低ナトリウム凍結食事：10栄養素オプション

あなたはあまりナトリウムを食べていますか？米国食品医薬品局（FDA）によると、平均で1日当たり3,400ミリグラム以上のナトリウムを摂取している。これは、健康な成人のUSDAの毎日の推奨値よりも1,000mg以上高く、心臓の健康を最適化するためにアメリカ心臓協会より約2,000mg多いです。 FDAは、健康な成人は、1日当たり2、300mg未満のナトリウムまたは約1ティースプーンを食べることを勧めているが、平均的なアメリカ人は毎日5回以上のティースプーンを食べることを勧めている。

<！ - 1 - > advertisingAdvertisement

ナトリウム摂取量が多いと、高血圧や心臓病が発症するリスクが高くなります。低ナトリウム食は、すでに高血圧や心臓病と診断された人々には、ナトリウムをあまり食べないことが広く推奨されていますが、低ナトリウム食は、脳卒中、心臓発作、と予防。

<！ナトリウムの摂取量を減らすことは、高齢者にとって特に重要になる可能性があります。 1日のナトリウム摂取量を1,500 mgに減らすことは、FDAによると、一般的な2,300 mgの推奨よりもさらに血圧を低下させる。

広告

あなたが知っている以上のナトリウムを食べている可能性があります。そのナトリウムはどこから来ていますか？それはテーブルの塩味屋ではない。凍結食事のようなレストラン、加工食品、包装食品は、アメリカ人が食べるナトリウムの75％以上を占めています。ナトリウムは、風味を保存し、濃くし、または強化するために、包装された食品に広く使用されている。塩味のない食品でさえ、高濃度のナトリウムを含むことがあります。

<！ - 9 - >

探すべき内容

すべての冷凍食品が同等に作られるわけではありません。冷凍ピザの一枚で、370-730mgのナトリウムと300カロリー以上のものを詰めることができます。多くの食事は、一日中食べるよりも多くのナトリウムと脂肪を持っています。

AdvertisementAdvertisement

続きを読む：10の一見健康的な食べ物は、あなたを太らせることができます。>> 999>クリーブランドクリニックでは、600 mg未満、500カロリー未満、 3グラムの飽和脂肪。タンパク質、ビタミン、ミネラルが少ない「空のカロリー」や食事を避けるように注意してください。野菜や穀物で満たされた食事は、あなたを完全に長く保ち、より高い栄養価を持ちます。砂糖と高脂肪分を加えて食事を避けてください。 10の健全な選択肢

1。エイミーズライトオブソーダ黒豆野菜エンチラダ

有機トルティーヤ、黒豆、野菜で作られたこのグルテンフリーのビーガンミールには、190 mgのナトリウムと160カロリーが含まれています。2。 Luvo Steel QuinoaとMixed Fruitでオートミールをカット

朝にベッドから出るのを楽しみにしています。 Luvoのスチールカットオートミールには、心臓の健康に役立つ繊維とタンパク質が満載されています。パッケージ全体でナトリウム120mg、カロリー260mgしかありません。 3。イアンの魚は家族パックを奪う

魚の棒は子供のためのものだと誰が言ったのですか？これらのアレルギーに優しい魚のスティックは、持続可能なアラスカポロックで作られており、グルテン、乳製品、ナッツ、大豆、卵、小麦が含まれていません。

AdvertisementAdvertisement

1食分あたり190カロリーと170mgのナトリウムを使用することで、一部のものを食べても罪悪感を感じる必要はありません。 4。 Whole Foods '365 Organic Quinoa with Vegetables

お惣菜やメインコースに最適なこのキノアは、1回の食事につきわずか10mgと140カロリーしかありません。有機キノア、ズッキーニ、サツマイモで作ったこの冷凍ミールは、鉄、カリウム、ビタミンAが豊富です。

5。 Luvoオーガニック焼き茄子とキノアブリトー

有機野菜とキノアは、健康的で栄養価の高い食事のために亜麻仁トルティーヤで包まれています。ブリトー全体には、270カロリー、270mgのナトリウム、および10グラムのタンパク質が含まれています。

広告

6。イアンのフレンチトーストスティック

フランスのトーストスティックで外出先で朝食を取る。小麦、日記、卵のような一般的なアレルゲンがなく、各食べ物には120 mgのナトリウムと270カロリーが含まれています。 7。エイミーの羊のシェフのパイの光

凍った小さな食事を分けて忘れる。このボリュームたっぷりのビーガンシェパードパイは、パッケージ全体で160カロリーとナトリウム290mgしかありません。エイミーのオーガニック野菜はクリーミーなマッシュポテトで覆われており、古典的な低脂肪、健康的なひねりを与えます。

広告宣伝

8。 SukhiのSamosasとChutney

Sukhiさんのサモサとチャットニーは、インドの味を家に持ち込みます。賞を受賞したジャガイモサモサには、おいしいおかずや軽食のためにチラントラチャツネが付いています。共有可能な皿には1食分あたり190カロリーと300mgのナトリウムが含まれています。 9。トレーダージョーのタイスウィートチリベジーズバーガー

ペアトレーダージョーのタイスウィートチリベーグルバーガーにレタスラップを入れて、150カロリーと270mgのナトリウムで健康的な入り口を作る。 10。 Lean Cuisineペパーロニスナックピザ

リーズキュイジーヌのスナックピザであなたの欲求を満たしてください。一食300mgと210カロリーで、このスナックは最もよく分かち合います。

広告

テイクアウト

栄養成分と食材を素早く見て、冷凍庫のアイスから健康で心に優しい食事を選ぶことができます。ピッツバーグ大学メディカルセンターでは、心臓が健康な凍結食事を見つけるために、一食当たり300mg未満、500カロリー未満の低ナトリウム品種を探していることを推奨しています。残りの日のナトリウム摂取量に応じて、摂取量を凍結食事1回につき600mgに増やし、毎日のナトリウム目標を達成することができます。栄養表示上のナトリウムの1日あたりのパーセント値を無視し、代わりに1回分の総ミリグラムに焦点を合わせます。

AdvertisementAdvertisement

凍結食品や凍結食品に隠れたナトリウムを避けるため、常に栄養上の事実を読んでください。 「ナトリウムの減少」または「ナトリウムの25％少ない」と言われるパッケージは依然としてナトリウムが高いかもしれません。過剰なナトリウムの摂取を避けるために、各サービングのミリグラムとパッケージに含まれるサービングの数を常に確認してください。塩、重炭酸ナトリウム（ベーキングソーダ）、亜硝酸ナトリウム、安息香酸ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム（MSG）などの成分はすべてナトリウムを添加し、総ミリグラムに含まれます。