のパターンを変えることを体系的に見ていきます。 "
このような体重減少のアプローチは、誰もが、特にセクシーな減量のためにオンラインでポップアップする広告が多いためです。しかし、多くの人々は、常に最新の食事や次のクールな運動を試みることから疲れてしまいます。
「人々は最終的に私にダイエットに疲れている、私はヨーヨーに疲れている、私はうまくいかないことにうんざりしている」と言います。 "彼らは、これが単なる食べ物や運動以外のものであることを知ることのポイントに達する。"
