あなたの歯を自宅で自然に白くするための7つの簡単な方法

2015年には、アメリカ人だけで110億ドル以上を歯のホワイトニングに費やしました。家庭用ホワイトニング製品（1）に40億ドル。

あなたの歯を白くすることになると、たくさんの製品があります。

しかし、ほとんどのホワイトニング製品は化学物質を使用して歯を漂白するため、多くの人々に懸念があります。

歯を白くしたいが、化学物質を避けたい場合は、この記事では自然と安全の両方のオプションを挙げています。

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歯が黄色く見える原因

歯を鈍くして明るく白い輝きを失わせる要因は複数あります。

特定の食品は歯の最外層であるエナメルを汚すことがあります。さらに、歯にプラークが堆積すると黄色に見えることがあります。

このタイプの変色は、通常、定期的な洗浄と美白の治療法で治療できます。

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しかし、ハードエナメル質が腐って象牙質が露出して歯が黄色に見えることがあります。象牙質は、エナメル質の真下にある黄色の骨組織です。

ここにあなたの歯を自然に白くすることができる7つの簡単な方法があります。 1。オイルプリングを試す

オイルプリングは、口腔衛生を改善し、体内の毒素を除去するための伝統的なインドの民間療法です。

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プラークに変わり、歯が黄色に見える細菌を取り除くために、あなたの口の周りに油を振りかける行為が行われます（2）。

伝統的に、インディアンはヒマワリやゴマ油を使って油を汲み上げましたが、オイルはどんなものでも動作します。

ココナッツオイルは、心地よい味があり、多くの追加の健康上の利点をもたらすため、人気のある選択です。

ヤシ油はラウリン酸も多く、炎症を減らし細菌を殺す能力があることが知られています（3,4,5,6）。

いくつかの研究では、毎日の油の引っ張りによって、プラークおよび歯肉炎とともに、口内の細菌が効果的に減少することが示されている（3,7,8）。

ストレプトコッカス・ミュータンス（Streptococcus mutans）

は、プラークおよび歯肉炎を引き起こす細菌の口内細菌の1つである。 1つの研究は、ゴマ油による毎日のスウィングが、わずか1週間で唾液中のストレプトコッカス・ミュータンス（999）を有意に減少させることを見出した（8）。 残念ながら、オイルが歯を白くしていることを証明する科学的研究はありません。しかし、それは安全な練習であり、試してみる価値があります。多くの人々は定期的なオイルを引っ張った後、歯が白く明るくなっていると主張しています。 オイルを吸うには、ココナッツオイルを大さじ1口に入れ、歯にオイルを押し当ててください。ココナッツオイルは室温では固体ですので、溶けてくるまで数秒待つ必要があります。油を引っ張って15〜20分ほど続けます。 ココナッツオイルをトイレやごみ缶にこぼれさせてください。ドレンパイプの中に固体の状態に戻って詰まりを起こす可能性があります。

他の多くの歯のホワイトニング方法とは異なり、ココナツオイルを引っ張っても酸やエナメルを侵食する他の成分に歯がさらされることはありません。これは、毎日行うのが安全であることを意味します。

結論：

ココナッツオイルを引っ張るには、細菌を取り除くために口中にオイルを15〜20分間入れてください。毎日練習することで歯垢を減らすことができ、歯を明るくすることができます。 2。ベーキングソーダでのブラシ

ベーキングソーダは自然なホワイトニング特性を持っています。そのため、市販の練り歯磨きでは人気があります。

歯の表面の汚れをこすり洗いするのに役立つ穏やかな研磨剤です。 さらに、ベーキングソーダは口の中にアルカリ性環境を作り、細菌の増殖を防ぎます（9）。

これは、あなたの歯を一晩中白くする治療法ではありませんが、時間の経過とともに歯の外観に違いがあることに気づくはずです。

科学ではまだ普通のベーキングソーダで磨くことがあなたの歯を白くすることは証明されていませんが、いくつかの研究は、重曹を含む練り歯磨きが著しい美白効果を有することを示しています。ある研究は、ベーキングソーダを含む練り歯磨きは、ベーキングソーダなしの標準歯磨きよりも歯から黄色の汚れを取り除くのにかなり効果的であることを見出した。ベーキングソーダの濃度が高いほど、効果は大きい（10）。さらに、5つの研究の概説によれば、ベーキングソーダを含む練り歯磨きは、非ベーキングソーダ練り歯磨きより歯からプラークをより効果的に除去した（11）。

この治療法を使用するには、1ティースプーンのベーキングソーダと2ティースプーンの水を混ぜ、歯磨き粉で歯磨きします。これは週に数回行うことができます。

結論：

ベーキングソーダと水で作られたペーストでブラッシングすると、口の中のバクテリアを減らし、表面の汚れを取り除くことができます。 3。過酸化水素の使用

過酸化水素は口中の細菌も殺す天然の漂白剤です（12）。

実際、人々は細菌を殺す能力があるため、何年も過酸化水素を使用して創傷を消毒してきました。

多くの市販のホワイトニング製品は、過酸化水素を含有するが、使用する濃度よりはるかに高い濃度である。残念なことに、過酸化水素のみによるすすぎまたは刷毛塗りの効果を示す研究はないが、過酸化物を含む市販の練り歯磨きを分析したいくつかの研究がある。 1件の研究では、ベーキングソーダと1％過酸化水素を含む練り歯磨きが著しく白い歯を生じたことが判明した（13）。別の研究では、1日2回のベーキングソーダと過酸化物を含む市販の練り歯磨きを用いた磨くことにより、6週間で62％の白っぽい歯が得られることが分かった（14）。

しかし、過酸化水素の安全性に関するいくつかの質問があります。著しく希釈された濃度は安全と思われるが、強い濃度または過度の使用は、歯肉の刺激および歯の感受性を引き起こす可能性がある。高用量ががんを引き起こすかもしれないという心配もありますが、これは証明されていません（15,16,17,18,19）。

過酸化水素を使用する一つの方法は、歯を磨く前にうがい薬としてです。副作用を避けるために、1.5％または3％のソリューションを使用していることを確認してください。薬局での過酸化水素の最も一般的な濃度は3％溶液である。同濃度の過酸化物と水を混合することで、この濃度を1.5％に簡単に希釈することができます。過酸化水素を使用する別の方法は、それをベーキングソーダと混合して練り歯磨きを作ることである。過酸化水素2杯をベーキングソーダ杯1杯と混ぜ、歯を混合物でやさしく磨きます。 この手製のペーストの使用は、過剰な使用が歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、週に数回使用することを制限します。

結論：

過酸化水素は天然の漂白剤であり、口中の細菌を殺すことができます。うがい薬として使用したり、ベーキングソーダと混合して美白練り歯磨きを作ることができます。 4。アップルサイダービネガーを使用する

アップルサイダービネガーは、何世紀にもわたって消毒剤および自然洗浄剤として使用されてきました。

リンゴ酢酢の主要な有効成分である酢酸は、効果的に細菌を殺す。酢の抗菌性は、口を清潔にして歯を白くするのに役立ちます（20,21,22,23）。

牛の歯で行われた1つの研究では、リンゴサイダー酢が歯に漂白効果を有することが分かった。しかし、彼らは酢が歯を軟化させるかもしれないことも発見した（24）。

酢の酢酸は歯のエナメル質を侵食する可能性があります。このため、毎日アップルサイダー酢を使用しないでください。また、アップルサイダー酢が歯に接触する時間を制限する必要があります（25）。

うがい薬として使用するには、水で希釈し、数分間口の中で拭いてください。後で水ですすいでください。

結論：

アップルサイダー酢には抗菌性があり、歯を白くするのに役立ちます。しかし、食酢の過剰使用は歯のエナメル質を浸食する可能性がありますので、その使用を週に数回に制限してください。 5。果物と野菜を使用する

果物と野菜の栄養価が高い食事は、あなたの体と歯の両方に良いことがあります。

彼らはあなたの歯を磨くことに代わるものではありませんが、カリカリ、生の果物や野菜は、あなたが噛むと歯垢をこするのを助けることができます。

特に、イチゴとパイナップルは、あなたの歯を白くするのに役立つと主張されている2つの果物です。

イチゴ

イチゴとベーキングソーダの混合物で歯を白くすることは、有名人によって人気が高まっている自然療法です。 この方法の主張者は、イチゴのリンゴ酸が歯の変色を取り除き、ベーキングソーダは汚れを取り除くと主張しています。

しかし、この救済策は科学によって完全に支持されていません。

イチゴが歯の剥離を助け、歯を白く見せることがありますが、歯の汚れに浸透する可能性は低いです。最近の研究では、市販のホワイトニング製品（26）と比較して、イチゴとベーキングソーダ混合物が歯の色の変化をほとんど生じないことが分かった。

この方法を試してみる場合は、週に数回使用を制限してください。イチゴおよびベーキングソーダペーストが歯のエナメル質に及ぼす影響が最小限であることを示す研究にもかかわらず、過剰使用は損傷を引き起こす可能性がある（27,28）。

この治療法を使用するには、新鮮なイチゴを盛り上げて、それを重曹と一緒にし、混合物を歯磨きします。

パイナップル

パイナップルが歯を白くできると主張する人もいます。

パイナップルに見出される酵素ブロメラインを含む練り歯磨きが、標準的な練り歯磨きよりも歯の汚れを除去するのに有効であることが研究によって判明した（29）。 しかし、パイナップルを食べると同じ効果が得られるという証拠はありません。

結論：

特定の果物には歯を白くするのに役立つ特性があります。定期的に生の果物や野菜を消費してプラークをこすり、歯を明るく見えるようにします。 6。彼らが起こる前に歯の汚れを防ぐ

あなたの年齢に合わせてあなたの歯は自然に黄色ですが、歯の汚れを防ぐためにできることがいくつかあります。

食べ物と飲み物を制限する

コーヒー、赤ワイン、ソーダ、ダークベリーは歯を汚すと悪名高い。

それはあなたがそれらを完全に避けなければならないわけではありませんが、これらの物質があなたの歯に接触する時間を制限すべきです。

可能であれば、歯と直接接触しないように、わらの中に歯を染めることが知られている飲み物を飲む。

また、これらの食品や飲料のいずれかを消費した直後に歯を磨いて、歯の色に与える影響を制限します。

また、喫煙や噛みタバコは避けてください。どちらも歯の変色の原因となります。

ダイエット中の砂糖を制限する

より白い歯が必要な場合は、砂糖摂取量を減らします。

砂糖の栄養価が高い食事は、プラークおよび歯肉炎を引き起こす主なタイプの細菌であるストレプトコッカス・ミュータンス（999）細菌の増殖を支持する（30,31）。

甘い食べ物を食べるときは、食べた直後に歯磨きをしてください。

食事中にたくさんのカルシウムを摂取する

歯の変色は、エナメル質が腐敗し、下に象牙質を露出させることによって引き起こされます。黄色です。したがって、あなたの歯のエナメル質を強化するためにあなたが行うことは、あなたの歯を真っ白に保つのに役立ちます。

ミルク、チーズ、ブロッコリーなどのカルシウムが豊富な食品は、エナメルの浸食から歯を保護するのに役立ちます（32）。

結論：

十分なカルシウムを含む健康的な食事は、歯の黄色化を防ぐのに役立ちます。あなたが食べた直後に歯を磨くと、汚れを防ぐのにも役立ちます。 7。ブラッシングとフロッシングの価値を過小評価しない 若干の歯の変色は年齢とともに自然に発生しますが、それは主にプラークの形成の結果です。

定期的なブラッシングとフロスは、あなたの口の中の細菌を減らし、プラークの蓄積を防ぐことによって、歯を白く保つのに役立ちます。

歯磨き粉は歯の上の汚れを優しくこすり、歯垢は歯垢につながる細菌を取り除きます。

定期的な歯科治療は、歯がきれいに白く保つのにも役立ちます。

結論：

毎日の歯磨きや歯ぎしりと歯科医の診察室での定期的な清掃は歯の黄色化プラークの形成を防ぎます。

他の方法が実証されていない

他の天然歯の美白方法はいくつかありますが、効果があるか安全かを証明する科学的証拠はありません。

証明されていない方法がいくつかあります：

活性炭：

粉末炭でブラッシングすると、毒素が口から引き出され、歯の汚れが取り除かれます。

カオリン粘土： この方法の支持者は、粘土で磨くことが歯からの汚れを除去するのに役立つと主張している。 フルーツピール：

あなたの歯にオレンジ、レモン、またはバナナの皮をこすりつけると、より白くなります。これらの方法の支持者は、歯を著しく白くすると主張しているが、その有効性を評価した研究はない。これはまた、歯に使用されたときに副作用について試験されていないことを意味する。

結論：

活性炭、カオリン粘土および果皮は歯を白くするのに役立つかもしれないが、これらの方法の安全性または有効性を評価した研究はない。

Take Home Message

あなたの歯を白くするのに役立つ自然な方法がいくつかあります。これらの治療法のほとんどは、歯の表面の汚れを静かに除去することによって機能します。 しかし、ほとんどの歯科医は、これらの自然療法よりもはるかに強いホワイトニング治療を提供しています。歯の漂白が必要で、重度の歯の変色に対してより効果的です。