ダイエット：食べる食べ物と避ける食べ物

なぜ控えめな食事を食べるのですか？

胃腸の苦痛に対処している場合は、軽い食事を食べると、胸やけ、嘔吐、下痢、吐き気などが軽減されます。まれな食事は、特にストレスを軽減するなどの特定の生活習慣の変化と相まって、消化性潰瘍を治療する効果的な方法でもあります。この法案に適合させるために、控えめな食品は、典型的には、風合いが柔らかく、繊維が低く、pHが高く、軽く味付けされている。これらの要因は、酸産生、逆流、またはあなたの消化管への他の刺激の増加を防ぐのに役立ちます。

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その名前にもかかわらず、控えめな食事を食べることは、腸に慰めるほど美味しくなる可能性があります。消化器症状に対する最良の食事療法は、症状の根本的な原因をターゲットとするものであり、推奨事項は人によって異なります。しかし、一般的に、ここであなたが食べるべきもの、そして避けるべきものがあります。

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食べる食べ物

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私は何を食べることができますか？

みんなのニーズは異なりますので、医師や栄養士と食事の選択肢について話したいと思うかもしれません。彼らはあなたの特定の診断とライフスタイルに基づいて追加の入力を提供することができます。

既存の食物アレルギーまたは不耐性を持たない限り、一般的に推奨される軽食の食べ物には以下が含まれます：

低脂肪乳製品

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低脂肪または無脂肪ミルク、ヨーグルト、コテージチーズなどの軽く風味の良いチーズがすべての選択肢です。しかし、注意してください。乳糖不耐症および乳タンパク質不耐症は、一部の人々の消化管不快感の一般的な理由です。そして多くの専門家は、消化性潰瘍の治療に役立つ乳製品​​の除去を推奨しています。

特定の野菜

あなたが食べるべき野菜は

ニンジン

• ニンジン
• 緑豆
• エンドウ
• 白またはサツマイモ
• ホウレンソウ
• カボチャ
• 野菜は凍った、新鮮な、または缶詰で購入することができます。しかし、生のものは食べないでください。バターや他のタイプの脂肪をほとんどまたは全く含まずに、蒸したり煮込んだりするのが最善です。

一部の人々は、レタスや他のサラダの緑を適度に許容することができます。十字貝のようなガスを発生させる野菜は除外するのが最善です。ブロッコリー、ケール、ブリュッセルなどがあります。低繊維果実

繊維質でも播種されていない調理済みまたは缶詰の果実は、一般的に、無作為の食事のために認可されている。バナナとメロンが含まれます。アボカドも繊維がより高いものの、耐え難いかもしれません。

加工された穀物

白パン製品、シードレスライ麦、および精製小麦製品が良い選択肢である。しかし、グルテン含有穀物を食べると消化器症状が悪化する人もいます。

グルテンに不耐性がなければ、次のものもお楽しみいただけます：

プレーンソーダクラッカー

柔らかい白いパスタ

• 小麦のクリーム、加工されたオートミール（スチールカットではない）鶏肉、卵、魚類など）999痩せたタンパク質源は、マイルドな調味料で調製されていれば安全です。脂肪がない。これらは以下のものを含む：
• 皮なしの鶏
• サケとマスなどの魚エビ、ロブスター、カニのような貝類
• 絹の豆腐

シルク豆腐

その他の食品

• クリームベースのスープまたは透明なスープは、それらの成分があなたが食べることができる食品のリストにある場合、優れた選択肢です。
• 蜂蜜の有無にかかわらず、カモミール茶は飲みやすい選択肢です。
• バニラプリン、マシュマロ、プレーンクッキーなどのデザート食品は、砂糖を加えると症状が悪化するため、控えめに食べるだけです。
• クリーム状のピーナッツバター、ゼリー、種子のないジャムは、パンに広がる良い選択肢のすべてです。
• 多くの調味料が胃を刺激する可能性がありますが、バジル、パセリ、塩、その他の軽い香料を試して、容認できるものを判断することができます。

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避けるべき食べ物

どうすればよいですか？

食べ物はみんな違う。一部の人々は、トマトベースの製品、ニンニク、カフェイン茶から胸やけなどの胃の症状を訴えます。他の人は高めの辛い食べ物に耐えることができますが、脂肪が多いものは消化できません。

あなたの個人的なニーズはさまざまですが、一般的に、控えめな食事をしている場合は避けるべきです：

高脂肪乳製品

高脂肪乳製品と強く味付けしたチーズは避けてください。

全乳

ホイップクリーム

アイスクリーム

モントレージャックチーズ

ブルーチーズ

ロクフォールチーズ

• また乳製品は一部の人々で症状を引き起こすため、乳製品は一切避けてくださいこれがあなたならば。
• 特定の野菜
• 野菜の中にはガスを生産することで有名なものもあります。ブロッコリー、ブロッコリー、カリフラワーのような十字型
• タマネギ
• ニンニク
• ピーマン

キャベツ

トマトやトマトの製品は酸性度が高く、避けるべきです。

種子および酸性果実

• 一般に、果実に皮膚または小さな種子がある場合、軽度の食生活には繊維が多すぎます。また、いくつかの果物の酸性度によって、一部の人々の胸やけが引き起こされる可能性があります。
• 避けるべき果物は：
• すべての果実
• ブドウ
• プルーン

オレンジ

レモン

ライム

グレープフルーツ

• ほとんどのドライフルーツとフルーツジュースは、同じように。
• 全粒粉
• 低繊維または低残留食を服用している場合は、高繊維、全粒食を避けてください。これは、時には控えめな食事の一部として推奨されます。また、グルテンは一部の人にとってトリガーになるかもしれないので、小麦、ライ麦、大麦のすべての形を避けることは有益かもしれません。
• 発芽したコムギパン
• 穀類パン
• 全粒粉パスタ
• 穀類などの繊維が添加された製品

肉類、家禽、豆、魚

すべての種類のレンズ豆と乾燥缶詰または缶詰豆はガスを発生させることができます。牛肉、鶏肉、魚の揚げ物などもあなたの腸を刺激します。

脂肪、脂っこい、または揚げたタンパク質源、および加工されたデリ肉を食べないでください。また、牛肉やチキンタコス、チリ、肉ソースなどの調理済み食品は避けてください。

その他の食品

• あらゆる種類のアルコール飲料は、胃を刺激する可能性があります。コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン飲料も使用できます。
• マスタード、ケチャップ、サラダドレッシング、西洋ワサビなどの多くのドレッシングとソースは、棚に置いたままにすることをお勧めします。
• チーズケーキやダークチョコレートなどの脂肪のあるデザート
• オリーブ

ポップコーン

グラノーラ

ナッツ

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ヒント

>一般的なダイエットのヒント

1日に数回、小さな部分を食べると、3回の大きな食事を食べるよりも、胃が楽になる場合があります。ゆっくりと食べて、過度に食べないで、各食事を味わってみてください。アロエベラや脱脂した甘草の根などのいくつかのサプリメントは、消化器症状の管理に有望です。

• 夜遅く食べることを避けるためにも、就寝2時間以内に役立ちます。完全な胃で寝ると症状が悪化する可能性があります。
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• 控えめな食事は、長期的にはあなたの体に必要な栄養のすべてを供給するものではありません。あなたはこのタイプの食事計画にとどまるべき期間について医師に相談してください。医師はまた、異なる食品や食品群をいつ再導入するべきかについて助言することもできます。

場合によっては、制酸剤や酸ブロッカーなどの薬を処方に追加することがあります。あなたの医師は、ストレス管理や体重減少などの生活習慣の変化もお勧めします。

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