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約8人に1人の女性が、生涯にわたって浸潤性乳がんを発症し、米国で女性で最も一般的ながんである。国立癌研究所によれば、運動は乳癌を含む特定の癌のリスクを低下させることができるという事実以外にも、発達および進行に関連する特定のホルモン（インスリンおよびエストロゲンを含む）のレベルを低下させる乳がんの乳がんの診断後の身体活動は、「乳がんの発生率と転帰に好ましい影響を与える可能性がある」との研究がある。 "

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ヨガは運動する方法のひとつです。次の穏やかなヨガのルーチンを試してみて、どのように感じるかを見てください。

乳がんの場合はヨガを練習するのが安全ですか？

安全に練習します。滑り止めの表面にヨガや運動マットを置き、気温を快適に保ちます。間違いなく暑くはありません。

ヨガは効果的で効果の低い運動であるだけでなく、疲労を軽減し、身体機能と睡眠の質を改善し、全体的により良い生活の質に貢献することが多くの研究で示されています。

<！化学療法や手術中、化学療法、外科手術のほか、放射線療法、ホルモン療法、標的療法の前、中、後、そしてあなたの癌診断のすべての段階で運動することができます。しかし、あなたが最近の手術を受ける前に、計画された身体活動を医師と話し合う必要があります。

リンパ浮腫のリスクがある場合は、あなたがやっているポーズがそのために有益であることを確かめたい（以下のものがそうである）。圧縮服を勧めているか、ヨガの練習を始めるのが安全かどうか、医師に相談してください。

<！ヨガは、回復力と穏やかさがあり、その姿勢は絶対にその法案に合っていますが、新しい練習には常に合併症があります。

期待していない、あるいは気づいていない問題に対処している場合、そのリスクは増加します。そのためには、具体的にあなたのヨガの練習について医師と話をする必要があります。

Cat-Cow Pose

覚醒ヨガスタジオ（@awakenedyogastudio）が2017年3月20日、3：28am PDTで共有した投稿

この動きは、腰部を強くし、股関節の痛みを軽減し、脊髄液の循環に適しています。一般的に、これはあなたの胴に柔軟性を戻すための素敵な方法です。チャンスは、あなたはこの分野でいくつかの緊張を抱えているということです。 必要な装備： また、これらのポーズのすべてについて、ヨガマットは、好ましくはカバーされていない床に置くのが良いことです。可能であれば、カーペットやラグを避けてください。

筋肉の働き：

脊髄伸筋、腹部、股関節、首、背筋

「テーブルトップ」姿勢で足を平らにして、足を平らにする（つま先をつまんでいない） 、あなたの膝の上にヒップ。

あなたが吸うにつれて、あなたの背もたれに腹を落としてください。あなたがこれをやっているとき、あなたの肩に意識を持ち、肩の刃がしっかりと背中にあり、耳に這わないようにしてください。これは牛のポーズです。 あなたが吐き出すときに、あなたの背中を背骨の中に引っ張って、あなたの手を押して、あなたの背中を丸めます。これは猫のポーズです。

あなたの吸入と吐き出しを続けて10回繰り返します。 座ったサイドベンド

1. 2016年12月1日午後3時40分PST
2. Desiree Bell（@dn。bell）が共有する投稿。シンプルなサイドベンドがあなたの胴の不思議になります。あなたの腹筋を機能させ、背骨の柔軟性を向上させるだけでなく、肋間筋（肋骨の間の筋肉）を伸ばします。これらの筋肉を長くすると、姿勢、頸部、肩の緊張が助けられ、肋骨の動きの幅が広がります。
3. 筋肉が働いた：
4. 腹部、肋間筋、腹筋（ラット）、外側の斜面

マットの中央に座っている。

あなたの左のヒップラインに沿って、あなたの体から6インチほど地面にあなたの左のヤシの平らな場所を置きます。あなたの右手は、あなたの頭のそばを空に上げなければなりません。

あなたが深く吸い込むと、肺が空気で満たされ、背骨が長くなるのを感じます。

あなたが吐き出すとき、あなたの右手と腕であなたのようにサポートするために左手を使って、あなたの背骨を静かに左に伸ばす。あなたの背骨がこの横方向の曲げに柔軟性がある場合、あなたのストレッチをサポートして、あなたの前腕全体が地面に平らになるまで、あなたの左手をもっと遠くまで歩くことができます。 胸を開いたままにして、少なくとも3回深く、息を吹き込み、右肩を前後に回して少し前に痙攣し始めるようにします。

1. 座って静かに戻って両側を切り替えます。これは、両側に少なくとも3回伸ばしてください。
2. 魚の姿勢
3. 2001年3月26日5時30分PDT
4. でBrigitta A.Glück（@breegluck）と共有された投稿。このポーズは心臓切開であり、胸や肋骨、肺、および背中上部。また、胸や胸のリンパ排液を刺激し、瘢痕組織を減らすことができます。
5. 必要な装備：
6. 狭くて狭いクッション（腰椎クッションや枕など）がある場合は、ここで使用できます。また、2枚の薄い毛布がこのポーズに適しています.1つは折り畳まれて座っており、もう1枚は折りたたまれて背中を支えています。

筋肉が働いた：

胸鎖乳突筋、直腸腹部、脊髄伸筋器

毛布に折り畳んで座って小道具を準備する。長いクッション（または丸められたブランケット）は、あなたが座るブランケットに対して垂直にする必要があります。そのため、あなたの背骨をサポートします。最後に折り畳まれた毛布（または小さなクッション）がその上部にあるはずですので、背中を支えます。あなたは首を背中のサポートの下にちょっとぶら下げて首と胸を開くようにしたいので、上の毛布やクッションは肩の上に止まるべきです。

注： あなたは少し上がっていることを望むなら、これらの小道具を建てることができます（または、より大きな、より厚いクッションと毛布、またはもちろんヨガのクッションとブロックを使用することができます）。始めるには、上に概説したように、地面を低くし始めて、たくさんの小道具を使ってこのポーズに入ることと、穏やかな心を開いて、より深いものを望むか​​どうかを見たいと思うかもしれません。

まっすぐに座って、毛布の上に腰を置き、あなたの足を抱き締め、つま先をつかみ、つま先のつま先を触って、かかとをわずかに離してください。そうでない場合は、この「スタンス」を広げることができます。足を両側に蹴らないようにしてください。あなたの脚は、この姿勢で活発でなければならず、緩んでいないし、外側に転がってはいけません。 やさしくゆっくりと、寝そべろうとしているので、毛布や長いクッションが背骨を支えています（自分を下げるときに手を使ってサポートすることができます）。

1. あなたがすべての小道具を寝かせたら、頭をマットの上に完全に置き、手のひらを地面に置きます。 （あなたの手は、あなたの肩との関係であなたが望むように高くても低くても構いませんが、あなたはそれらを低くしてゆっくりと上げて、最高の気分になるようにしたいと思っています。）

ここにいるこれは昼寝の時間ではありませんので、可能であれば足を一緒に保つことで足を縛り続け、深く呼吸してください。あなたのために最高の気分になるまで、小道具を動かしてください。 好きな場合は、このポーズを最大10分間保持できます。あなたがそれから出てきたら、深く吐き出すように指を指し、できるだけ胸を持ち上げてください。あなたがポーズを初めて知り、強さを増強する必要がある場合は、ポーズからの立ち上がりをサポートするために、あなたの両側に手を置きます。

1. 腹部呼吸（横隔膜プラナヤマ）
2. 2017年3月18日午前10時15分（PDT
3. ）にドラゴン（@ryandadragonfitness）と共有された投稿 - 単純なように見えるかもしれませんが、より効果的にダイアフラムを使用するのに役立ちます。横隔膜自体を強化することで、酸素需要を減らし、肺がより簡単に機能するようにします。これは、乳癌治療中および乳癌治療後に実施することに有益であり得る。深い呼吸はまた、私たちの脳への酸素の増加が副交感神経系を刺激するので、私たちを落ち着かせるのに役立ちます。
4. 注：
5. 現在放射線療法を受けている場合、治療中に深呼吸を行うと、心臓や肺に放射線被ばくが減少することが示されている研究を検討することができます。

筋肉が働いた：

横隔膜

背中に横になる。あなたは、あなたが好きな場合は、小さな枕であなたの頭をサポートし、小さなクッションであなたの膝をサポートすることができます。

あなたの腹に手を置き、あなたの腹が広がっていると感じるように、ゆっくりと深呼吸をします。この部分は重要であり、一般的には胴体の痛みや問題を扱うときに浅く呼吸することがあります。ここの考え方は、横隔膜を運動させて肺を完全に膨張させることです。 あなたが吸入している間に、どれくらい深く呼吸できるかを数えます。 （これは、あなたが決めるものではなく、あなたが達成するために必要なものでなくてはなりません）。

快適な感じで、優しく、均等に吐き出すことができれば（急激な呼気はない）、吸うようにしました、たぶん数ビート長いかもしれません。 これを、可能であれば、1日に4または5回、5または6回繰り返す。

1. 注：
2. これまでのポーズは、あなたが使用する筋肉を暖める際に役立ちますが、毎回腹を練習する前に行う必要はありません。
3. Takeaway
4. ヨガは乳がんの成果にプラスの影響を与えることが示されています。あなたの特定の旅に関係なく、あなたにとって肯定的な効果をもたらすかもしれません。それは個人化することができ、またパーソナライズする必要がある練習でもあります。上記のシーケンスは素晴らしい出発点である修復的なポーズで構成されていますが、常にあなたの医者や理学療法士やヨガインストラクターに体の特定のニーズについて確認してください。