あなたの健康に悪いです。それについて何ができますか？立位机と運動は、あなたの早期死亡の危険性を高めるかもしれませんし、毎日の運動でも損傷を元に戻すことはできません。

これまでに聞いたことは、座っているとあなたを殺すことができるということです。しかし、新しい研究では、日中に何時間も活動しない時間を費やすということだけではないことが示唆されています。

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あなたがあなたの健康に影響を及ぼすために移動する前にまだ座っている時間。

エクササイズやエクササイズは、何時間も活動していなくてもかかっていたダメージを元に戻すことはできません。

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だから、私たちの多くが生きるために…そして通勤中に…そして家で…それについて何かできることはあるのであれば？

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座ると早死になる危険性が増す

今月の内科医学誌に掲載されたこの新しい研究では、研究者は45歳以上の平均約4年間で約8,000人を追跡した。

この間、340人が死亡しました。

<！研究者たちは、起床時間が長い人は座り心地の良い人が、日中にはより多く移動した人に比べて、何らかの原因で早期に死亡するリスクが高いことを発見しました。

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これは「全原因死亡率」としても知られています。また、1時間または2時間不活発だった人々は、座って休憩を頻繁に取った人よりも、何らかの原因で早期に死亡する可能性が高くなりました。

<！全死因死亡率は、最も長く座っている人のうち、座った時間が最も長く、少なくとも60分以上頻繁に座っている人々のほうが、ますます移動した人よりも2倍近く高かったしばしばその日中に。

<！研究者は、起床時の人の座った時間を測定するためにヒップマウントされた活動モニタを使用した。測定は7日間にわたって行われた。

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平均して、人々は起床時間の77％（約12時間）で活動していませんでした。

活動モニタは、人が動いているかどうかを測定しただけなので、研究者は、座っている人が座っているのか、横になっているのか、または立っているのかを判断できませんでした。

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調査参加者はすべて中高年以上でした。しかし、コロンビア大学医学部の准教授であるキース・ディアス博士は、ヘルスラインに、「私たちは、座っている行動が若年層で生理学的に異なる行動を起こすとは考えていません大人"

なぜ坐りが有害であるのかは明らかではありません。しかし、いくつかの研究では、より頻繁に動くと、インスリン感受性およびグルコース処理を改善するなど、身体機能をより良くするのに役立つことが示唆されている研究もある。

運動は座り心地の損傷を元に戻すことはできない

全死因死亡率の増加と死亡率の関係は、研究者が年齢、性別、人種、体格指数（BMI）、運動習慣。

はい、運動習慣。

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「私たちの調査結果によれば、座っている時間は、中程度から激しい身体活動レベルにかかわらず、死亡率に関連していることが示唆されました。より厳密な分析が必要ですが、私たちの発見は、運動が座り心地の損傷を元に戻すことができるという考えを支持していません。

仕事が終わった後、散歩に行くことは、座り心地の良い生活を補うものではないかもしれません。どちらもジムには当たらない。

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立っている机でもそれはできません。

以前の研究の2015年のレビューでは、常設机を使用すると、インスリン感受性、「良好な」コレステロール、および腰および胴囲のような健康マーカーにはほとんど影響がないことが分かった。

それは、立っていることが常に動くことを意味するわけではないからかもしれません。

トレッドミルの机は、より多くの利点をもたらしました。

基本的には、非アクティブの唯一の治療法は、非活動性が少ないようです。

大きな疑問は、どれくらい長く、頻繁に、そしてどれくらい激しくあなたは日中に移動する必要があるかです。

座っていることにどのような組み合わせが最も効果的かを理解するためには、より多くの研究が必要です。

その間、ディアスは人々が起き上がり、30分ごとに移動するよう提案しました。

その理由は、一度に30分未満で座っていた人々の死の危険性は、彼の研究ではほとんど見られなかったからです。

あなたはあまりそれをする必要はないかもしれません。

他の研究では、軽度から中程度のペースで30分ごとに1〜2分間歩くだけで、インスリン感受性が改善されることが分かっています。

あなたはウォータークーラーまたは階段のいくつかの飛行に歩いてそれを得ることができます。または、自宅で映画を一時停止し、あなたの家の外を歩いていくこともできます。

あなたの毎日の活動を促進する

もちろん、もっと多くすることでさらに大きな健康を増やすことができます。

SAPT Strength&Performance Training、Inc.（バージニア州）を擁するSarah Wallsは、力強くコンディショニングするコーチとパーソナルトレーナーで、1時間に5分の余裕を持てる人のための運動提案を提供しています。

激しい休憩には、縄跳びや飛び跳ねロープなど10秒間の休憩のような強烈な心臓の20秒間の8回の8回の田畑トレーニングを試してください。

少し激しいことには、5分の体重のスクワット、プッシュアップ、突っ込み、厚板、または壁の座を試してください。

壁面は、タイマーを50分ごとに設定するように設定しているため、机や映画に戻る前に約10分間移動できます。

私が働いているとき、私は毎時20分おきに1分、毎時5分コンピュータをフリーズするアプリを使います。これは、私の仕事で迷子になるのを防ぎ、座ったり、あまりにも長い間立ったりしないようにします。

あなたは定住通勤時間を減らすことさえできます。

自転車に乗ったり、歩いたり、遠くに駐車したり、歩き回ったりしてみましょう。または、エレベーターの代わりに階段を利用することを検討してください。

壁はHealthlineに、「ピーク時以外に通勤するように作業日を調整し、車に座っている最長部分を避けることもできます。"

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また、家庭で過ごす時間を忘れないでください。ソファーに落ちて、一度に数時間そこにくっつくのは簡単です。

「あなたが楽しむ家庭でやる活動を特定し、周りを動かす必要があることを指摘してください」とウォールズは言います。 「ウォーキング、ガーデニング、家の清掃、Wiiでのアクティブなビデオゲームのプレイなど。 "