ジムマナー：初心者のためのヒント

最後にジムにヒットしてからしばらく経っているかもしれません。しかし、2014年は新年です。新しいジムに近づいてきています。

お元気です！しかし、ジムには独自の行動ルールがあり、それを知らずにいくらかの汚れた姿を得ることができます。さらに悪いことに、基本に慣れていないと、気分が悪くなり、フィットネスプランが損なわれる可能性があります。

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フィットネス専門家から直接得られる重要なジムのエチケットのヒントを紹介します：

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1。トレーナーと会いましょう

あなたのメンバーシップに含まれるトレーナーとの親睦ツアーや無料セッションを活用しましょう。

ニューヨークに拠点を置くパーソナルトレーナーでCentralSweatのオーナーであるPolly Monsonは、「トレーニングセッションが予算内にないことを知っていても、セッションを使用してトレーナーにいくつかの機器の使い方を示すことができます。これはあなたが自分で作業しているときに、より快適に感じるのに役立ちます。 "

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2。質問をして友だちになる

新しいことは残念なことではないので、質問をすることに恥ずかしがります。あなたは怪我を避けることができます と 困惑します。認定パーソナルフィットネストレーナーであり、Always Active AthleticsのオーナーであるJosh Andersonは、「観察から学び、質問をする。私を信じて、誰もがそこにいました。 …ほとんどの人が実際に質問されるのが好きです。それは彼らを専門家のように感じさせます。さらに、それは友人を作る素晴らしい方法です。 "

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バージニア州バージニアビーチに拠点を置くパーソナルトレーナーとランニングコーチのメレディス・オブライエンは、「スタッフにお会いして、他のメンバーと知り合ってください。コミュニティを作成すると、あなたは元に戻り続けることができます。 "

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3。 TurboChargedの共著者であるTom Grieselは、脂肪代謝を加速させ、素早く痩せ、ダイエットと運動のルールを去らせることを了承しています.999はAndersonと同意しますが、あなたがあまりにも多すぎる、またはあまりにも多くを課していない場合、

は答えます。 " <！ - 2 - > だから、礼儀正しく親切にしてください。 4。クラスを受講する The New York Health&Racquet ClubsのグループフィットネスインストラクターVictor Cabezasは次のようにアドバイスしています。「他のジムメンバーと出会い、インストラクターに紹介できるように楽しいクラスを取る。あなたの目であなたを見てください、私たちはあなたの決意に固執するあなたのコミットメントを持っていますさらに、グループのクラスは楽しく働きます。 "<！ - 3 - > <！ - 1 - > >詳細：ワークアウトの前後に食べる正しい方法»

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5.適切な服装

ジムはファッションショーではありません。S. Collegiateサイクリングチャンピオンと元チームUSAのメンバーは、 "派手な服装が気になるのは、あなたの運動からエネルギーを取り除くことです。 "

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だから簡単にしてください。不適切またはゆるい服は、機械に引っかかって健康上の危険を引き起こす可能性があります。

認定パーソナルトレーナー、体重管理カウンセラー、ヨガインストラクター、パット・バローンは、「過度の化粧、コロンまたはアフターシェーブを避けてください。メイクアップと汗はニキビになり、コロンと汗は大気汚染に等しい。また、髪を確保する必要があります。私は先週、長いポニーテールが体重スタックに巻き込まれるのを見た。重大なけがの原因となります。 "

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6。パーソナルタオルを運ぶ

ジムの使用を終えたら、あなたの努力の証拠を拭き取ってください。アンダーソンは言うように、「汗をかいたベンチを使うよりも悪いことはありません！ "

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あなたがそれを見つけた道を離れる

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礼儀だけでなく、安全のためにも、作業が終わったらそれが属する場所に設備を置いてください。

ブラウンは、「あなたが終わったら体重を落としてください。バーの上に置いておくだけで、怠け者で、寒さはありません。 "

8。他のジムを持つ人に空間を与える

ピーク時にジムに行きたいと思っている人のためのスペースを作るのは難しいかもしれませんが、努力してください。

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ブラウンのジムエチケットのルールには、リフターを混雑させること（「80ポンドのダンベルで横持ちをするリフターの道に身を置いたがらない」、 （「髪とメイクを固定するのではなく、適切な形状を評価するために使用される」）、ストレッチのような活動のためにジムの指定された領域を使用する（「ウェイトルームにヨガはない」）。

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9。機器の共有

「働く」というコンセプトは、ジムでのフィットの鍵です。マシン上のセット間の休憩時間が30秒以上で、待っている人がいる場合は、その人が働きたいかどうか尋ねてください。

O'Brienは、「人々が代替セットで働くことを許可し、待って周りに立つのではなく、自分でやること。これはジムベースの友情と友情を築くのにも役立ちます。 "

<！ブラウン氏は、「フリーウェイトやベンチ位置に大きな違いがある場合は、仕事を依頼するのは良い考えではないかもしれませんが、ウェイトスタックを搭載したマシンでは、ピンを引っ張り、使用されている重量を変更します。 "

10。それを維持する（合理的に）静か

ゲイ・ストレングス・トレーニングのオーナー、デビッド・ゲージは、ヘッドホンについてこう言います。

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それでは、ぎこちなくぞっとするとうめき声の問題があります。ゲージは言う、 "私はそれを得る、あなたは強いです。しかし、寝室のためにそれらの騒音を残し、他の人に不快感を与えることができるので、あなたの動物主義的な行動を含むようにしてください。あなたは一人で最大限に行くなら、人々は理解するだろうが、重いリフトで震えと叫び声を避ける。 "

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11。 Keeping Going

一部の定期的なジム出場者は、1月にジムを避けて、「解決策ラッシャー」が諦めるのを待っています。しかし、専門家にはあなたを助けるためのアドバイスがあります。

あきらめないでください！

アンダーソンは目標を書き留めておくようアドバイスしています。「これは簡単ですが、あなたの目標を紙にどう動かすのがすばらしいのですか？ "あなたは悪い一日を過ごしているときにそれらを見ることができます…彼らはあなたのために働いていることを思い出させます。

<！彼はまた、より大きな目標へのあなたの道に小さなマイルストーンの目標を設定することを提案している： "年のコース全体にわたって30ポンドを失うという全体的な高尚な目標を持つことは大丈夫ですが、サブ目標を達成することができます。 "

Grieselは、「さまざまな機器の使用方法を学びます。物事を面白く効率的に保つために毎月2回あなたのルーチンを変更してください。 "

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ゴールデンルールがジムに適用されます。あなたの周りで起こっていることに注意を払い、質問したり、健康的な2014年を楽しんでください！

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