肥満妊娠：減量のヒント

ほとんどの医師は、妊娠中に女性の体重を増やすことを奨励していますが、すでに肥満であれば何をすべきですか？

肥満女性は、子癇前症および妊娠糖尿病などの妊娠合併症のリスクが高い。彼らの赤ちゃんも早産や特定の先天性欠損の高いリスクがあります。過去には、肥満女性のために妊娠中の体重減少を促進することを望んでいませんでした。なぜなら、乳児を傷つける恐れがあったからです。しかし、新しい研究によると、肥満女性は、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼすことなく体重を減らすために安全に運動し、食事をすることができます。

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あなたが肥満であれば、あなたはまだ健康な妊娠と出産をすることができます。妊娠中に安全かつ効果的に体重を減らすためのヒントをお読みください。

妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？

British Medical Journalに掲載された最近の研究によれば、妊娠中に食事と運動カウンセリングを提供された肥満女性は、母親と赤ちゃんの両方でより良い成果を得ています。女性はバランスの取れた食事を食べ、食べ物の日記を保管し、歩くような軽い身体活動に従事する情報を受け取りました。

<！この研究では、これらの介入、特に食生活の変化が、子癇前症のリスクを33％減少させ、妊娠糖尿病のリスクを61％減少させることが判明しました。健康に摂取することにより、妊娠高血圧および早産の危険性が減少した。

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あなたが肥満で妊娠している場合、あなたの妊娠は、健康的なライフスタイルで新鮮に始める絶好の機会になるかもしれません。

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私は肥満と考えていますか？

体格指数（BMI）が30以上の場合、肥満とみなされます。 BMIは身長と体重を使用して計算されます。あなたは、あなたの情報を入力し、オンライン計算機であなたのBMIを見つけることができます。あなたが肥満なら、あなたは確かに一人ではありません。米国保健福祉省によると、米国の3人の成人女性のうち1人は肥満です。

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あなたが妊娠し肥満である場合のリスクは何ですか？

肥満は、妊娠中の合併症のリスクを増加させます。 BMIが高くなると、

流産

• 妊娠糖尿病
• 高血圧および子癇前症
• 血栓
• 出血後正常出血より重い出血
• これらの問題妊娠中の女性、肥満またはそうでない場合にも起こり得る。しかし、BMIが高くなるとリスクが増加します。

あなたが妊娠し肥満である場合、赤ちゃんのためのリスクは何ですか？

肥満はまたあなたの赤ちゃんのための問題のリスクを高めるかもしれません。

赤ちゃんの問題には、早産（37週前）

高出生体重

• 出生時の体脂肪増加
• 死産
• 脊髄二分の一などの先天性欠損
• 心臓病や糖尿病のような慢性的な状態になる危険性が増加します。
• 妊娠中に体重を減らすにはどうしたらいいですか？
• あなたがしていることは、それを適度に行います。厳しい授乳中の食事や激しい運動プログラムを試してみましょう。

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医師に相談する

妊娠中に運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。彼らはあなたが日常を思いつき、あなたが持っているかもしれない質問に答えるのを助けることができます。あなたの医師は、栄養士やトレーナーにあなたを紹介し、妊娠中の健康的な食生活や運動に関する個別のアドバイスや個別のアドバイスを受けることができます。

妊娠を機会にする

妊娠は、運動プログラムを開始して食事を変更するのに最適な時期です。妊婦は定期的に医師に診てもらい、多くの質問をします。彼らはまた、赤ちゃんを健康に保つために、彼らのライフスタイルを変えることに高い意欲を持っている傾向があります。

ゆっくりと始める

新しい運動をゆっくりと開始し、徐々に時間をかけて構築する必要があります。毎日わずか5〜10分の運動で始めます。次の週にさらに5分を追加してください。

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あなたの究極の目標は、毎日約30〜45分間活発に滞在することです。ウォーキングとスイミングは、新しい運動をする人にとってはどちらも優れた選択肢です。彼らは両方の関節に優しいです。

ジャーナルを保持する

オンラインフードジャーナルは、毎日十分な栄養を確保し、十分な水を飲むのに最適な方法です。あなたの食事には、砂糖やナトリウムが多すぎるかどうか、または特定の重要な栄養素が欠乏しているかどうかを判断できます。ジャーナルは気分や飢えのレベルを追跡するのにも便利なツールです。

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さらに、日記はあなたのワークアウトスケジュールを計画し、あなたのために働くルーチンを作成する最良の方法です。すぐにルーチンに入ることができればいいほどです。

多くのウェブサイトでは、同様の目標を持つ他の人々とつながることができるコミュニティフォーラムも用意されています。また、あなたの新しい健康的なライフスタイルに追いつくためのフィットネスルーチン、レシピ、その他のヒントを共有することもできます。

ファーストフード

揚げ物

電子レンジディナー

ソーダ

空のカロリーを避ける

• 妊娠中は、 1つの研究では、研究者は、ダイエットの変化が運動だけに比べて女性の体重増加を減らし、赤ちゃんの転帰を改善するのに役立つことを発見しました。女性たちは、炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスの取れた食事を食べ、食べ物の日記を保管して、正しい栄養素を確保していることを確認しました。
• ディートダイエット流行
• あなたの妊娠は、新しい食事流行を試す時間ではありません。これらの食事は、しばしば非常にカロリー制限的です。彼らは健康を保つために必要な栄養素を赤ちゃんに与えません。実際に、ダイエットの流行は、あなたが体重をあまりにも急速に減量させたり、ごく限られた範囲の食べ物しか食べられない場合、あなたの赤ちゃんにとって非常に危険です。あなたの赤ちゃんは、さまざまなビタミンをたくさん必要とし、制限的な食事でそれらを得ることができません。ダイエットではなく、ライフスタイルの変化と見るのが良いでしょう。
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• エクササイズをやり直さない
• 適度な身体活動で赤ちゃんに危害を与えることはありません。しかし、激しい運動は妊娠中に危険です。経験則としては、運動中に友人との会話を快適に続けることができなければならないということです。あなたが話をするためにあまりにも重度の呼吸をしているなら、あなたはおそらくあまりにも頑張っています。あなたの体に耳を傾ける。何か痛い場合は、仕事をやめて休憩を取る。

スキー、乗馬、マウンテンバイクなど、あなたの身体を崩して落ちるような接触スポーツや活動は避けてください。

サイクリングをしたい場合は、固定式自転車は通常の自転車よりも安全です。

出生前のサプリメントを取る

健康でバランスの取れた食事には、必要なビタミンとミネラルが大部分含まれていますが、出生前のサプリメントをとることで隙間を埋めることができます。出生前のビタミンは、成人のマルチビタミンとは異なります。それらには、神経管の欠損を予防するための葉酸がより多く含まれ、貧血を予防するのに役立つ鉄が多く含まれています。

妊婦のサプリメントは、あなたの体が奪われたと感じないので、欲求や過食を防ぐ助けになるかもしれません。

あなたは肥満であれば安全な妊娠と出産をすることができます。しかし、帝王切開はより危険です。あなたのBMIが30より大きい場合、最良の結果が得られるように、妊娠中の体重増加は約11〜20ポンドでなければなりません。これらの理由から、体重を監視し、定期的に運動し、栄養価の高い食品を食べ、できるだけ健康に保つ必要があります。 - Debra Sullivan、Ph.D.、MSN、R.N.、COE、CNE

持ち帰り

あなたが肥満であれば、あなたはまだ健康な妊娠をすることができます。活発に滞在し、健康的な食べ物を食べてみてください。赤ちゃんに必要なビタミンや栄養素を提供することは、規模の数字よりも重要です。あなたが体重を減らすことができない場合、心配しないでください。健康的な食事と適度な運動を続け、体重増加を制限しようとします。

あなたの赤ちゃんと家にいたら、あなたの健康的な食事と運動の習慣を続けて健康なお母さんになることができます。