閉経後ダイエット：事実を知る

閉経周辺期の理解

ハイライト

1. 十分に摂取し、活発に活動することで、閉経周辺期以降に幸せで健康的な生活を送ることができます。
2. 閉経期の間、繊維は頻繁に行き過ぎです。それはあなたが欲望を抑えることができるように完全に長く感じさせるのに役立ちます。
3. 砂糖はホルモン症状を誇張する可能性があるため、摂取量を制限する必要があります。

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閉経周辺期は更年期の前駆物質と考えられています。この段階は、あなたの期間が良いことをやめる前に何年も続くことがあります。女性がこの過渡期に費やす時間の長さは変わりますが、遊びの自然な身体過程はほぼ同じです。閉経期には、女性のエストロゲンおよびプロゲステロンが変動し始める。全体として、これらのホルモンレベルは減少しています。エストロゲンのレベルは、あなたの体が更年期に落ち着くようになる前に少し上がったり下がったりするかもしれません。これらの閉経周辺期のこれらの自然ホルモンの変動は、しばしば異なる女性のために異なる症状を引き起こすことがある。

<！ 999>気分または気分の変化を含む不規則な期間

膣の乾燥

気分の変化（過敏性またはうつ病を含む）

• 顔面紅潮
• 999>寝汗を抑える夜の汗
• 月経がない状態で12ヶ月連続した後、閉経に達しました。
• 自然がコースをやめるのを止めることはできませんが、食事やライフスタイルの習慣を反映させるためにこの時間を取ることができます。あなたが食事をして活発に活動することは、閉経周辺期やそれを超えて、幸せで健康的な生活を送るのに役立ちます。
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ライフスタイルの変更

考慮すべきライフスタイルの変更

食事やライフスタイルは治療法ではないかもしれません。それでも、あなたが食べる方法や生活する方法について毎日行う選択は、あなたの生活の質に大きな違いを生むことができます。正しい食べ物に焦点を当て、適切な選択をすることで、あなたの人生のこの段階に入るときに、長期的な健康状態に備えることができます。閉経周辺期が引き起こす可能性のある不快な症状の一部からの救済を見つけるかもしれません。

まず、あなたの全体的なライフスタイルを評価する必要があります。あなたがタバコを吸うと、今は絶好の時間です。あなたが定期的に運動をしない場合、今は始める時間です。それはあなたの体を良い世界にすることができます。

昼食をとって散歩をしてみましょう。あなたがあなたの好きなテレビ番組を見ている間にいくつかの息をする。小さなステップは、長期的な成功への最善の方法です。あなたが数ポンドを失うことを望んでいるなら、各ステップはあなたを健康な体重にもっと近づけるでしょう。体重が超過している場合は、より多くを動かすことは、食事の変化だけでなく、結果をより速く見るのに役立ちます。

食事

食べるもの

食事に加えるもの

追加するもの

タンパク質

オメガ3脂肪酸

繊維

1. カルシウム
2. 健康的な食事になると、栄養価が不足している少数の食べ物と比べて、食べるべきすべての食品を見ると便利です。フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳はすべて良い選択です。
3. タンパク質
4. 閉経周辺期は、体がさまざまな変化を遂げる時です。これらの変化のために、あなたの体は特定の栄養素をもう少し使うことができます。たとえば、閉経後に筋肉量が減少し始めます。サンフランシスコに拠点を置く栄養士、Sonya Angelone、M. S.、R. D. N.、C. L. T.は、毎日のタンパク質摂取量を増やしたいと考えています。タンパク質は筋肉量の維持を助けることができる。

変動するホルモンによって、バランスがゲームの名前です。タンパク質はまた、食欲および血糖値を調節することによって助けることができる。それはあなたのホルモンレベルのバランスをとるのに役立つかもしれません。

最大の利益を得るために、Angeloneは3回の食事とスナックでタンパク質摂取量を広げることを推奨しています。プレーントーストの代わりに、ピーナッツバターで上に上げます。昼食時に蛋白質を増強するためにサラダまたはチキンをサラダに加える。夕食のために、豆はタコスを含むあらゆる数のエントリーのためのすばらしいタンパク質アドインです。完璧ないつでもスナックのために、スパイスのあなたの味と、あなた自身のナッツミックスを作る。卵、レンズ豆、ヨーグルトは、他の偉大な高タンパク質の選択肢です。オメガ3脂肪酸オメガ3脂肪酸は、炎症の減少および気分の改善と関連している。オメガ3はまた、閉経期の間に多くの女性が経験する何かであるうつ病の減少に関連している。

アンジェロンは週に4オンスの魚を2杯食べることを推奨しています。魚油サプリメントの摂取については、医師に相談することもできます。別の選択肢は気分の変化と過敏性に対処するためにあなたの食事に亜麻仁油を追加することです。

ファイバー

ファイバーは、閉経周辺期の間にもう一つ移動します。それはあなたが欲望を抑えることができるように完全に長く感じさせるのに役立ちます。これは、あなたが年を取るにつれてあなたの代謝が遅くなるにつれて特に困難になることがある、体重減少の努力に向けて長い道のりになります。

繊維はまた、老化の特定の疾患のリスクを低下させることが示されている、とAngeloneは指摘する。これらには、心臓病、脳卒中、および癌が含まれる。

毎日少なくとも21グラムの繊維を目指すべきです。果物や野菜は繊維を見つけるのに最適な場所です。全粒粉と豆も良いソースです。一般に、アイテムが処理されるほど、提供される繊維が少なくなります。

カルシウム

年齢とともに骨粗鬆症のリスクが高まります。あなたの骨の健康を保つために、カルシウムの摂取量を毎日1,200ミリグラムにまで上げてください。これに関してビタミンDもまた重要である。すべての医師が骨の健康のための最適な摂取量に同意しているわけではないので、個別の推奨事項については医師に確認してください。

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制限する内容

食事制限する内容

制限する内容

飽和脂肪

高度に精製した炭水化物

カフェイン

彼らが持っていない食べ物の長いリストが、それに直面しましょう：すべての食品があなたの体を良くするわけではありません。一般に、肉や乳製品からの飽和脂肪は心臓病のリスクを増加させます。できるだけ植物ベースの脂肪を選んでください。

また、白パン、パスタ、焼き菓子などの高度に精製された炭水化物は、血糖上昇や渇望を避けるために制限されています。代替はここで重要な要素です。たとえば、玄米を白米に置き換えることは習慣にすることができます。

1. 砂糖、カフェイン、アルコールはホルモン症状を誇張する可能性があるので、可能な限りこれらを制限します。
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3. テイクアウト

今できること

あなたが閉経周辺期に入ると、健康を維持し症状を和らげるためにできることがいくつかあります。

タバコを吸うと喫煙を終了します。

定期的に運動する。

もっと多くのタンパク質、オメガ3脂肪酸、繊維、カルシウムを食べる。

飽和脂肪、高度に精製された炭水化物、および砂糖を制限します。

カフェインとアルコールを制限する。

• あなたの人生のこの段階では、あなたの体はいくつかのホルモンの変化を経験します。これらの変化には、まばたきや気分の変化などの症状も伴うことがあります。うまく食べ、活発になることは、この移行を可能な限りスムーズにするのに役立ちます。