低炭水化物ダイエットについての神話

そこには低炭水化物ダイエットに関する多くの誤報があります。

ある人は、それが最適な人間の食事であり、誰もが低炭水化物を食べるべきだと主張しています。

他の人々は、それが持続不可能で潜在的に有害な「流行」の食事であると信じています。

この記事は、低炭水化物ダイエットに関する9つの共通の神話をリストアップしています。

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1。低炭水化物は流行のダイエットです

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「流行食」という言葉は意味を失っています。

以前は、短期的な人気を誇っていたクラッシュ・ウェイト・ロス・ダイエットに使用されていました。

しかし、今日では、基本的には、人々が同意しない食事のために使用する虐待の言葉になっています。

今日でも、多くの人々が低炭水化物を「流行」食事と呼んでいます。

低炭水化物は20以上の科学研究において有効であることが示されているので、これは絶対に意味をなさない。

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それは何十年にもわたって人気がありました。事実、最初のアトキンスの本は、1972年、5年前に出版されました.999年以前はアメリカの低脂肪食ガイドラインの最初のセットでした。 さらに詳しく見ると、最初の低炭水化物の本は1863年に出版され、当時は非常に人気がありました。あまりに長い間何かがあり、科学によって支持されているときは、それを「流行」とみなすことは、議論を避けるための不正な試みです。 <！ - 9 - >

結論：

低炭水化物ダイエットは数十年にわたり行われており、ヒトでは20以上の高品質研究によって支持されています。それを「流行の食事」と呼ぶのは間違っています。 2。低炭水化物ダイエットは固執しにくい

低炭水化物ダイエットは、一般的な食品群を制限するため、持続不可能であると主張されることがよくあります。

これは貧困の感情につながり、人々が食事を捨てて体重を取り戻す原因となると主張されています。 これは理にかなっていますが、真実は

すべての

食事が何かを制限しているということです。食物群や多量栄養素を制限するものや、カロリーを制限するものがあります。

低炭水化物の大きな点は、食欲の低下につながるため、人々は満腹になるまで食べることができ、まだ体重を減らすことができるということです（1,2）。

カロリー制限食と比較すると、完全に満足するまで食べることは実際には許されず、いつも空腹になってしまいます。 常に空腹になり、満足するまで食べることが決して許されない…

はほとんどの人にとって本当に持続不可能であるということです。

言われていることは、低炭水化物ダイエットが他のダイエットよりも固執しにくいというデータは支持していません。

私は低炭水化物と低脂肪食を比較した研究でどれくらい多くの人がそれを終わらせたかを調べた19の研究をレビューしました。 結果は混在していましたが、低炭水化物群の人々が実際に研究の終わりまで平均してそれを作りました。 <！低炭水化物ダイエットの平均値は79.51％であり、低脂肪群の平均値は77.72％であった。

巨大な違いはありませんが、低炭水化物ダイエットは、少なくとも同等のダイエットよりも堅くはありません。

結論：

このデータは、低炭水化物ダイエットが固執しにくいという考えを支持していません。何かがあれば、彼らは通常比較される低脂肪食よりも服薬が優れています。

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3。重量のほとんどが水分から来る

<！ - 2 - > 身体は筋肉や肝臓に多量の炭水化物を蓄積します。 これは、グリコーゲンとして知られる、貯蔵形態のグルコースである。これは、食事の間に体にグルコースを供給するために使用されます。

肝臓および筋肉に貯蔵されたグリコーゲンは、水に結合する傾向がある。 私たちが炭水化物を切ると、グリコーゲン貯蔵量は減少し、かなりの量の水分が失われます。さらに、低炭水化物ダイエットは、インスリンレベルの劇的な低下をもたらす。インスリンが低下すると、腎臓は過剰のナトリウムと水を体外に排出します（3,4）。

<！これらの理由から、低炭水化物ダイエットは、実質的かつほぼ即時に水の減少をもたらす。

これは低炭水化物ダイエットに対する議論として頻繁に使用されており、体重減少の利点の唯一の理由は水分の減少であると主張されています。

しかし、これは誤りです。低炭水化物ダイエットは水分を減らしますが、研究では、特に有害な腹部脂肪が存在する肝​​臓や腹部の体脂肪量を大幅に減少させることが示されています（5,6）。

低炭水化物ダイエットに関する6週間の長い研究の結果、参加者は脂肪の7.5ポンド（3.4 kg）を失ったが、筋肉は2.4ポンド（1.1 kg）を得たことが分かった（7）。

また、水の減量は良いことです。これは、低炭水化物ダイエットに対する議論としてこれを使用する意味がありません。誰が必要としない余分な水を約5〜10ポンド（あるいはそれ以上）持ち歩きたいのですか？

結論：

低炭水化物を飲む人は体から余分な水分をたくさん流す。しかし、彼らはまた、特に肝臓や腹部から多くの体脂肪を失う。 4。低炭水化物ダイエットはあなたの心に悪い

低炭水化物ダイエットは、飽和脂肪を含むコレステロールと脂肪が多い傾向があります。

このため、多くの人々は、血中コレステロールを上昇させ、心臓病のリスクを高めるべきだと主張しています。しかし、新しい研究では、食事中のコレステロールも飽和脂肪も心臓病のリスクに大きな影響を及ぼさないことが示されている（8,9,10,11）。

低炭水化物ダイエットは、心臓病の最も重要な危険因子の多くを実際に改善する（12）：

血中トリグリセリド

14）。 HDL

（「良い」）コレステロールが上昇する（15,16）。

血圧

が低下する傾向にあります（17,18）。 インスリン抵抗性

が低下し、血糖値およびインスリン値が低下する（19,20）。炎症

は、低炭水化物飼料（21）で減少する可能性がある。

LDLコレステロールのレベルは平均して上昇しない。粒子はまた、小さい、緻密な（悪い）LDLから大きなLDLに変化する傾向があり、これは心疾患のリスクの低下に結びついている（22,23）。

言われているように、研究は主に平均を見る。低炭水化物食でLDLが大幅に増加する人もいます。

これらの人は、レベルを下げるためにいくつかの措置を取る必要があります。 結論： 食事中のコレステロールと飽和脂肪が害を及ぼすという証拠はなく、低炭水化物ダイエットに関する研究は、心臓病のいくつかの重要な危険因子を改善することを示しています。

• AdvertisementAdvertisement 5。低炭水化物ダイエットは、人々が低カロリーを食べるためにしか働かない
• 多くの人々は、低炭水化物で体重を減らす唯一の理由は、カロリー摂取の減少であると主張しています。 これは本当ですが、それは全体の話を伝えるわけではありません。
• 低炭水化物ダイエットの主な減量の利点は、減量が自動的に発生することです（999）。 人々は、カロリーやコントロール部分を数えずに、食べ物を少なく食べるように満足していると感じています。この食欲を減少させる効果は非常に強力であり、低炭水化物および低脂肪食を比較する研究は、低脂肪群のカロリーを積極的に制限して、結果を匹敵するようにする必要がある。
• 低脂肪群がカロリー制限されている場合でも、低炭水化物群はたいていさらに多くの体重を失うことになります…時には999倍~2999倍も（24,25）！ また、低炭水化物ダイエットは単に体重を失うだけではないことに気付かないことがあります。また、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、てんかんなどの特定の健康状態に対しても効果的です（26,27,28）。
• これらのケースでは、健康への便益はカロリー摂取量の減少だけではありません。 それは、低炭水化物ダイエットは、代謝の利点が小さいかもしれないと言われている。彼らはタンパク質が高く、代謝を促進する傾向があります（29,30）。

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結論：

低炭水化物ダイエットはカロリー摂取量の減少につながることは事実です。しかし、これが無意識に起こるという事実は大きな利点です。低炭水化物ダイエットはまた、単にカロリーを超えて代謝健康上の利点を持っています。

広告 6。低炭水化物ダイエットは健康的な植物食品のあなたの摂取量を減らす

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低炭水化物ダイエットは炭水化物ではありません。

炭水化物を切るということは植物食品をもっと食べる必要があるということです。

実際には、1日に50グラムの炭水化物を超えることなく、実際に大量の野菜、果実、ナッツおよび種子を食べることができます。

また、1日あたり100-150グラムの炭水化物を食べることは、依然として低炭水化物と考えられています。これは、1日にいくつかの果物のための部屋を提供し、多分、ジャガイモやオート麦のような健康な澱粉の少量です。 <！ - 3 - > 私は低炭水化物を食べるときに個人的には野菜を多く食べません。これは私の体のビタミンC、カリウム、繊維、植物に多量に見られる他の重要な栄養素の必要性を満たすものです。

低炭水化物に関するほとんどすべての本は、人々が大量の健康な植物食品、特に野菜を食べることを勧めています。

結論：

非常に低い炭水化物摂取量でも、大量の低炭水化物植物食品に適応することが可能です。野菜、果実、ナッツおよび種子はすべて、炭水化物が少ない健康な植物食品の例です。 Advertisement広告 7.「ケトーシス」は危険な代謝状態です

ケトーシスについては多くの混乱があります。

ごく少量の炭水化物（1日50グラム未満など）を食べると、インスリン濃度が低下し、脂肪細胞から多くの脂肪が放出されます。

肝臓に脂肪酸があふれたら、ケトン体やケトンと呼ばれる物質になる。

これらは、血液脳関門を通過して、餓死時または脳卒中時に脳にエネルギーを供給する分子です。しかし、多くの人々が「ケトーシス」と「ケトアシドーシス」を混同しているようです。後者は、制御されていない1型糖尿病で主に起こる危険な代謝状態です。それは血流が血液を酸性にするのに十分な量の999量のケトンで満たされていることを含む。

ケトー アシドーシス

は深刻なビジネスであり、まったく致命的なことがあります。

しかし、これは健康な代謝状態である低炭水化物飼料によって引き起こされるケトーシスとは全く関係がありません。例えば、それはてんかんにおいて治療効果を有することが示されており、癌治療およびアルツハイマー病のような脳疾患に対して研究されている（27,28,29）。

ケトアシドーシスはひどいですが、ケトーシスは良いことです。 2つは同じではありません。

結論：

非常に低炭水化物の食事は、ケトーシスと呼ばれる有益な代謝状態につながります。これは危険なケトアシドーシスと同じではありませんが、制御されていない糖尿病でのみ起こります。 8。脳が機能するために必要なグルコース（炭水化物）多くの人々は、食事中に脳が炭水化物なしでは機能しないと誤って信じています。

炭水化物は脳にとって好ましい燃料であり、1日あたり約130グラムの炭水化物が必要であると主張されている。

これは部分的に真実です。脳のいくつかの細胞は、グルコース（炭水化物）以外の燃料は使用できません。しかし、脳の他の部分は実際に燃料としてケトンを完全に使用することができます。カーボーゼがケトーシスを誘発するために十分に減少すると、脳の大部分がグルコースの使用をやめ、代わりにケトンを使用し始める。

言われているように、血液中のケトンがたくさんあっても、脳の一部にはまだグルコースが必要です。

これは、糖新生と呼ばれる代謝経路が重要になる場所です。我々は、炭水化物を食べていないとき、体（主に肝臓）は、脂肪代謝のタンパク質と副産物からグルコースを生産することができます。

ケトーシスと糖新生のために、私たちは実際には少なくとも1グラムの炭水化物を食べる必要はありません。少なくとも、脳に燃料を供給するためではありません。初期の適応段階が終了した後、多くの人々は、低炭水化物食でより良い脳機能を有すると報告している。

結論： 低炭水化物の食事では、脳の一部がケトンを燃料として使用することができます。身体は、脳の他の部分でまだ必要とされている少量のグルコースを生成することができます。

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9。低炭水化物ダイエットはあなたの身体的能力を破壊します

ほとんどの選手は高炭水化物ダイエットを食べ、多くの人々は、炭水化物が身体能力に不可欠であると信じています。

炭水化物を減らすと、最初はパフォーマンスが低下することは事実です。

しかし、これは通常は一時的なものです。身体が炭水化物の代わりに脂肪を燃やすことに適応するのに時間がかかることがあります。

多くの研究は、低炭水化物ダイエットが、食事に適応するために数週間（30,31,32,33）与えられている限り、実際に運動能力、特に持久力運動に効果があることを示しています。

低炭水化物ダイエットが筋肉量と筋力に有益な効果をもたらすことを示す研究もある（34,35）。

結論： 低炭水化物ダイエットは、ほとんどの人にとって身体的能力に有害ではありません。しかし、体が適応するには数週間かかることがあります。 Take Home Message

日の終わりに、低炭水化物ダイエットは強力な健康上の利点を持つことができます。彼らは肥満、メタボリックシンドローム、2型糖尿病の人々に非常に効果的です。 それは、低炭水化物ダイエットは有益であるかもしれませんが、それは誰のための答えではないと言われています。異なる人々のために異なるストローク。