飲みたい水の量は？
目次:
- 概要
- 推奨水準
- リスク
- 軽度の脱水は、より多くの水を飲むことによって治療することができるおよび他の流体。重度の脱水症状がある場合は、病院で治療が必要な場合があります。症状がなくなるまで医師は静脈内（IV）の液体と塩を与えます。
- 十分な水を飲むためのヒント
概要
あなたは一日8オンスの水を飲むことを目指すべきだと聞いたことがあります。どのくらい実際に飲むべきかは、あなたが考えるかもしれないよりも個別化されています。医学研究所（IOM）は現在、1日に少なくとも104オンスの水を飲むことを推奨しています。これは13カップです。彼らは、女性が少なくとも72オンス（9カップ）を飲むべきだと言います。それでも、どれくらいの水を飲むべきかという答えはそれほど単純ではありません。
<！ - 1 - > advertisingAdvertisement提言
推奨水準
8眼鏡のルールは良いスタートですが、よく研究された堅実な情報に基づいているわけではありません。体重は60％の水で構成されています。あなたの体のすべてのシステムは機能するために水を必要とします。あなたの摂取量は、あなたの性別、年齢、活動レベル、妊娠している場合や授乳中の場合などの要因に基づいて決まります。
<！大人現在のIOMの推奨年齢は19歳以上で、男性は約3リットル、女性は約2.7リットルです。これは、フルーツや野菜のように、水分を含む飲食物を含む、1日あたりの体全体の摂取量です。
このうち、男性は飲み物から約13カップを飲むべきです。女性の場合、9杯です。
子供
子供のためのお勧めは、年齢と関係があります。 4歳から8歳までの女の子と少年は1日40オンス（5オンス）を飲むべきです。この量は9〜13歳までに56〜64オンス（7〜8杯）に増加します。 14〜18歳の場合、推奨される水の摂取量は64〜88オンス、または8〜11カップです。
<！妊娠中または授乳中の場合は、推奨事項が変更されます。すべての年齢の妊婦は、毎日80オンス、または8オンスの水を飲むことを目指すべきです。授乳中の女性は、水の総摂取量を104オンス（13カップ）まで上げる必要があるかもしれません。
人口統計毎日推奨される飲料水量（飲料から）
4-8歳の子供
| 5カップまたは40オンスの合計 | 9-13歳の子供 |
| 7-8カップまたは56-64トーンオンス | 子供14-18歳 |
| 8-11カップまたは64-88トーンオンス | 男性、19歳以上 |
| 13カップまたは104オンス999 9カップ、または72オンス999>妊婦999 10カップまたは80オンス999> 13カップまたは合計104オンス | 999>その他の考慮事項 |
| 暑い気候に暮らしたり、頻繁に運動したり、発熱、下痢、嘔吐がある場合は、さらに水を飲む必要があります。 | エクササイズをする場合は、1日5〜5杯の水を追加します。あなたが1時間以上働いた場合は、さらに追加する必要があるかもしれません。 |
| 暑い地域に住む場合は、さらに水が必要な場合があります。 | 標高が海抜200フィート8以上の高所に住んでいる場合は、さらに飲む必要があるかもしれません。 |
| 発熱、嘔吐、または下痢がある場合、体は通常よりも多くの体液を失いますので、より多くの水を飲みます。あなたの医師は、電解質のバランスをより安定に保つために、電解質を含む飲み物を加えることを提案することさえあります。 | 広告 |
| 特典 | なぜ水が必要ですか？ |
水は、あなたの体が1日に通過するほとんどのプロセスにとって重要です。あなたが水を飲むとき、あなたはあなたの店を補充します。十分な水がなければ、あなたの体とその器官は適切に機能できません。
飲料水のメリット：
- 体温を正常範囲内に保つ
- 関節を潤滑しクッションする
- 背骨や他の組織を保護する
- 尿、汗、便通
広告宣伝
リスク
リスク
飲酒水量が少なすぎたり多すぎたりするリスクがあります。
- 脱水
- あなたの体は発汗や排尿などの活動を通じて常に体液を使い、失います。脱水症状は、体が取り込むよりも多くの水分や水分を失ったときに起こります。
- 脱水症状は、非常に喉が渇いてから疲労感があるまでさまざまです。頻繁に排尿していないことや、尿が暗いことに気づくこともあります。子供の場合、脱水症状は口と口の乾燥を引き起こし、泣いている間は涙がなくなり、通常よりもぬるぬるするおむつが少なくなります。 999>気分の変化
- 過熱
便秘
腎結石の形成ショック
軽度の脱水は、より多くの水を飲むことによって治療することができるおよび他の流体。重度の脱水症状がある場合は、病院で治療が必要な場合があります。症状がなくなるまで医師は静脈内（IV）の液体と塩を与えます。
低ナトリウム血症
水分を多すぎると健康にも危険があります。あまり飲むと、余分な水があなたの血中の電解質を希釈することがあります。ナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症と呼ばれることがあります。
混乱
頭痛
疲労
- 吐き気または嘔吐
- 過敏性
- 筋肉痙攣、けいれんまたは衰弱
- 発作
- 昏睡
- 水中毒低ナトリウム血症はまれです。より小さなビルドと子供たちは、この状態を発症する危険性がより高いです。マラソンランナーのように短時間で多量の水を飲むアクティブな人たちです。運動のために多量の水を飲むことによって危険にさらされる可能性がある場合は、ナトリウムや他の電解質を含むスポーツドリンクを飲んで、発汗によって失う電解質を補充することを検討してください。
詳細：電解液の不均衡を防ぐ方法»
広告
テイクアウト
テイクアウト
- 水分を溜めることは、飲む水だけではありません。食品は毎日の総液体必要量の約20％を占めています。あなたの毎日9〜13杯の水を飲むことに加えて、果物や野菜をたくさん食べてみてください。
- 水分含量の高い食品には、
- スイカ
- ホウレンソウ
- キュウリ
- ピーマン
- ベリー
- カリフラワー
大根
セロリ
広告広告>ヒント
十分な水を飲むためのヒント
あなたは喉の渇きや食事のときに飲むことによって、水の摂取目標を達成することができます。余分な援助が必要な場合は、さらに飲むためのヒントを調べてください。
オフィス周辺、ジム、道路トリップなど、どこにでも水ボトルを持ち歩くようにしてください。
- 液体に焦点を当てる。水分補給の必要性を満たすために、純粋な水を飲む必要はありません。他の良い流体源には、ミルク、純粋なフルーツジュース、お茶、およびスープが含まれます。
- 甘い飲み物をスキップします。あなたはソーダ、ジュース、アルコールから液体を得ることができますが、これらの飲料は高いカロリーの内容を持っています。可能な限り水を選ぶことはまだ賢明です。
- 飲みながら水を飲む。別の飲み物を注文する代わりに、一杯の水を飲む。あなたは現金を節約し、食事の総カロリーも下げることができます。
- 新鮮なレモンまたはライムジュースを絞って、あなたの水に若干の気分を加えます。
- あなたが熱心に働いている場合は、汗をかいて失うものを置き換えるのに役立つ電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。
