腰痛のための5つの最良の睡眠姿勢

私は何ができますか？

腰痛に対処しますか？あなたは一人じゃない。世界的な疾病の研究では、腰痛が世界中の障害の主要な原因となっています。さらに興味深いのは、大部分の背中の痛みは、がんや関節炎のような深刻な病状によって引き起こされるものではないということです。代わりに、それはしばしば、悪い姿勢、不快な睡眠姿勢、および他の生活習慣からのストレスまたは緊張によってもたらされる。

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ここでは、腰痛がある場合や、より良い夜の休息を得るために行うことができるいくつかの他のものがある場合には、最高の睡眠姿勢を試してみてください。

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あなたの膝の間の枕

1。あなたの膝の間の枕であなたの側を寝てください。

背中に横たわって横になっていると不快感を感じる場合は、あなたの側に移動してみてください：

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1. 右肩または左肩をマットレスに接触させ、身体の他の部分と接触させます。
2. 膝の間に枕を置きます。
3. ウエストとマットレスの間に隙間がある場合は、小さな枕を追加してサポートを追加することを検討してください。

1つの枕を使用するか2つを使用するかにかかわらず、常に同じ側で寝るという衝動に抵抗する必要があります。筋肉の不均衡や脊柱側弯症などの多くの問題を引き起こします。

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このポジションはどのように役立ちますか？ あなたの側だけで眠れても気分が良くなりません。それはあなたの膝の間の枕を使用しています。それはトリックです。枕は、あなたの腰、骨盤、および背骨をより整列した状態に保ちます。胎児の陽性<299> 2。胎児の位置で眠る

椎間板ヘルニアを患っている場合は、胎児の位置でカールした側で寝ることができます。

背中に置き、優しくあなたの側に転がります。

膝をあなたの胸に向けて、膝の方に向かって胴をゆっくりとカールさせます。

1. 不均衡を防ぐために、時々側を切り替えることを忘れないでください。
2. このポジションはどのように役立ちますか？
3. あなたのディスクは、背骨の椎骨間の柔らかいクッションです。ヘルニア化は、ディスクの一部が正常な空間から押し出され、神経の痛みから衰弱まで何かを引き起こすときに起こります。あなたの胴体を胎児の位置にカールさせると、あなたは脊椎の間の空間を開きます。

広告宣伝広告 あなたの腹部の下の枕

3。腹部の下の枕で胃の上で眠る

あなたの胃の睡眠は、実際には背中の痛みに悪いことを聞いたことがあります。これは、あなたの首にストレスを加える可能性があるため、部分的に真実です。しかし、あなたが自分の胃の上に休息していることが分かったら、別のポジションを強制する必要はありません。代わりに：

背中の圧迫を軽減するために、あなたの骨盤と下腹部の下に枕を置きます。

この位置がどのように感じられるかによって、あなたの頭の下に枕を使用するかどうかを選択することができます。

1. このポジションはどのように役立ちますか？
2. 退行性椎間板病を患っている人は、胃が枕を使って寝ることから最も利益を受けるかもしれません。ディスク間のスペースにかかるストレスを緩和することができます。

あなたの膝の下の枕 4。膝の下の枕で背中を寝かせ

背中を寝かせた方が背中の痛みを和らげる最良の位置になることがあります。

背中を平らにします。

膝の下に枕を置き、背骨を中立に保ちます。枕は重要です - それはあなたの腰にその曲線を維持するために動作します。

1. 小さな背中の上に小さな丸めたタオルを置き、サポートを追加することもできます。
2. このポジションはどのように役立ちますか？
3. 背中を寝かせば体重が均等に分散します。それだけでなく、あなたの体の最も広い領域に広がっています。結果として、圧力ポイントにかかる負荷を軽減します。あなたはまた、あなたの背骨と内臓のより良い整列を得ることができます。

AdvertisementAdvertisement リクライニングされたポジション

5。リクライニングポジションで背中を眠る

リクライニングでスヌーズが最も快適だと感じていますか？椅子の中で寝ることは、背痛のための最良の選択ではないかもしれませんが、坐骨脊椎すべり症がある場合、この位置は有益です。調節可能なベッドに投資することを考慮して、最適なアライメントとサポートでこの方法で寝ることができます。

このポジションはどのように役立ちますか？ Isthmic spondylolisthesisは、あなたの椎骨の1つがその下の椎骨の上を滑る状態です。あなたの太ももと胴の間に角度を作り出すので、リクライニングはあなたの背中にとって有益かもしれません。この角度は、背骨の圧迫を軽減するのに役立ちます。

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アライメントが重要です 覚えておいてください：アライメントが重要です

あなたが選んだ位置にかかわらず、あなたの背骨を適切に整列させることが、方程式の最も重要な部分です。特に、耳、肩、腰の位置合わせに重点を置いてください。あなたの体とベッドの間にギャップがあり、筋肉や脊椎に負担をかけることがあります。あなたはギャップを埋めるために枕を使ってこのストレスを減らすことができます。

あなたはベッドに入っているときには注意が必要です。ねじれや旋回動作時にも調整から外れることがあります。いつもあなたの体全体を一緒に動かし、あなたの中核をしっかりと抱きしめてください。あなたが転がったときにあなたの胸の方に膝を持っていくことが役に立つかもしれません。

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枕の選択

枕で探すもの

枕は頭と首を支え、脊柱の上部を支えるのに役立ちます。

背中で寝る場合、枕は首とマットレスの間を完全に埋めるべきです。あなたの側で眠っている場合は、この位置にあなたの体の残りの部分とあなたの頭を維持するために、より厚い枕を使用してみてください。

あなたがしていることは、あなたの肩の下に枕を置かないでください。

背中の枕木の場合：

枕を薄くしたり、首を支えるために底に余分な詰め物がある枕を使用することをお勧めします。記憶泡は、あなた自身の首に特異的に成形される良い素材です。水枕は、しっかりした、全面的なサポートを提供する別のオプションです。

胃の枕木の場合：

最も薄い枕を使用できるようにするか、まったく枕を使用しないことを目指すべきです。実際には、あなたの胃の上で寝るのが好きなら、あなたは身体の枕を持ってあなたの側で寝ることを試みるかもしれません。体の枕は、体の残りの部分を整列させるのを助けながら、あなたの胃に対する何かの感覚を与えるでしょう。 サイドスリーパーの場合：

しっかりした枕を探したい場合があります。あなたの耳と肩の間のスペースに役立つ余分な幅のマチがあるものを探してみてください。そして、あなたの膝の間にしっかりとした枕を置くことを忘れないでください。ロールタオルを代用することさえできます。 あなたがそれをしている間は、18ヶ月ごとに枕を交換してください。それらの枕プロテクターは良好な障壁になることができますが、枕はまだカビやダニのようなアレルギートリガーをたくさん保持しています。

マットレスの選択 マットレスの探し方

マットレスも重要です。医者は腰痛のある人に非常にしっかりした整形外科のマットレスを勧めていました。しかし、外出してただちに購入しないでください。最近の調査では、非常にしっかりとしたマットレスを使用する人々が最も眠れない可能性があることが示されています。それは、あまりにも柔らかいマットレスは、整列ではあまり役に立ちません。

新しいものを購入するための資金がある場合は、良質のインナースプリングまたはフォームで作られたしっかりした中型のマットレスを選んでみてください。あなたはまた、メモリフォームマットレストッパーを追加することで、すでに所有しているインナースプリングマットレスを改善することができます。残念なことに、店のマットレスが実際に数分のテストの後で快適に感じられるかどうかを判断するのは難しいかもしれません。一部の企業では、一定期間にわたってマットレスをテストし、それがあなたのためでなければ返すことができます。

今は市場にいませんか？あなたは現在のマットレスの下に安価な合板を置くことにより、しっかりしたマットレスがあなたを助けるかどうかを見ることができます。床の上にマットレスを置き、春の動きが痛みを和らげるかどうかを確認することもできます。

その他の睡眠衛生に関するヒント

その他の睡眠衛生に関するヒント

夜間の睡眠をよくする方法や、背痛を軽減します：

痛みを軽減するために氷の中または冷たいゲルパックを使用して寝る前に。それはあなたの背中の炎症を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。寝る前にコールドパックを背中に15〜20分間かけてください。

睡眠のスケジュールを立てます。

一晩中振り回すと寝るのに抵抗するのは難しいかもしれません。それでも、定期的な寝床と目覚め時間を設定すると、あなたの体がより自然な睡眠パターンに落ちるのを助けることができます。夜間に約8時間の睡眠を得ることを目指す。

睡眠スケジュールに問題がありますか？

夜間の作業をしてみてください。あなたの就寝時間の約30-60分前にこのルーチンを開始してください。癒しの空間にあなたの心を置くのを助ける2つの癒しの活動を選択してください。アイデアには、風呂に入ること、優しいヨガをすること、読書や編みのような静かな趣味に取り組むことなどがあります。

コーヒーやその他の覚せい剤のようなカフェインドドリンクをスキップする。

カップを飲むだけなら、正午までに最後のものを食べる。

午前または午後の午後または午後には激しい運動をしないでください。 ベッドの前にあまりにも厳しいものをすると、あなたのアドレナリンレベルや体温が上昇することがあります。これらの2つの要因は、睡眠をさらに困難にします。

詳細：眠るためのヒント»