足の筋肉のけいれんを止める方法

けいれんは、特に夜中に目を覚ますとき、本当の悪夢になることがあります。脚のけいれんは、最も一般的には、あなたの仔牛とハムストリングに当たっています。時々彼らはどこからも出てこないように見えるかもしれませんが、あなたの動きにも明確に関連していることがあります。

何が起こっているの？

筋肉痙攣は、筋肉が自発的に収縮するときに起こります。通常、痛みの点では硬い塊を感じます。それは収縮した筋肉です。痙攣は、通常、理由のために発生します。筋肉を緊張させていない場合は、体が脱水されているか、またはカリウムやマグネシウムなどの電解質が十分に与えられていないため、筋肉が疲れているか、過度に使用されているために痙攣している可能性があります。それらのミネラルはあなたの筋肉がよりスムーズに働くのを助け、体液はあなたの体がミネラルを処理するのを助けます。

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筋肉痙攣のほとんどの症例は、心配の根底にある状態を示すものではありません。 65歳以上の人は、それ以上のリスクがあります。痙攣は、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、または糖尿病に関連している可能性があります。あなたの痙攣の頻度が気になる場合は、医師に伝えてください。

一方で、自分で試すことができるいくつかの救済策があります。

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筋肉痙攣の治療

ストレッチング

痙攣筋をリラックスさせる。痙攣を引き起こした可能性のある活動を停止し、筋肉を軽く引き伸ばし、軽くストレッチを保持する。あなたはストレッチ中または後に筋肉をマッサージしてもよく、伸ばした後に下記のようにヒートパッドを適用してもよい。

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マグネシウム

「脚の痙攣を来す患者のための私の最初の勧告はマグネシウムです」と聖なる血管鍼治療のドゥーラと鍼治療医、サラトンプソンは言います。妊娠中の女性の筋肉痙攣を治療するためにマグネシウムが推奨されているが、より多くの研究が必要である。あなたが妊娠している場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

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あなたが定期的により深刻な状態に関連していない足のけいれんを持っている場合は、あなたの食事にマグネシウムを追加してみてください。ナッツと種子は優れたマグネシウム源です。

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ホットソーク

パーソナルトレーナー、コーチ、理学療法士のような多くの専門家は、エプソム塩。この古い学校の救済策は、濡れた布に適用することができ、窮屈な筋肉に押し付けたり、温浴に浸して浸すことができます。

実際、ホットソーキングはエプソム塩の有無にかかわらず、多くの人に安心感を与えます。乾燥熱が助けるかもしれません。 「あなたが浴槽の近くにいない場合は、ヒーティングパッドをつかんでください」と認定されたパーソナルトレーナーのシェーン・アレン氏は言います。最も低い設定でパッドを起動し、鎮静効果が全く得られない場合は熱を上げてください。あなたが糖尿病、脊髄損傷、または熱を感じることからあなたを防ぐかもしれない別の状態がある場合、ヒーティングパッドは良い選択肢ではありません。

水分補給

脚の痙攣を止めるもう1つの方法は、水和することである。あなたの痛みに対処するにはもう少し時間がかかるかもしれませんが、水や飲料水を電解質と一緒に使用すると、別の窮状を防ぐことができます。

動く

「脚のけいれんを経験しているなら、あなたができる最善のことは歩き回ることです」と認定されたパーソナルトレーナーHenry Halseは言います。 "これはあなたの筋肉が収縮してからリラックスするために必要なシグナルを送ります。筋肉のリセットボタンを押すと考えてください。 "他のすべてが失敗し、あなたは定期的な筋肉のけいれんを続けている場合、Halseは定期的なマッサージを受けることを勧めています。これは筋肉のけいれんの有無にかかわらずいいアイデアです。