産後ケア：回復プロセスのヒント

産後ケアとは何ですか？

産後期間は、出産後最初の6週間を指します。これは楽しい時ですが、それはまた、母親の調整と癒しの期間です。これらの週の間、あなたは赤ちゃんと結婚し、あなたはあなたの医者との郵便配達後の検査を受けるでしょう。

Advertisement広告

調整

<！ - > - >

母性に合わせる

赤ちゃんの誕生後の日々の生活に合わせて調整することは、特にあなたが新しい母親である場合には、困難を伴います。あなたの赤ちゃんを世話することが重要ですが、あなたも自分で世話をする必要があります。

ほとんどの新生児は、出生後少なくとも最初の6週間は仕事に戻らない。これにより、新しい法線を適応させて開発する時間が得られます。赤ちゃんは頻繁に授乳を受け、変更する必要があるため、眠れない夜を経験することがあります。それはイライラしていて面倒なことがあります。良いニュースは、あなたが最終的には日課に落ちるということです。その間に、簡単な移行のためにできることは次のとおりです。

<！ - 2 - >

1。安心してください。 疲れや疲れにできるだけ眠りましょう。あなたの赤ちゃんは、摂食のために2〜3時間ごとに目を覚ますことがありますあなたが十分な休息を取っていることを確認するために、あなたの赤ちゃんが眠るときに寝ます。 2。助けを求める。

産後の期間、およびこの期間が過ぎると、家族や友人からの助けを受け入れるのをためらってください。あなたの体は癒す必要があり、家の周りの実践的な助けはあなたが大いに必要とされる休息を得るのを助けることができます。友人や家族は、食事を準備したり、家事をやったり、家庭内の他の子供の世話をすることができます。 <！ - 3 - >

3。健康的な食事を食べる。

治癒を促進するための健康的な食事を維持する。全粒粉、野菜、果物、タンパク質の摂取量を増やしましょう。特に授乳中の方は、体液摂取量を増やすべきです。 4。運動。 あなたの医師は、運動がうまくいくとあなたに知らせます。アクティビティは激しくするべきではありません。あなたの家の近くを散歩してみてください。景色の変化は爽快で、エネルギーレベルを上げることができます。

広告 家族単位

新しい家族単位として機能する

新しい赤ちゃんは家族全員の調整であり、パートナーとのダイナミックさを変えることができます。産後期間中、あなたとあなたのパートナーは一緒に質の低い時間を過ごすこともあり、面倒なことがあります。これは圧倒的かつストレスの多い期間ですが、管理する方法があります。

まず、気をつけてください。すべてのカップルが赤ちゃんの誕生後の変化を経ることを理解する。調整に時間がかかりますが、あなたはそれを把握します。新生児のケアは、毎日の経過とともに簡単になります。

また、家族としてコミュニケーションする。誰かが、配偶者や家庭内の他の子供であろうと、気をつけていないと感じたら、問題について話し合い、理解してください。赤ちゃんは多くの注意を必要としますが、あなたとあなたのパートナーは、大部分の時間を彼らのニーズに配慮して過ごしますが、産後期間にはカップルで一人で過ごすことについて有罪と感じることはありません。

Advertisement広告

赤ちゃんブルース

赤ちゃんブルースと産後うつ病

産後に赤ちゃんブルースを持つのは普通です。これは通常、出生後数日で起こり、最大2週間続くことがあります。ほとんどの場合、常に症状を経験することはなく、症状はさまざまです。新生児の約70〜80％が出産後の気分の揺れや否定的な感情を経験する。赤ちゃんブルースはホルモンの変化によって引き起こされ、症状には以下が含まれます：

説明できない泣き声

過敏性

• 不眠症
• 悲しみ
• 気分の変化
• 落ち着きのない状態
• 赤ちゃんブルースは産後うつ病とは異なります。産後うつ病は、症状が2週間以上続くときに起こる。

追加の症状には、罪悪感や無力感、日常生活への関心の喪失などがあります。産後うつ病の女性の一部は、家族から撤退し、赤ちゃんに興味がなく、赤ちゃんを傷つける考えがあります。

産後うつ病には治療が必要です。出産後2週間以上続くうつ病がある場合、または赤ちゃんに害を与える考えがある場合は、医師に相談してください。産後うつ病は、出産後、出産後1年以内であっても、いつでも発症する可能性がある。

広告

身体の変化

身体の変化に対処

感情の変化に加えて、体重増加のような出生後の身体変化を体験します。一晩中体重が減少することはありませんので、忍耐強くしてくださいあなたの医者が運動をすることができると言ったら、1日数分の中程度の活動から始めて徐々に運動の長さと強さを増やしてください。散歩や泳いだり、エアロビクスのクラスに参加したりしてください。

体重を減らすことは、果物、野菜、および全粒粉を含む健康でバランスのとれた食事を食べることも含む。すべての新しい母親は、異なるペースで体重を失うので、あなたの減量努力を他の人と比較しないでください。あなたの毎日のカロリー・バーンを増やすので、授乳服はあなたの妊娠前の体重に早く戻ることができます。

産後期間中の身体の変化について質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。その他の身体的変化には以下が含まれます：

乳房充血

乳房には、出生後数日で乳が満たされます。これは正常なプロセスですが、腫れ（充血）は不快なことがあります。エンゲージメントは時間とともに改善されます。不快感を和らげるために、あなたの胸に暖かいまたは冷たい圧縮を適用してください。授乳中の乳首は通常、体の調節に伴って消えます。ニップルクリームを使用して、ひび割れや痛みを和らげます。

便秘

腸の活動を刺激し、豊富な水を飲むために高繊維食を食べる。安全な医薬品について医師に相談してください。繊維はまた、痔核や市販のクリームや寝室に座って痔を和らげることもできます。飲料水は、出産後の排尿に関する問題を緩和するのに役立ちます。失禁がある場合、ケーゲルの運動は骨盤筋を強化することができます。

骨盤の床の変化

直腸と膣の間の領域は会陰と呼ばれます。出生時に伸び、しばしば涙を流します。時には医師があなたの労力を助けるためにこの領域を切ることもあります。ケーゲルのエクササイズ、タオルで包まれたコールドパックでの氷結、枕での座り込みなど、お届け後のこの地域の復興に役立ちます。

発汗

ホルモンの変化は、赤ちゃんを抱えて夜間発汗を起こすことがあります。あなたのベッドから毛布を取り除いて冷静にお過ごしください。

子宮痛

出産後に収縮する子宮は、痙攣を引き起こす可能性があります。痛みは時間が経つと沈む。安全な鎮痛剤について医師に相談してください。

膣分泌物

膣分泌物は、出生後典型的には2~4週間である。これはあなたの体があなたの子宮から血液や組織を取り除く方法です。吐き出しが止まるまで、生理用ナプキンを着用してください。

産後4〜6週間の予定まで、または医師が承認するまでは、タンポンまたは砂糖を使用しないでください。産後直後にこれらの製品を使用すると、子宮内感染リスクが上昇する可能性があります。あなたの膣分泌物が悪臭であれば、医師に連絡してください。産後最初の1週間は引き続き血まみれが出るかもしれませんが、重い出血は予想されません。 2時間以内に1個の衛生枕を飽和させるなど、激しい膣出血を経験している場合は、医師にご相談ください。

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

出生時に家族単位と日課が変更されることがありますが、最終的に調整されます。出生後に経験する感情的、肉体的な変化は徐々に改善されます。うつ病、あなたの赤ちゃん、または癒しのプロセスに関係しているかどうか、あなたの医者に相談することをためらってください。