関節リウマチとうつ病にどう対処していますか？

つまり、RAでよく発生します。あなたの関節を攻撃する痛い自己免疫疾患で生きているとき、日々の明るい見通しを維持することは難しいかもしれません。

うつ病はRAに対処するのがずっと難しくなります。 RA症状を悪化させることさえあります。幸いにも、RAとうつ病はどちらも治療可能です。

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RAとうつ病の症状を管理するための健康習慣をどのように発達させることができるかを学び、治療オプションについて話すために医師に予約をしてください。

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治療

あなたのRAの治療を求める

RAの現代治療は非常に効果的です。単独でまたは組み合わせて、投薬、理学療法、作業療法、およびその他の治療は、炎症、硬直、痛み、および障害を和らげることができます。適切な治療をすれば、寛解、またはRA症状のほぼないか完全な不在を達成することができます。

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十分な睡眠、よく食べること、定期的に運動すること、支持的な関係を維持することによって、健康的な生活習慣を練習することも重要です。

休憩

必要な休憩を取る

あなたの肉体的、精神的健康のために、十分な睡眠を取ることが不可欠です。 RAの痛みやうつ病は、休養するのが難しくなる可能性があります。良い夜の睡眠のために、これらのステップを取ることを検討してください：

<！ - > 999>週末でも毎日同じ時間に起床してください。

• 涼しく暗く静かな部屋で寝ます。
• 食事や飲酒、特にカフェインやアルコール中毒を避けます。飲料、7 p。 m。
• テレビを見たり、コンピュータを使用したり、ベッドや就寝時間に近すぎる電子機器を使用したりすることは避けてください
• ベッドの前に暖かい風呂やシャワーを浴び
• 息を数えたり瞑想するなど、ベッド
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食べる

気分を良くするために食べる

栄養価の高い健康的な食品を食べることは、健康にとって重要です。バランスのとれた食事は、健康的な体重維持、免疫システムのサポート、気分の向上に役立ちます。

あなたの食生活には、多種多様な果物、野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質を含める。鶏肉、魚、豆類などの薄いタンパク質は、強い筋肉を構築し維持するのに役立ちます。果物、野菜、全粒粉は、あなたの体が最高の状態で機能するために必要なビタミン、ミネラル、および繊維を提供します。

飽和脂肪、加工糖、ナトリウムの消費を制限します。時折飲むために、揚げ物、お菓子、砂糖を含む飲み物を保存してください。

新鮮な空気

新鮮な空気を使って風景を変える

RAは気分が悪くて疲れてしまうことがあります。あなたがこれらの症状に対処しているときは、自宅にいたいと思って責められることはありません。しかし、孤立はあなたの健康と気分に悪影響を与える可能性があります。

人間は、愛され、価値があり、世話されるコミュニティの一員であるように感じる必要があります。できるだけ頻繁に家から出てください。たとえあなたの気持ちが最高ではない場合でも。新鮮な空気と日差しがあなたを活性化させるのに役立つかもしれません。友人や愛する人たちと出会うことで、あなたの精神を養うことができます。

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練習

定期的に練習

あなたのRAが盛り上がったり、青い気分になったりすると、運動に強い意欲を感じることがあります。しかし、それは努力する価値がある。

Arthritis Care and Research誌の研究者は、有酸素運動がRA患者の生活の質や身体機能を改善できることを報告しています。メイヨークリニックによると、定期的な運動もうつ病の症状を緩和することができます。

柔らかい関節では、ストレッチ、水泳、歩行は穏やかです。彼らはあなたの筋肉を強化し、スタミナを構築し、バランスを改善し、自己価値と自信の感情を高めるのに役立ちます。軽い運動でさえ、脳内のエンドルフィンの放出を引き起こし、痛みを和らげ、あなたの気分を持ち上げます。

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家族や友人と話す

あなたの気持ちをあなたの家族や友人に伝える

RAやうつ病だけで引き起こされる痛みに耐える必要はありません。あなたは、あなたの家族や友人からの支援を得て、それをより良く扱うことができるかもしれません。

それが肉体的であれ精神的であれ、痛みは話すのが難しいことがあります。ストイックで静かなことは、特にあなたの痛みが慢性である場合は、話すことやそれに「不平を言う」よりも良いと考えるかもしれません。しかし、痛みは何かが間違っているというあなたの体の信号です。あなたの痛みについて家族や友人と話すことによって、あなたは彼らがあなたの苦痛に対処するための手助けをすることができます。

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医師に相談する

医師に相談する

RAの痛みを管理するのに苦労している場合、またはうつ病を疑う場合は医師に相談してください。彼らはあなたの治療計画を開発し、調整して救済を提供するのを助けることができます。

あなたのRA薬または投薬量を調整するかもしれません。彼らはまた、バイオフィードバックや瞑想から様々な鎮痛薬へのあなたの痛みに対処するための様々な方法を使用することができる専門家にあなたを参照することがあります。

うつ病に罹っている場合は、医師が精神保健を専門とする人に紹介する場合があります。会話と認知行動療法（CBT）は、うつ病を和らげるために長い道を行くことができます。抗うつ薬も役立ちます。