7つの理由バターは適度に健康である理由

バターは、辛い食事を傑作に変えることのできる食品の1つです。

しかし、ここ数十年の間、肥満から心臓病へのすべてのことが非難されてきました。

最近、バターは「健康食品」として復活しています。ここにバターが適度な量のあなたの健康に良い理由がある7つの理由があります。

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1。バターは脂溶性ビタミンが豊富です。

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バターには脂溶性のビタミンがたくさんあります。これには、ビタミンA、EおよびK2が含まれる。

私はAとEから大したことはしません。あなたが動物や植物を含む健康的な食事を食べているのであれば、おそらくすでに十分なものが得られているでしょう。

しかし、私はビタミンK2について少し話したいと思います。これは現代の食事ではまれであり、多くの人が知らないところです。

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ビタミンK2は健康に大きな影響を与えることができます。それは、カルシウム代謝に密接に関与しており、低摂取は、心臓血管疾患、癌および骨粗鬆症を含む多くの重篤な疾患と関連している（1,2,3）。

飼料を与えた牛の乳製品は、特にビタミンK2が豊富です（4）。

結論： バターには脂溶性ビタミンが多く含まれています。芝を飼育したバターには特にビタミンK2が豊富に含まれています。 2。バターには多くの健康な飽和脂肪が含まれています

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飽和脂肪に対する「戦争」は悪い科学に基づいていました。

実際にそれが何らかの害をもたらしたことは決して証明されていませんでした。実際、最近の研究は、飽和脂肪と心血管疾患の間には全く関連がないことを示唆している（5,6）。

飽和脂肪はHDL（良い）コレステロールを上昇させ、LDLを小さく、高密度（非常に悪い）から大LDL …良性（7,8）に変える。また、バターには、他の脂肪とは異なる代謝をする短鎖および中鎖脂肪の適量が含まれています。満腹感が改善され、脂肪燃焼が増加する（9,10）。

結論：

新しい研究は、飽和脂肪と心臓病の間に関連がないことを示しています。バターには短鎖および中鎖脂肪が含まれています。

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3。バターが心臓発作リスクをマガリンと比較して低下 <！ - 1 - >

主流の栄養指針は逆行する傾向があり、意図したものとは逆の効果があります。

その代表例は、バターをマーガリンに置き換えるという勧告です…これは私たちの最愛の当局が私たちに長い間言わせてくれたことです。

まあ、起こったのは、健康食品であるバターを、高度に加工された有害なトランス脂肪を含むものに置き換えたことです。

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Framinghamの心臓研究で、彼らは心血管疾患（11）にバターとマーガリンの影響を調べた。

写真出典：Stephan Guyenet。

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マーガリンは心血管疾患のリスクを有意に高め、バターは効果を示さなかった。

別の研究では、高脂肪乳製品の消費が、69％の心臓病のリスクを低下させたことが明らかになりました。これはビタミンK2の摂取量が増加したためです（12）。

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結論：

マルガリンは心臓発作のリスクを上昇させますが、天然バターは上昇しません。飼料を与えられたバターは、ビタミンK2含有量が高いために心臓発作の危険性を低下させることさえあります。 4。バターは、脂肪酸ブチレートの良い供給源です。

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4炭素脂肪酸ブチレートは、食物繊維に暴露されると結腸内の細菌によって生成されます。 これは、繊維が人に健康に有益な主な理由である可能性があります。

しかし、ブチレートのもう一つの良い食物源があります。バターは約3〜4％の酪酸塩です。ラットでは、酪酸の補給は、エネルギー消費を増加させ、食物摂取を減少させることによって、不健康な食事の体重増加を防止する。また、ミトコンドリアの機能を改善し、空腹時のトリグリセリドおよびインスリンを低下させる（13）。

<！ヒトでは、酪酸塩は抗炎症性であり、消化器系に対して強力な防御効果を有する（14,15,16,17）。

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結論：

バターは、様々な健康上の利点を有することができる4-炭素脂肪酸ブチラートの優れた供給源です。

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5。バターは共役リノール酸に富んでいます。

バター、特に芝生は、共役リノール酸と呼ばれる脂肪酸の大きな供給源です。

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この脂肪酸は代謝に強力な影響を与え、実際には減量補助食品として市販されています。 CLAは、ヒトにおける抗癌特性ならびに体脂肪率を低下させることが示されている（18,19,20）。しかし、CLAに関するいくつかの研究は体組成に影響を与えない（21）。 結論：

飼料バターには、いくつかの研究で体組成を改善することが示されている共役リノール酸（CLA）が含まれています。

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6。バターは、肥満のリスクが低いことと関連している

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栄養士は低脂肪乳製品を選ぶことをしばしば勧めます。

そのようにすれば、私たちは、「悪い」脂肪やカロリーがなくても、必要なカルシウムを得ることができます。

高カロリーのコンテンツにもかかわらず、高脂肪乳製品を摂取することは肥満に関連していません。

実際に、高脂肪乳製品の消費が肥満、心臓血管疾患および他の代謝障害に及ぼす影響を調べた新しいレビュー・ペーパーが2012年に発表されました。彼らは、高脂肪乳が代謝性疾患のリスクを増加させず、肥満のリスクを有意に低下させることを発見した（22）。 広告宣伝

7。バターはおいしいです

バター…おいしい！言っ途切れる。

Take Home Message

過去に悪魔化されたにもかかわらず、バター（特に草で飼育された牛）は、実際にはかなり健康です。

言われているように、あなたの道を離れてもっと食べる理由はありません。

少量のバターは大丈夫ですが、あなたがあまり食べていないと（たとえば、モーニングコーヒーに大さじ2杯を追加するなど）問題を引き起こす可能性があります。

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さらに、世界で最も健康な脂肪であるエキストラバージンオリーブオイルほど健康ではありません。