新しいガイドライン子供が何時間も睡眠を必要とするかを表示する

彼らは生きる上で非常に重要ですが、両親は時々子供の夜間の日常から外れて、より昼間活きる空間を作ります。

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Lisa Meltzer博士によれば、睡眠の心理学者で国家ユダヤ人保健局（National Jewish Health）であるPh.Dは、子供を他の必需品から奪い取るようなものです。

<！ "父親は睡眠を優先させる必要がある"と彼女はヘルスラインに語った。 「それは、呼吸、食べ、飲酒などの健康にとって不可欠です。 "

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どのくらいの睡眠？

さまざまな年齢の子供たちは、夜間の休息や昼寝など、毎日異なる睡眠時間が必要です。

<！最適な量を見つけるために、睡眠薬と研究の13人の専門家からなるパネルが、864の出版物をレビューした後に睡眠の推奨を作成した。月曜日、Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載されたガイドラインは以下の通りである：

乳児4ヶ月〜12ヶ月：1日12〜16時間

子供1〜2歳：11 1日あたり14時間〜999歳の子供3〜5歳：1日あたり10〜13時間

子供6〜12歳：9〜12時間

ティーンエイジャー13〜18歳：8〜10時間/日

• <！研究者は、「睡眠時間とパターンの正常な変化の幅が広い」と健康成果に関連する証拠がないため、4カ月未満の小児のガイドラインを確立していない。
• ガイドラインの作成には参加していないが、小児および十代の睡眠行動を研究しているMeltzerは、ガイドラインは理にかなっていると述べている。全体的に、彼女は、青年は夜7時半から7時半しか休息していないと言いました。
• 「彼らは十分な睡眠しかしていない」と彼女は言った。
• しかし、これらの時間を可能にすることは、「睡眠の機会」を作り出すことを伴います。
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これは、寝室が冷涼で、暗く、快適で、技術がないことを確認することを意味します。輝くスクリーンは、睡眠のタイミングやその他の重要な機能を調節するメラトニンを作り出す能力に影響を与えている、と彼女は言う。

「以前はテレビだけだった。 「今はコンピュータ、タブレット、携帯電話などです。 "ベッドルームの技術は、夜の30分間の睡眠を奪うことができると彼女は言った。 1週間のうちに、それは3.5時間です。

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眠れないときの睡眠の喪失方法

子供の睡眠不足は、休息が必要です。

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米国睡眠医学アカデミーと疾病予防予防センター（CDC）の資金提供を受けたこの新しいガイドラインは、睡眠が十分であるか不十分であるかについて研究が述べていることを綴っている。研究者は、毎晩十分な睡眠をとる子どもたちは、注意力、行動、学習、記憶、感情調節、生活の質、精神的および肉体的健康を改善していると述べている。逆に、睡眠が少なすぎると、傷害、高血圧、肥満、うつ病が増加する可能性がある。十代の若者たちは特に自傷や自殺思考のリスクが高い。

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子どもが週末に2時間以上寝て「追いつく」ことができないときに眠りにつくとき、または両親が午前中にベッドの外に引きずらなければならないときは、子供が十分に眠っていないことを確信している、とMeltzerは言った。

「アメリカでは、少なくとも公共の考え方では、睡眠は怠惰に向いている」とメルツァー氏。

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しかし、「私が死んだときに私は眠りますか？ "

"あなたがそれを信じるなら、あなたはもっと早く死ぬだろう "とメルツァーは言った。

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