妊娠中の糖尿病ダイエット：概要、ガイドライン、注意事項

妊娠糖尿病とは何ですか？

妊娠中に正常以上の血糖値を示す妊娠糖尿病が発症します。

妊娠糖尿病検査は、通常、妊娠24から28週で行われます。糖尿病のリスク要因がある場合、医師は妊娠初期の検査を勧めます。妊娠糖尿病診断を受けている場合は、出生後6〜12週間後に糖尿病が存在するかどうかを確認する必要があります。

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妊娠中の糖尿病は、通常、あなたが服用後に解決しますが、後に2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。ジョンズ・ホプキンス・メディスン（Johns Hopkins Medicine）によれば、妊娠糖尿病は米国の妊婦の3〜8％に起こります。

妊娠糖尿病は大きな乳児を抱えるリスクが高くなり、授乳に問題が生じる可能性があります。また、低血糖（低血糖）で生まれた赤ちゃんを抱えるリスクも高くなります。母親が妊娠糖尿病に罹っている赤ちゃんでは、呼吸困難、黄疸、低カルシウム、マグネシウムレベルがより一般的です。あなたの赤ちゃんが人生の後半に糖尿病を発症するリスクが高くなります。

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食事療法の変更は、一般に、妊娠糖尿病の治療の第一の方法です。

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基本

妊娠糖尿病の一般的な栄養ガイドラインは何ですか？

あなたが毎日食べるべきカロリーの量は、あなたの体重や活動レベルなど、いくつかの要因によって決まります。妊娠中の女性は、通常、妊娠前の食事から、カロリー消費量を1日当たり300カロリー増やすべきです。医師は3回の食事と1日2〜3回の軽食をお勧めします。小さな食事を頻繁に食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。

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妊娠糖尿病の管理に役立つように、あなたの血糖値を監視することをお勧めします。

食事後に血糖値を調べると、その食事が血糖にどのように影響したかがわかります。あなたの医者はあなたの血糖値がどんなものであるべきかを知らせます。

妊娠中の一般的な推奨事項は、摂取または空腹時には95mg / dL以下、食後1時間には140mg / dL以下、2回目は120mg / dL以下食べてから数時間。

あなたが食べていないにもかかわらず、あなたの血糖値が朝に高いことに気付くかもしれません。これは、夜にリリースされたホルモンが空腹時血糖値を上昇させるためです。寝る前に軽食を食べると、人を助けることができます。他の人には、朝食時に食べた炭水化物を管理することが重要であり、これは朝の果物の制限を意味するかもしれません。あなたの血糖値をテストすることで、あなたとあなたの医者があなたのために最高の食事プランを見つけ出すのを助けることができます。

医師はまた、妊婦が出生前のマルチビタミン、鉄サプリメント、またはカルシウムサプリメントを服用することを推奨します。これは、妊娠中のビタミンやミネラルの高い要求を満たすのに役立ち、赤ちゃんが正常に発達するのを助けます。

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炭水化物

炭水化物

炭水化物は身体の主なエネルギー源です。

炭水化物は血糖を上げるものです。食事で食べる炭水化物の量を慎重に監視する必要があります。あなたがあなたがどれくらい食べているか分かるように部分を測定してください。あなたの血糖値が範囲外であれば食事を調整することができるように、各食事とスナックであなたの部分を記録してください。しかし、炭水化物の摂取量が少なすぎると、問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、良い追跡と記録保持が重要です。

炭水化物を追跡するには、食事ごとに炭水化物のグラムを数え、スナックまたは炭水化物のサービングや交換を追跡します。詳細については、医師または栄養士に相談してください。

1日を通して炭水化物の消費を広げるために、各食事とスナックで炭水化物を消費しようとする必要があります。これはあなたの血糖値を安定に保ち、血糖上昇を避けるのに役立ちます。

デンプンと穀物は体に炭水化物を与えます。繊維が多く、全粒粉で作られたデンプンを選ぶのが最善です。これらのタイプの炭水化物はより栄養価が高いだけでなく、あなたの体もよりゆっくりと消化します。より良い選択肢には、

全粒粉パンおよびオートムギ

• 玄米およびパスタ、キノア、そばまたはアマランサス
• 全粒穀物
• 黒豆または腎臓などの豆類
• デンプン質ジャガイモやトウモロコシなどの野菜
• ミルクとヨーグルトは体に炭水化物も与えます。ミルクは、食事中の総炭水化物の一部としてカウントされます。ミルクは、カルシウムとタンパク質を十分に供給するため、食事計画の重要な部分です。カルシウムは骨の健康にとって重要です。

妊娠中に体重増加を管理しようとすると、低脂肪乳が良い選択になるかもしれません。

豆乳は、菜食主義者または乳糖不耐症の人々のための選択肢です。豆乳には炭水化物も含まれています。

アーモンドまたは亜麻の牛乳は炭水化物源ではなく、特定の食事で炭水化物を制限する必要がある場合でも乳製品を必要とする場合に役立ちます。あなたの炭水化物摂取量を管理するために、これらのミルクの無糖品種を選ぶようにしてください。

果物は炭水化物を提供し、食事やスナックの総炭水化物含量の一部です。全果実は繊維が多く、砂糖に詰めたジュースや缶詰の果実よりも好ましい。

お菓子は炭水化物も提供します。お菓子を完全に避ける必要はありませんが、より高い繊維、より複雑な炭水化物よりも早く血糖値を上げることができるので、これらの食品の摂取量を注意深く監視する必要があります。スウィーツはしばしば他の炭水化物食品よりも少ない服用でより多くの炭水化物を持っています。

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野菜

野菜

野菜も炭水化物を体に与えます。炭水化物の量は、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのデンプン質の野菜の場合のように、緑やブロッコリーなどのオプションの場合と同様に無視することもできますし、多量の炭水化物を含むこともできます。野菜の炭水化物含量を確認して、食事中の炭水化物の量を確認してください。

母親と赤ちゃんの両方に必要な栄養素を得るには、多種多様な野菜を摂取することが重要です。毎日3〜5回分の野菜を食べる。

野菜の1サービングは、次のいずれかと同じです：

1杯の葉野菜

• 1/2カップ細断野菜
• 3/4カップ野菜汁
• 各色には独自の栄養素と抗酸化物質が含まれているため、さまざまな野菜が毎日食べられます。

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タンパク質

タンパク質

タンパク質は健康な食事の必須成分です。ほとんどのタンパク質源は炭水化物を持たず、血糖を上げることはありませんが、炭水化物を含むことができる豆や豆などの菜食主義物質を確認してください。

妊娠糖尿病の女性のほとんどは、毎日2〜3回のタンパク質が必要です。タンパク質の1サービングは、以下のものの1つと等しい：999オンスの加熱肉999卵1 999 1/2杯の豆999オンス1オンスのナッツ999 2杯のナッツバター< 999>ギリシャヨーグルト1/2カップ

脂肪摂取量を減らすには、目に見える皮膚や脂肪がなく、肉の痩身を食べる。

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• 脂肪
• 脂肪
• 脂質は炭水化物がないので血糖値を上昇させません。しかし、彼らはカロリーの集中源です。あなたの体重増加を管理しようとしている場合は、あなたの脂肪摂取量を管理することができます。健康な脂肪は必須です。ナッツ、種子、アボカド、オリーブ油、キャノーラ油、亜麻仁は健康な脂肪のほんの一例です。
• 健康全般については、ラード、ベーコン、トランス脂肪などの飽和脂肪を制限します。トランス脂肪酸は主に加工食品に含まれます。