過大評価：識別、管理、その他

過払いとは何ですか？

あなたが歩いたり走ったりするときに、あなたの足がどのように地面にぶつかるかは、あまり考えないでください。結局のところ、それは自動的に感じる。あなたは1日中何度も動きません。

あなたの歩みは、実際にあなたの健康のために重要です。特に、走っているようなスポーツに参加している場合。

足を動かすときに足が動く方法の1つは、過大評価と呼ばれます。あなたが移動すると、あなたの足が内側に転がることを意味します。あなたが過剰推測すると、まずかかとの外側の端が地面に当たった後、足が内側のアーチに転がります。発音とは、足を平らにすることを指します。だから、あなたが過度に褒めば、あなたは足を過度に平らにする。

<！ - 1 - >

アーチが平らに伸びると、あなたの筋肉、腱、および靭帯が緊張します。あなたは、特定の傷害を発症するリスクがより高いかもしれません。

• 足首捻挫
• 脛骨痛
• アキレス腱炎
• かかとスパーズ
• 足底筋膜炎

詳細：足関節腱鞘炎が癒しの痛みを和らげるために伸びる

AdvertisementAdvertisement

999> <！ - 2 - >

私は過ぎ去ったかどうかわかりますか？

あなたが過度に吐き気をかけるかどうかを確認する簡単かつ簡単な方法は、靴の底面を磨耗の兆候がないか見ることです。ほとんどの服が足のボールの近くの足の裏の内側のソールにある場合、あなたが過度に吐き出す可能性が高いです。あなたは、あなたが平らな面でそれらを見ると、あなたの靴が内側に傾いていることに気付くかもしれません。

<！ - 3 - >

あなたの素足を見てみましょう。アーチやフラットな足がありますか？これは別の兆候かもしれません。

ヒールやアーチの痛み

平らな足

• コーンまたはカルス
• 膝、腰、または背中の痛み
• ハンマーのつま先
• >あなたが過食をしたかどうかを知るもう一つの方法は、あなたの腕を見ることです。膝から足首までの骨のラインをたどってみてください。このラインがあなたの足の内側部分に向かって進んでいると、あなたは過度に予想しているかもしれません。理想的には、骨の線が第1または第2のつま先につながるようにします。
• 医療診断

医療診断

医学診断

自己診断以外にも、足部医師、理学療法士、または他の医師を訪問して、ビデオ歩行分析を行うことができます。このテストでは、トレッドミルで走ったり歩いたりするビデオが撮影されます。この映像はゆっくりと減速され、あなたの医者が見ています。あなたの歩行や歩行がスローモーションで見られたら、医師はあなたが過度に吐き気をかけるかどうかを判断できます。

3Dフットマッピングについて医師に相談することもできます。あなたは特別なマットの上に歩いたり、靴を履いたりしません。このマットには、歩くときに足が地面にどのようにぶつかったかに関する情報をコンピュータに送るセンサーが多数あります。過剰闘争をテストするために、あなたの医師は足の弓に向かって歩いていく段階の圧力の大部分を確認するでしょう。

ロンドンのアシックスのようないくつかのランニングショップも、この種のテストを提供しています。症状やけがを経験している場合は、医師に相談してください。

広告宣伝

治療

治療

靴に別の靴を選んだり、靴にインサートを入れたりすることで、ある程度安心感を得ることができます。これらの挿入物は、装具と呼ばれる。カウンターや処方箋で入手することができます。場合によっては、健康保険が費用の一部をカバーする場合もあります。 Orthoticsはあなたのアーチをサポートし、あなたの足が地面にぶつかる方法を改善することができます。彼らはあなたが経験している痛みを和らげ、活動中のあなたの回内を減らすかもしれません。

処方装具は、歩行分析の情報を使用してカスタム化されています。非処方装具はより一般的なサイズと形状で作られています。歩くときや他の活動に参加する前に、これらのデバイスを靴の中に置きます。

整形外科は、あなたのアーチを支え、運動を修正する受動的な形態です。あなたの医師は、時間の経過とともに積極的に歩行を変化させるために、理学療法やカイロプラクティック作業を提案することもできます。

過度の靴

良い靴を見つけることはまた助けになります：

あなたが購入する前に歩行解析のいくつかの形態を提供する発汗師またはランニングショップを訪れることを検討してください。足がどのようにスローモーションで地面に当たるのかを見て、独自の動きに基づいて最適な選択をすることができます。

両方の足を測定して、両方が適切にフィットする最適なサイズを選択していることを確認します。あなたはあなたの足の幅と長さに注意を払う必要があります。

• 可能であれば、後日その店に行くことを検討してください。あなたの足は一日中ふくらむので、午前中は完璧にフィットする靴は夕方にはあまり気にならないかもしれません。
• 靴を履いているときは、通常着ている靴下を持参してください。ある人々はより薄い靴下を着用し、他の人々はより厚い靴下を着用する。それは最も快適なフィット感を見つけるのに役立ちます。
• 靴を伸ばしたり、時間をかけて着用したりしないでください。彼らがきついと感じたら、次のサイズを上げてください。
• 過給機に最適な靴には、安定靴などがあります。このタイプは一般に、歩行の衝撃を分散させて回内を軽減するのに役立ちます。これらの靴は「モーションコントロール」とラベル付けされ、フラットフィートと余分なクッションのための特別なアーチサポートを備えています。いくつかの運動靴はまた、過剰な人に向けられています。店員に過払いのための靴のセクションがあるかどうか聞いてください。
• アドバイス

自宅療養

過労者のための練習とストレッチ

痛みや不快感を和らげたり、アーチを上げたり強化したりして、膝。

短い足の姿勢

この動きを試すには、単純に次のようにします。

靴を脱いで、足をヒップの幅で起立させます。

足を床につけたまま、体重を足の外側に分散させ、アーチを上げます。

1. 数秒間押した後、開始位置に戻ります。
2. あなたは日々の活動の中で最終的にこの姿勢を保つべきです。
3. アヒルスタンド
4. アヒルスタンドは、あなたの不調を「目覚めさせる」ことによってもあなたを助けるかもしれません。これらの筋肉は、あなたがどれくらい発音するかの役割を果たします。

あなたのかかとを一緒に立て、足はアヒルのようになった。

臀筋を使って足を外側に動かし、体の下に骨盤を傾けてください。あなたの足が回転すると、あなたの足のアーチが上がって外に出ることに気付くかもしれません。

1. あなたはこのポジションを30秒間保持することができます。
2. クローズド・チェーン・カーフ・ストレッチ
3. このストレッチは、壁ストレッチと呼ばれることもあります。誤った筋肉や腱を伸ばしていないことを確認するために、矯正中にこのストレッチを行いたい場合があります。

壁から数フィート離れて立つ。

前足を曲げて、後ろに足を置き、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

1. 手前の壁に手を置いてください。
2. あなたがまだ持っていなければ、あなたの背中を地面にゆっくり下ろそうとします。
3. この位置を最大20秒間保持してから、反対側を繰り返します。
4. オープン鎖のカーフストレッチ
5. オープン鎖のカーフストレッチは着座したストレッチである。

あなたの前に伸びた足で地面に座ってください。

できるだけ中立な位置に足を入れてください。

1. 若干前方に傾け、つま先をつかんで引き伸ばして、あなたの子牛を伸ばします。
2. 10〜20秒間押して放します。このストレッチを数回繰り返します。
3. 広告宣伝
4. アウトルック

アウトルック

過度の痛みやけがを経験している場合は、医師に相談してください。あなたが救済に向かって働くことができる多くの方法があります。あなたのトレーニングシューズを交換するか、またはカスタム装具を追加するだけでも簡単です。医師または理学療法士からの指導を受けた特定の練習は、足と足を積極的に伸ばしたり強化したりすることによっても役立ちます。