BMIを下げると結びついた明るい朝の光を浴びる

あなたは早朝の光を吸収する朝の人ですか？ノースウェスタン大学の研究によれば、明るい朝の日光に曝される人は、体重指数（BMI）が低い人よりも低い。この研究は、明るい暴露のタイミングおよび持続時間に人の体重を関連づけた。朝にやや明るい光にさらされた人々は、その日の後半に光にさらされた人々よりもBMIが低かった。この研究は、

PLOS ONE に掲載され、休息や活動のレベルを追跡するために活動記録モニターを身につけた54人の成人に対して実施された。 <！上級研究の著者であり、概日語のディレクターであるPhyllis C. Zee博士は、BMIが最も低い被験者は、日中に早期に暴露された被験者であったと報告しているノースウェスタン州ファインバーグ医科大学のリズムと睡眠研究プログラム。彼女は8歳からの明るい光を吸収することをお勧めします。 m。正午まで、そして朝の太陽の20〜30分が人のBMIに影響を及ぼすのに十分であると言いました。

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午前中の暴露は、人のBMIの約20％を占めています。 BMIに影響を及ぼす他の要因は、睡眠のタイミング、年齢、年の季節、そして最も重要なのは身体活動レベルとカロリー摂取量です。 Zee氏は、適切な時間帯に光に暴露されないと、体内時計を非同期にして体重増加を引き起こし、代謝に影響を与える可能性があると述べた。いかに正確に、光の暴露が体脂肪に影響を与えるかは、より多くの研究を必要とするトピックである、とZeeは付け加えた。

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どのくらいの光が必要ですか？

Zee氏によると、多くの人々は明るい場所で200〜300ルクス（明るさの尺度）の明るい場所で働いていますが、BMIを下げるには約500ルクスが必要です。曇った空は日光を浴びるのと同じくらい良いものです.1000ルクス以上の明るさを提供することができます。屋外灯が最適です。屋内照明で同じ結果を再現するのは難しいです。

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「屋外の光が最も明るいです。自然光が窓から出ていてもいいですよ」と、屋外で時間を費やしたり、窓がある作業スペースや明るい人工照明を使用することで、日中の光の暴露を増やすことができます。

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光の数が新しいBMIになるか？

ノースウェスタンの神経学研究員で共同研究の著者であるGiovanni Santostasi氏は、光のタイミング、持続時間、強度を用いて平均光タイミング（MLiT）を計算する方法を考案した）。

Santostasiがこれらの3つの要素を組み合わせると、光とBMIの強い相関関係を特定することができました。

「ボディー・マス・インデックスと最も関連があると思われるのは、どれくらいの光を受け取るのかだけでなく、それをいつ取得するのかということでした」とSantostasi氏は声明で述べています。

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Zeeは、太陽の露出が増えるほど睡眠の量を減らさないことに気をつけました。朝から眠っている夜のフクロウは、その日の後半に太陽にさらされますが、早朝の時間帯に立ち上がっている人は、十分な睡眠を取らない限り、BMIが低下するという利点はありません。

朝の暴露は、

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