排泄ダイエットを最大限に活用する方法：健康
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あなたは以前の言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、排除ダイエットは正確に何ですか？それはあなたのためにそれが正しいことをいつ知っていますか？
最も単純な説明は次のとおりです。排泄ダイエットとは、特定の食品を一定期間カットして、食べていないときの気分や、再導入時の気分を確認する方法です。
AdvertisementAdvertisement消化飼料は、消化器系疾患、アレルギー、または何か正しくないことを示す他の非特異的症状などの特定の健康問題を経験している人々にとって最も有用です。しかし、彼らはまた、特定の食べ物にどのように反応するかを正確に知りたいと思っている人にとって、便利なツールです。
<！ - 1 - >胃腸管
私たちが食べる食品は、体のための燃料以上のものです。私たちの胃腸管（GI）は、私たちが口に入れた食べ物を消化吸収しながら化学的なメッセージに変換します。腸内神経系と呼ばれる独自の神経系もあり、免疫細胞の大部分が存在する部位です。それはまた、私たちの免疫系機能に影響を及ぼすと考えられる数十億の細菌から構成されています。
<！胃腸障害は、以下を含む多くの健康問題に関連している：広告
自己免疫疾患- 喘息
- アレルギー
- 皮膚疾患
- 関節炎<あなたの食事療法があなたの胃腸管に大混乱を引き起こしているかどうかを判断し、望ましくない問題を引き起こすかどうかを判断するには、排泄ダイエットが最も簡単で最も効果的な方法です。
- <！エリミネーションダイエットを始めるにあたって
- エリミネーションダイエットの第一歩は、あなたの気持ちを慎重に考えることです。あなたの現在の症状のリストを頭から足先まで作成します。 999>あなたの通常のエネルギーレベル
- 午後のスランプを経験するかどうか
- 寝る方法
鼓腸、ガス、下痢、
あなたの頭が「ぼやけた」と感じる場合は、あなたの皮膚（発疹、脱毛など）の状態
ステップ2は、最初に排除する食品を決定することです。排泄ダイエットは人によって異なりますが、最も一般的なのはグルテン、乳製品、卵、大豆、ファストフード、アルコールを23日間カットすることです。体がどのように反応するかを正確に判断するには、少なくとも3週間は食べ物グループを排除することが重要です。過敏な腸の問題を抱えている人には、FODMAPダイエットと呼ばれる排泄ダイエットが推奨されていますが、このダイエットに精通したヘルスケア専門家の世話を必要とします。- グルテン、乳製品、卵、大豆、ファーストフード、アルコールを切ることは、広範なリストのように見えるかもしれません。ドライブスルーの窓でピックアップしたものを食べることに慣れていれば、それは可能です。しかし、少しの計画で、あなたはかなり成功することができます。
- 大豆とその派生品は多くの包装済み食品に加えられているので、注意深くラベルを読む必要があります。あなたは何を食べることができますか？それはあなたの特定の食事のニーズと要件に応じて異なります。個々のニーズは様々であるため、反応している可能性のある食品を判断し、試用期間中はそれらを避ける必要があります。一般的に、排泄ダイエットの人々は、タンパク質、グルテンフリーの穀物、高品質の脂肪の希薄なソースに、個々の耐性と必要性に応じて新鮮な野菜、果物、およびマメ科植物を加えます。最近のグルテンフリーダイエットでは、多くのパッケージオプションが利用可能です。しかし、グルテンフリーのクラッカー、パスタ、パンをいっぱいにすることは、まだ精製された炭水化物を大量に消費していることを意味します。適度にこれらとすべてのお菓子を楽しむのが最善です。
- 一部の人にとっては、これらの重要な要素がない最初の数日間は困難です。あなたは、例えば、低グレードの頭痛があることに気付くかもしれません。たくさんの水を飲むようにして、排除することを決めたものは食べないことに非常に勤勉にしてください。
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- 食品の再導入
- 23日後、食事に再導入するために1つの食品を選択します。これらの食品に類似の化合物が含まれている場合は、グループまたはグループの一部を追加することができます。例えば、朝食用の卵を食べてみて、あなたの気持ちを見てください。あなたの体がどのように反応するかを完全に評価するために2日間かかります。問題が見つからない場合は、排泄された別の食品を追加してください。もう一度2日間ほど体の反応を測定してください。
- アイデアは、これらの排除された食品を加えた後の気分に注意を払うことです。たとえば、卵を食べていないときに気分が良くなったことに気がついた場合、これはあなたにとって問題の原因となる兆候である可能性があります。特定の食品に対するあなたの体の反応について知るほど、よりポジティブなポジションを取ることができます。
成功のためのヒント
準備のための除脂肪食を始める約1週間ほどかかります。身体的、精神的、および感情的な症状を含め、あなたの気分のリストを作成します。あなたの排泄ダイエットに合ったレシピを見つけて、食べ物を適切に準備する方法を知っていることを確認してください。
買い物に行く。あなたの食事のために必要な食材をすべて購入することによって、成功のために自分自身を設定してください。
その週の食事を準備する。ランチとディナーの準備をすばやく簡単にするために、あなたは早いうちに（または週の早いうちに）できるだけ多くのことをしてください。
誘惑を取り除く。あなたの冷蔵庫と食器棚を通って、あなたが排除する食物を取り除く。意志だけに頼らないでください！
プロセス中の症状、気分、エネルギーレベルを把握します。脱毛食は最終的な自己実験であることを忘れないでください。
