グループ運動効果

ジム、道路、またはトレイルを自分で打つのが好きですか？

また、混雑したグループのフィットネス・クラスで、呼吸、動揺、調子を同期させて繁栄していますか？

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あなたがどんな運動をしていても、身体活動を維持することには欠点はありません。特に、多くのアメリカ人が国民の運動指針には足りません。

<！しかし、研究は、あなたが孤独になって運動すると、グループワークアウトの健康上のメリットを逃す可能性があることを示唆しています。

グループとソロのワークアウト

エクササイズは、睡眠や気分の改善、性行為の促進、エネルギーレベルや精神的注意力の向上など、メンタルヘルスに多くの利点をもたらすことが知られています。

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新しい研究では、研究者は、集団運動が医学生を助けることができるかどうかを検討した。

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研究のために、69人の医学生が3つの運動群のうちの1つに参加した。

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1グループは少なくとも30分間のグループコア強化と機能的フィットネストレーニングプログラムを少なくとも週に1回、必要に応じてエクササイズを行いました。

別のグループは、単独で、または週に少なくとも2回、最大2人のパートナーと一緒に作業したソロエクササイズ担当者でした。

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最後のグループでは、生徒は徒歩や自転車以外の運動をしていない。研究者は、研究の開始時および4週間ごとに、知覚されたストレスレベルおよび精神的、肉体的、感情的な生活の質を測定した。

すべての生徒が、これらのメンタルヘルス対策のためにほぼ同じレベルで研究を開始しました。

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12週間後、グループの運動者は、3つのタイプの生活の質の改善ならびにストレスレベルの低下を見た。対照的に、ソロエクササイズは、精神的なクオリティーを向上させるだけであった。対照群については、ストレスレベルも生活の質も、研究の終わりまでにそれほど変化しなかった。

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この調査には、小規模で医学生のみを含めるなどいくつかの制限があります。

学生は自分自身の運動グループを選択することもできました。そのため、結果に影響を与える可能性のあるグループとソロエクササイズの間に身体的または人格的な違いがあるかもしれません。

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だから結果は注意深く見なければならない。しかし、研究は一緒に働く力を示唆している。

この研究は、米国オステオパシー協会誌11月号に掲載されました。

同期して作業する

他の研究では、社会的結合、痛み寛容、運動能力についての集団運動（具体的には協調運動）の効果に焦点が当てられています。

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国際スポーツジャーナルおよびスポーツ心理学ジャーナルの2013年の研究では、研究者はローイングマシンで45分間運動する人を採用した。セッションの後、グループに並んでいて動きを同期させた人々は、ソロの漕手に比べて高い痛み耐性を示した。痛み耐性は、人々がチームメートと並んでいるのか、他人とローイングしているのかにかかわらず、研究者らは、運動中に互いに同期しているため、「気分が良い」ホルモンであるエンドルフィンの放出が大きくなることから、疼痛に対する耐性の増大が起こると考えていると研究者らは考えている[999]。このような調整された動きは、行動の同期性として知られています。それは、演劇、宗教儀式、舞踊など、他のグループ活動中にも起こることがあります。

あなたのパフォーマンスをさらに向上させることができます。

PLoS ONEの2015年の研究では、ウォーミングアップ中に動きを調整したラグビー選手がフォローアップ耐久テストでより良いパフォーマンスを発揮することがわかりました。

これらのアスリートは、既にニットのラグビーチームの一員でした。研究者たちは、ウォームアップ中の同期運動が、それらの間の既存の社会的結合を強化すると考えている。研究者たちは、これが「疲労に関連する痛みと不快感の運動選手の認識を変えたかもしれない」と書いている。これにより、参加者はより強く押し進めてパフォーマンスを向上させることができた。 "

他のサイクリストが安定したビートに同期して回転しているときや、コーディネートされたダンスのようにCXWORXingに囲まれているときは、同期の力を利用することができます。

そうではありません。

Nebraska Medical Centerの行動健康教授であるPaul Estabrooks氏は、すべてのグループクラスが同等のレベルにはなっていないが、「エクササイズコンテクスト」は、エクササイズが生活の質、社会的相互作用、メリット、そしてワークアウトに訴える人々が含まれています。

<！ 2006年のSport and Exercise Psychology Reviewのレビューで、Estabrooksと彼の同僚は、異なる運動の場面からの利益を比較した44の先行研究を検討した。文脈には以下のものが含まれていた：ホームワークアウトは、単独で、または医療従事者からの連絡と共に;標準的なエクササイズクラス。 「真のグループ」クラスでは、クラス内の人々の社会的結合を高めるために特別なテクニックが使用されていました。

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本当のグループのクラスが最も効果的でした。

標準的なエクササイズクラスは、追加のボンディングなしで、助けを借りた自宅でのエクササイズと似ていました。

自宅で一人で働いていたのがやっとでした。

一般に、研究者、医療従事者、またはその他の運動参加者から、運動中に人々が持っていたより多くの接触または社会的支援 - より大きな利益。

EstabrooksはHealthlineに、「グループ・ベースのフィットネス・クラスは、通常、グループ・ダイナミックス・ストラテジーを使用する場合にのみ効果的である」と語った。 "

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グループ目標の設定、フィードバックの共有、授業内の他の人との話し合い、友好的な競技の使用、「何かのような気分を味わうための活動 - 独特の感覚」などが含まれます。"

あなたはすべての運動クラスでこれを見つけることはできません。

「これは、通常、ほとんどのグループ・ベースのフィットネス・クラスでは当てはまりません。「人が現れたり、インストラクターに従ったり、お互いに話をしたりしないでください。 "

グループのフィットネスクラスでは追加のメリットが得られるかもしれませんが、誰もスピン、ボディスカルプト、パワーヨガクラスの人ではありません。ある研究によれば、外人は内向的に比べて、集団ベースで高強度の身体活動を好む傾向があった。

大きなショックはありません。

私は内向的でグループヨガの​​クラスを教えています。しかし、私はほとんど自分でグループのクラスを取ることはありません。

自宅で私は自分で練習することを好む。私のために、ヨガは孤独と真実の内向きのような内向きに向かっています。

他の人にとっては、ヨガは地域社会と社会的結合のほうがいいかもしれません。

結局、居心地の良い滞在は、座り心地よい滞在よりもあなたには良いです。

あなたは汗をかいているフィットネスクラスに身を包んでいるのか、荒野で独身で独り占めしているのか、あなたが愛していることを愛するいくつかの身体活動を見つけてください。