踏み込みを圧倒する
先延ばしとは、最後までやらなければならないことを延期することです。一部の人々は、少しでも努力や結果を伴って達成を延期し、取りやめることに非常に優れています。このカテゴリの個人は、遅延の「芸術」を参照することがあります。しかし、他の人にとっては、遅延はストレスを伴うことがあり、特定の仕事を達成するために個人に依存する家族、友人または同僚に問題を引き起こす可能性があります。なぜあなたがそれをするのか、成功への道に身を置く方法を学ぶことによって、欲求不満を克服してください。
<！ - 1 - >なぜ先送りするのですか？
各人はユニークです。一人を先延ばしにするのは、他の人にとって同じ理由ではないかもしれません。しかし、アメリカマネジメント協会（AMA）は、遅滞の理由について多くの共通の傾向を報告しています：
AdvertisementAdvertisement- 恐怖 - 期待される反応が怖がっているか、失敗している努力に興味や熱意を欠いている
- 怒りの気持ちや憤慨は、あなたが友人や家族に夢中になる可能性がある
- 圧倒的な気持ち - あなたは
- <！あなたの理由が何かに関係なく、あなたの感情を働かせれば、タイムリーな仕事を手助けすることができます。
自分自身のために小さな目標を作成することは、目前の課題について圧倒されることなく、遅延を克服するための1つの方法です。あなたの仕事が家事改善プロジェクトに取り組んでいるのか、体重を減らしているのかにかかわらず、「大きな写真」を見ることを可能にする管理可能な目標は、退屈な戦法に伴う頻繁な退屈さや他の否定的な感情の恐怖を助けるかもしれません。例えば、物理的にフィットすることがあなたの最終目標である場合は、プロセスを週ごとの手順に細分して、落胆感や圧倒的な感情を引き起こさずに飛躍を開始することができます：
<！週3：毎日20分間運動
週2：水分摂取量を増やす
第3週：心臓の健康に良い新しいレシピを試す- 第4週：体重を測定する - - AMAは、測定可能な目標があなたの進歩を追跡するのに役立つと説明しています。
- 以前はダイエットとライフスタイルのルーチンを一気に変えようと考えていたのであれば、あなたの最終目標の比較的大きな要求はおそらく圧倒的で恐ろしいものでした。あなたが離職した仕事への漸進的なアプローチは、各ステップをより管理しやすく、関連性があり、達成可能にします。
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- 事実に焦点を当てる
先送りは主に感情によって課されます：あなたはそれをしたくない、恐れている、怒っているので、です。あなたの努力についての考え方を変えることは、あなたの恐怖、軽蔑、不安などを克服する要因です。あなたの感情をあなたの慣性を運転させる代わりに、事実に焦点を当てます。あなたが必要とするツール、各ステップが取るべき時間枠、結果がどうなるかなど、あなたのプロジェクトについて論理的に考えてください。 "私はできません"の代わりに "私の意志"にあなたの言い回しを変え、肯定的な言葉があなたの仕事への熱意にどう影響するかを見てください。あなたは挑戦のためだけでなく、あなたができるとは思わなかったことに取り組むことについての期待にも興奮しているかもしれません。
あなた自身を受け入れる時には先延ばしにすると、失敗したくないので避けられないことがあります。あなたの長所と短所を認識し、あなたが完璧ではないことを受け入れることは、あなたの先延ばしの方法を抑制するのに役立ちます。誰もが完璧を望んでいますが、それは実生活の実践的な見方ではありません。心理学者のLinda Sapadinは、「完璧」ではなく「卓越性」を目指すなら、あなたはエネルギーと精神を無駄にする任意の基準に従わないことを覚えておいてください。
