はバナナ肥満または体重減少がフレンドリーですか？

健康を改善したい人は、しばしばもっと多くの果物や野菜を食べることを勧められます。

しかし、バナナのような高糖度の果物は肥大する可能性があると心配する人もいます。

この記事では、バナナがあなたに体重を増やすか減量させるかについて説明します。

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バナナの栄養成分

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バナナは多くの栄養素が高く、多くの健康上の利益をもたらします。彼らは繊維、炭水化物、いくつかの必須ビタミンとミネラルをたくさん含んでいます。中サイズのバナナは、（1）：999：999：RDIの12％を含有する。

ビタミンB6：

RDIの20％。

• ビタミンC：RDIの17％。マグネシウム：999％がRDIの8％である。 銅：RDIの5％。
• マンガン： RDIの15％。ファイバー：
• 3。 1グラム。 <！ - 2 - >
• これには約105カロリーがあり、その90％は炭水化物由来です。熟したバナナの炭水化物のほとんどは、砂糖、ぶどう糖、フルクトースです。一方、バナナは脂肪とタンパク質の両方が低い。 バナナはまた、ドーパミンおよびカテキンを含む多くの有益な植物化合物および抗酸化物質を含む（2,3,4）。
• 詳細はこちら：バナナ101 - 栄養成分と健康への効果。 <！ - 3 - >
• 結論： バナナには、炭水化物、繊維、必須栄養素、抗酸化物質が含まれています。中規模のバナナは105カロリーを供給します。
• バナナの繊維は高いがカロリーは低い カロリーのカロリーは、バナナは繊維が多い。

1つの中程度のバナナは、推奨される1日の摂取量の約12％を提供し、わずか105カロリーです。

繊維は、定期的な排便習慣を維持するために重要であり、消化器の健康に重要な役割を果たす（5）。多量の繊維を摂取することは、心臓病、憩室疾患およびいくつかの癌のリスクの低下に結びついている（6,7,8,9,10,11,12）。適切な繊維摂取量はまた、体重減少と関連している（13,14）。ある研究では、252匹の女性の食物摂取量を20ヶ月間測定した。それは、女性が1日に食べる繊維の余分なグラムごとに、彼らの体重は約0.55ポンド（0.25キロ）低い（15）であったことがわかりました。

この効果は、繊維があなたに長時間の満腹感を与え、長期的にはより少ないカロリーを食べるのに役立つと考えられています。しかし、他の研究では、食事中の余分繊維が人の満腹感やカロリー摂取に影響しないことが分かっています（16）。

結論：

バナナは良い繊維源です。繊維の摂取量が多いことは、体重減少および健康上の利点の数に関連している。

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バナナの恵み、耐性の高い澱粉 バナナの炭水化物の種類は、どれだけ熟しているかによって異なります。

熟していない緑色のバナナはデンプンおよび耐性デンプンが高く、熟した黄色のバナナは主に糖分を含む。耐性デンプンは、消化に耐性のある長鎖のグルコース（デンプン）である。彼らは体内の可溶性繊維のように作用し、潜在的な健康上の利点をたくさん持っています。これには、体重減少および血糖値低下が含まれる（17,18,19,20,21,22）。

耐性デンプンはまた、食品からの砂糖の吸収を遅くする可能性がある。これはあなたの血糖値を安定に保ち、満腹感を助けます（23,24,25,26）。さらに、耐性デンプンは脂肪燃焼を増加させることもある（27,28,29）。

抵抗性デンプンとその健康への影響に関する詳細な記事があります。

結論：

緑色（未成熟）のバナナには、体重減少および血糖値低下と関連している抵抗性デンプンが含まれています。

バナナは低血糖指数を有するが、熟度に依存する

血糖指数（GI）は、食物が血糖値を上昇させる量の尺度である。食品のスコアが55未満の場合は、GIが低いとみなされます。 56-69は中程度であり、70を超えるスコアは高い。

単純な糖を多く含む食品は、血糖値の上昇がより早く吸収されるため、速やかに吸収され、GI値が高くなります。多くの高GI食品を摂取することは、体重増加と肥満、2型糖尿病、心臓病および脳卒中のリスクの増加と関連している（30,31,32,33,34,35,36,37,38 、39,40,41）。

よりゆっくりと吸収された炭水化物を含む食品は、GIが低く、血糖値を安定に保ちます。バナナは90％の炭水化物であるため、血糖値が高くなる高糖度の果物と考えられることがあります。

しかし、バナナのGIスコアは、熟度に応じて42-62です。これにより、血糖指数（42）上でそれらを低〜中にする。 熟したバナナは緑のバナナより高いGIを持つ。バナナが成熟するにつれて砂糖の含有量が増え、それがあなたの血糖値に影響します。

一般的に、バナナはゆっくりと糖分を放出するようです。最近の研究の1つは、コレステロールの高い2型糖尿病患者であった。彼らは朝食時にバナナ9オンス（250グラム）を4週間追加し、空腹時血糖値とコレステロール値を有意に低下させた（43）。

バナナのような低GI食品は、満腹感や血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、時間の経過とともに体重減少につながる可能性があります（27）。

結論：

バナナは、低血糖指数（GI）値が中程度である。彼らの砂糖含量と血糖上昇効果は、彼らが熟すにつれて増加する。

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バナナは充満していますが、他の果物と同じくらい豊富です。

高繊維、低カロリーのスナックを服用すると、体重減少や​​体重維持に役立ちます。

これらの食品は、食べ物に不必要なカロリーを追加することなく、飢えやその後の過食の感情を防ぐのに役立ちます。

実際、バナナは、他の高カロリーの軽食よりもあなたを充実させるのに役立ちます。

しかし、彼らは他の果実ほど充実していません。例えば、リンゴやオレンジは、カロリーあたりのカロリー（47）というバナナよりも充実しています。 結論：

バナナは食品を詰めています。しかし、彼らはリンゴやオレンジのように充満していません。

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肥満または体重減少が優しい？

バナナは健康で栄養価が高いですが、それについては間違いありません。彼らも繊維は多いが、カロリーは低い。

ほとんどのバナナは血糖指数が低〜中であり、他の高炭水化物食品と比較して血糖値が大きく上昇してはいけません。

バナナの体重への影響を直接調べる研究はありませんが、体重を減らしてフレンドリーな食べ物にするべきであるといういくつかの性質があります。

あなたが体重を減らそうとしている場合、バランスのとれた本当の食物に基づく食生活の一部として、バナナを食べることに全く

何も間違っていません。