9エビデンスに基づくアボカド油の健康上の利点

アボカドは珍しい果物です。

ほとんどの果物とは異なり、それは健康な脂肪が豊富で、よく油を生産するために使われます（1）。

アボカドオイルはオリーブオイルとしても知られていませんが、それと同じくらい美味しいものです。

アボカド油には多くの利点があり、主に抗酸化物質と健康な脂肪の含有量に関連しています。

アボカド油の9つのエビデンスベースの健康上の利点があります。

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1。非常に健康的な脂肪であるオレイン酸が豊富アボカドオイルはアボカドのパルプから押し出された天然オイルです。

アボカド油の約70％は、心臓健康的なオレイン酸、一価不飽和オメガ-9脂肪酸（2）からなる。

この脂肪酸もオリーブオイルの主成分であり、その健康上の利益に部分的に責任があると考えられています（3）。

<！さらに、アボカド油の約12％は飽和脂肪であり、約13％は多価不飽和脂肪である。

アボカド油は、オメガ6とオメガ3の比（13：1）が高いが、オメガ6の総量が比較的低いので、これは問題ではない。

結論：

アボカド油中の最も豊富な脂肪酸は、オレイン酸であり、これは多くの健康上の利益をもたらす脂肪酸です。 2。コレステロールを減少させ、心臓の健康を改善する

<！ - 3 - > 動物のいくつかの研究が心臓の健康に有益であると報告している。

ウサギの研究では、アボカド油とココナッツ油、オリーブ油、トウモロコシ油を比較しました。アボカド油は血中コレステロール値に有益な効果があることが分かった（4）。

さらに、アボカド油とオリーブ油はHDLを高めるのに最も効果的であることがわかりました。これは「良い」コレステロールです。ラットでは、アボカド油が血中トリグリセリドおよびLDLコレステロールレベルならびに低血圧を低下させる可能性がある（5,6）。

結論：

動物の研究では、アボガド油が血圧や血中コレステロール値の低下など心臓の健康に有益であることが示されています。

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3。

アボカド油は、ルテインの比較的良好な供給源であり、カロチノイドは自然に目に見えます（7）。 眼の健康に有益な抗酸化物質として機能します（8）。多くのルテインを摂取すると、年齢に関連する眼の疾患である白内障や黄斑変性のリスクを軽減することができます（9,10）。

あなたの体はルテインを生産しないので、あなたは食事からそれを取得しなければなりません（11）。

結論：

ルテインは、アボカド油に含まれるカロテノイドです。この栄養素は眼の健康を改善し、加齢性眼疾患のリスクを低下させる可能性があります。 4。重要な栄養素の吸収を高める

体内に吸収されるためには栄養素が必要です。これらの中には、多くの植物食品に見出される色素であるカロチノイド抗酸化物質がある。しかし、カロチノイドが豊富な果物および野菜は、典型的には脂肪が少ない。ある小さな研究では、ニンジン、ロメインレタス、ホウレンソウを加えたサラダにアボカド油を加えると、カロチノイドの吸収が増加することが分かった（12）。

脂肪のないサラダと比較して、増加は実質的に、または4. 3〜17倍であった。

結論：

カロテノイドの抗酸化物質の吸収を17倍まで高める可能性があるため、野菜を食べるときにアボカド油のような健康な脂肪源を含めるのには良い理由があります。 AdvertisementAdvertisement

5。関節炎の症状を軽減することができる。

関節炎は、関節の痛みを伴う炎症を伴う疾患である。それは非常に一般的であり、世界中の何百万人もの人々に影響を与えます。変形性関節症は関節炎の最も一般的な形態である。これは、関節における軟骨の破壊に関連する。アボカド/大豆不鹸化物と呼ばれるアボカドおよび大豆油からの抽出物は、変形性関節症に関連する痛みおよび硬さを低減し得ることを多数の研究が見出した（13,14,15,16）。

この抽出物は、股関節および膝の変形性関節症を有する人々にとって特に有益であると思われる（17）。結論：

複数の研究で、アボカドと大豆油抽出物の組み合わせが変形性関節症の症状を緩和する可能性があることが報告されている。

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6。ガム病の予防に役立ちます

アボカドと大豆油からの抽出物は、関節炎に対して有益であるだけでなく、 いくつかの証拠によれば、この組み合わせは、歯肉病とも呼ばれる歯周病の予防にも役立つ可能性があることを示唆している。

この炎症性疾患には、赤および出血性歯茎、口臭および歯の周囲の骨および組織の崩壊（18）などの症状が含まれ得る。

最悪の場合のシナリオでは、歯が失われる可能性があります。骨細胞と歯周組織の研究によると、アボカド/ダイズ不けん化物はIL1Bと呼ばれるタンパク質をブロックする可能性がある（19）。

このタンパク質は炎症を促進し、歯肉疾患における組織破壊および骨量減少の主な原因である。

結論：

アボカドおよび大豆油抽出物は、組織および骨損失を引き起こすタンパク質をブロックすることによって抗炎症効果を示す。

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7。肌を改善し、創傷治癒を促進します。 アボカドオイルの脂肪酸は、お肌に有益なようです。 13例の患者を対象とした1件の研究では、アボカド油とビタミンB12を含むクリームが12週間の治療後に乾癬の症状を改善することが分かった（20）。

アボカド油は皮膚損傷を治療する能力についても研究されており、ラットの研究は創傷治癒を促進する可能性があることを発見した（21,22）。

結論：

人間の小さな研究では、アボカド油を含むビタミンB12クリームが乾癬の症状を改善することが分かった。ラットの研究では、アボカド油が創傷治癒を促進することが分かっています。 8。フリーラジカルを中和する

抗酸化物質は、代謝の老廃物であるフリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷に対抗する。高レベルで酸化ストレスを引き起こし、2型糖尿病や心臓病などの病気につながる可能性があります（23,24）。フリーラジカルに電子を与えることにより、酸化防止剤はそれらを中和して、それらが害を及ぼすのを防ぐ。多くの種類のフリーラジカルが存在するが、活性酸素種（ROS）として知られている酸素由来のラジカルが最も重要である。

ミトコンドリアは、エネルギーを産生する細胞器官であり、ROSの主要な供給源である（25）。糖尿病ラットの1つの研究によれば、アボカド油はミトコンドリアに入ることによってフリーラジカルの有害な影響を防ぐことができる（26）。

そこには、フリーラジカルを中和して、この重要な細胞器官に損傷を与えないようにすることができます。

結論：

ラットでは、アボカド油は細胞のミトコンドリアに入り、有害なフリーラジカルの生成を減少させることができます。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9。非常に使いやすいです。

最後のものは健康上の利益ではありませんが、それは本当に重要です。

アボカドオイルは非常に汎用性があり、食事に取り入れやすいという事実です。

たとえば、寒い時に消費することができますが、その脂肪酸は高熱で安定しているので安全で健康的な食用油です（27）。

あなたの食生活にアボカドオイルを加えるいくつかの方法があります：

スプレッドに大さじを加えましょう。

サラダの上に霧雨。 肉を焼くためのマリネとして使う。

ベーキング時にそれを含めます。

自家製のマヨネーズに使ってください。

焙煎前に野菜の上に炒めます。

それでトップのフーマス。

ガゼパチョのような冷たいスープに漬けてください。さらに、アボガド油は化粧品およびスキンケア製品に使用されることがある（28）。

結論：

アボカド油はさまざまな方法で使用できます。それはサラダやスムージーに寒さを加えることができ、また料理、焼き、またはベーキングにも適しています。 10。他に何か？

アボカドオイルを試したい場合は、コールドプレス版を購入して、この記事に記載されている健康上のメリットを享受してください。

最後に、アボカド果実自体の健康上の利点について学ぶことに興味がある場合は、この記事「アボカドの実証済みの利点」を参照してください。