あなたの圧力ポイントをマッサージする方法
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あなたが局所的な痛みを抱えているとき、あなたは何をしていますか？あなたはそれに手を伸ばす。しばしば意識的な思考なしに、あなたの手は不快感の領域に行き、それをマッサージします。指圧の基礎を理解することで、この賢明な自己マッサージをさらに有益にすることができ、慢性的な痛みを緩和し、管理することさえ可能にします。
指圧は、2、000年以上使用されてきた漢方薬（TCM）の基盤を確立しています。それは、病気を治療し、痛みを和らげるために身体の自己治癒メカニズムを活性化する方法です。小さな針を使用する鍼治療のように、指圧は特定の子午線または圧力ポイントで身体を刺激する。
<！ - 1 - > advertisingAdvertisement「中国の医療モデルは、人間の体がこれらの目に見えないエネルギー線によって十字架に交差していることを発見しました」とフロリダ大学のライセンスされた鍼灸師であるスティーブ・モロー博士は説明します。統合医学。 「TCM理論はまた、各経絡経路が特定の器官に接続されていると主張している。指圧を可能にするのは、この特定のポイントの相互接続です。 "
<！ - 2 - >それは効果的ですか？研究ははいと言います。 1件のレビューでは、10件の研究のうち9件で指圧が痛みを軽減するのに有効であることが判明しました。 2、000歳の実績で、この痛み管理方法は確かに時間のテストに立っていました。
入門
指圧を使用してセルフマッサージを適用するときは、あなたが忍耐強くて一貫性があることが重要です。改善はすぐにはできないかもしれませんが、定期的なマッサージは痛みや再発の可能性を減らすことができます。
<！ - 3 - >広告指圧を使用する場合：
- 数分を取っておきます。
- 快適な位置に座ったり、横になったりします。
- リラックスして、目を閉じて、深く呼吸します。
- 小さな回転または上下運動でしっかりした深い圧力を使用します。
肩の痛みのために
頸部および肩の痛みは、しばしばストレスの結果であり、一般に緊張性頭痛と呼ばれるものにつながる可能性がある。モロー博士によると、最も一般的に使用されているポイントの1つから始めて、肩の痛みの軽減に使用するいくつかのプレッシャーポイントがあります。
AdvertisementAdvertisement「最初に見つけやすいのは親指と最初の指の間にあります」と彼は言います。
- 軽い痛みを感じるまで強く押してください。
- 5秒間押し続けます。
- 3回以上離して繰り返します。
腰痛の場合
腰痛に役立つ2つの主な圧力ポイントがあります。最初はあなたのウエストにあります：
- 立ち上がって、両手でウエストを軽くつかんで、親指が背中を包むようにします。
- 親指で所定の位置に、しっかりとした圧力で円を描いて5秒間動かします。
- これを3回繰り返します。
モローは、あなたの子牛筋肉の途中までの腰痛を緩和するための圧力ポイントを見つけることもできます：
- 同じ円運動と圧力を使用して、5秒間保持します。
- もう一度離して2回繰り返します。
洞痛について
洞圧と痛みを和らげるための第一のポイントは、あなたの眉間にあります。彼はここで人差し指や親指を使って5秒間の円運動を使って圧力を加えることを提案しています。
第2のポイントはあなたの寺院にあります。以前と同じ円運動を使用してください。
AdvertisementAdvertisement第3の選択肢は、あなたの鼻孔の両側の寺院から指をトレースすることです。円運動を使用して、ここで5秒間圧力をかけます。
Moreauは、各圧力ポイントについてこの圧力手法を実行し、圧力を強く保つが痛みはないことを推奨する。
指圧の最終的なヒント
これらのプラクティスは毎日何度も行うことができますが、モアウは、触れただけのポイントがあれば体を休めるべきだと言います。彼は軽い圧力から始め、次第によりしっかりとしたタッチに移行することを勧めます。
広告上に挙げたような痛みの感情は、しばしば緊張とストレスによって引き起こされます。これらのアプローチが最も大きな影響を及ぼすためには、あなたの人生におけるストレス要因を緩和し、減らすことが重要です。リラックスした同時マッサージが困難な場合は、いつでも友人や家族から助けを求めることができます。
