Rutinの潜在的健康への効果

ルチンとは何ですか？

素早い事実

1. ルチンは、リンゴ、イチジク、お茶などの一般的な食品に含まれるバイオフラボノイドまたは植物色素です。
2. ルチンは、サプリメントの形で食べるだけでなく、自然に食べる食べ物を食べることで、食事に加えることができます。
3. 妊娠中または授乳中の女性はルチン補給を受けてはいけません。

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ルチンは、特定の野菜や果物に含まれるバイオフラボノイド、すなわち植物色素です。リンゴはルチンでいっぱいです。そば、ほとんどの柑橘類、イチジク、および黒と緑茶の両方にはルチンが含まれています。

ルチンは強力な抗酸化特性を有する。また、体内でコラーゲンを産生させ、ビタミンCを使用するのに役立ちます。ルチンには、それを含む食品を食べたり、サプリメントの形で食べたりすることによって、食事にルチンを加えることができます。

<！研究の不足のためにルチンを使用するための米国食品医薬品局（FDA）のガイドラインはありませんが、このバイオフラボノイドは一般的に薬用に使用されています。それは130以上の登録された治療用医薬品に含まれています。また、健康上のメリットがあると考えられています。

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血液循環を助ける

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血液循環を助けます。

伝統的に、ルチンは循環を助けるために長く使われてきました。ルチンは、動脈や毛細血管などの血管の柔軟性を強化し、増強するのに役立つと考えられています。

血管を強化することで、全体の健康状態を改善することができます。これは、挫傷、クモの静脈、および静脈瘤を含む関連状態を緩和するのに役立ち得る。ルチンは痔核（腫れた静脈によって引き起こされる）の治療と痔核除去手術からの回復を助けることができるという証拠もある。

血栓の予防

血栓の予防

ルチンが特定の動物の血栓の形成を防ぐことができることが研究によって示されています。これは、ルチンが血栓のリスクを軽減する可能性があることを示唆している。血栓の予防は、以下のような生命を脅かす可能性のある病気を発症する機会を減らすのに役立ちます：

心臓発作

• 脳卒中
• 肺塞栓症
• 深部静脈血栓症
• 血液凝固亢進している場合は、ルチンサプリメントを医師に相談する必要があります。

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コレステロールを下げる

コレステロールを下げる

ルチンがLDLコレステロールを低下させるのに十分な証拠があります。ある研究では、高血圧の既往歴のある糖尿病患者には1日1回500mgのルチンを投与しました。研究者らは、参加者の血漿LDLコレステロール値の低下を発見した。研究は、これがルチンの抗酸化特性の結果であることを示唆している。

関節炎の痛みを軽減する。

関節炎の痛みを軽減する。

ルチンの一般的な使用の1つは、関節炎の痛みを緩和することである。研究は、関節炎患者の酸化的ストレスを抑制するのに役立つことを発見した。これは、ルチンの強い抗炎症性および抗酸化性のためである可能性があります。また、ルチンが関節炎を患っている人の膝の機能を改善するという証拠もあります。

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リスク

ルチンの潜在的リスク

ルチン豊富な果物や野菜は一般的に安全です。しかし、ルチンサプリメントの摂取に伴う副作用があります。これらはしばしばより高濃度でより集中した用量で摂取した結果である。ルチンサプリメントの一般的な副作用には、以下が含まれます：

視力のぼけ

• 胃の不調
• 頭痛
• 紅潮
• 発疹
• 緊張
• 膝の筋肉の強さ
• 筋肉のしなやかさ
• 高白血球数
• ルチン補給の際にこれらの副作用が発生した場合は、医師に相談してください。副作用はあなたの体がサプリメントに適応するにつれて減少することがありますが、最初に危険因子について医師に相談してください。あなたがアレルギー反応の兆候を経験した場合は、直ちに補充を中止し、医師の診察を受けてください。
• 妊娠中または授乳中の女性は、ルチンサプリメントを服用しないでください。それが安全であることを示す十分な情報はありません。しかしながら、このバイオフラボノイドの天然源を食べることは有害ではない。

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医師に相談する

ルチン補給については医師に相談する。

FDAはルチンを規制していない。ルチンサプリメントの服用を開始する場合は、まず医師に相談してください。特定の医薬品とサプリメントを混合すると、望ましくない相互作用や副作用を引き起こすことがあります。あなたの医者はこれらについてあなたに助言することができるはずです。

また、あなたは毎日あなたが取るべきルチンの量を医師に相談してください。通常、1日2回250mgを推奨します。変形性関節症を治療するためにルチンを使用する成人は、250mgを1日3回、または12時間ごとに摂取するように勧められます。

食事療法

ダイエット

ダイエットにルチンを加える

ルチンは、そば、アスパラガス、リンゴ、イチジク、紅茶、緑茶、およびエルダーフラワーティーのような食品中に自然に存在します。リンゴやイチジクを食べたり、緑茶を飲んだりすると、自動的にルチンが多く食べられるようになります。

ソバヌードルサラダ

オーブン焼きのアスパラガス

リンゴ、イチジク、ブリュッセルシュラウドサラダ

• 何かを作る前にルチン高密度食品をあなたのルーチンに取り入れることができます。食事の卸売りの変更、あなたの食事計画が健康なものであることを確認するためにあなたの医者に相談したいことがあります。