7ダークチョコレートの健康上のメリット

ダークチョコレートには健康に良い影響を与える栄養素が含まれています。

ココアの木の種から作られた、それは惑星上の抗酸化物質の最高の源の一つです。研究は、

暗い チョコレート（砂糖くずではない）が健康を改善し、心臓病のリスクを低下させることができることを示している。 広告宣伝

1。ダークチョコレートはとても栄養価が高い

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ココア含量の高い高品質のダークチョコレートを購入すると、実際にはかなり栄養価が高いです。それはかなりの量の可溶性繊維を含み、ミネラルが充填されている。 70~85％のココアを含む100グラムの暗チョコレートは、（1）：11グラムの繊維を含有する。

鉄のRDAの67％。

マグネシウムのRDAの58％。銅のRDAの

89％。

• マンガンのRDAの98％。
• カリウム、リン、亜鉛、セレンも豊富にあります。
• <！もちろん、100グラム（3.Oオンス）はかなり大量であり、あなたが毎日食べるべきものではありません。これらの栄養素には、すべて600カロリーと中量の砂糖が含まれています。
• このため、ダークチョコレートは適度に消費されるのが最善です。
• カカオおよびダークチョコレートの脂肪酸プロファイルは優れています。脂肪はほとんどが飽和し、一価不飽和であり、少量の多価不飽和物を有する。
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カフェインやテオブロミンなどの覚醒剤も含まれていますが、カフェインの量がコーヒーに比べて非常に少ないため、夜間は目を覚ますことはありません。

結論：

品質の濃いチョコレートには、繊維、鉄、マグネシウム、銅、マンガンなどの鉱物が豊富に含まれています。 2。ダークチョコレートは強力な酸化防止剤です。

ORACと呼ばれる対策について聞いたことがありますか？

ORACは酸素ラジカル吸光度容量を表します。それは食品の抗酸化活性の尺度です。

基本的に、研究者は食品のサンプルに対してフリーラジカル（悪い）をたくさん食べ、食品中の抗酸化物質がそれらを「武装解除」することができるかを確認します。

この測定基準の生物学的関連性は、試験管で行われ、体内で同じ効果が得られない可能性があるため疑問があります。 しかし、私は未加工の未加工のカカオ豆は、テストされた最高得点食品の中にあることに言及する価値があると思います。

ダークチョコレートには、生物学的に活性であり抗酸化物質として機能する有機化合物が充填されている。これらには、ポリフェノール、フラバノール、カテキンなどが含まれる。ある研究は、ココアとダークチョコレートが、ブルーベリーとアサイ果実を含む他の果物よりも多くの抗酸化活性、ポリフェノール、フラバノールを含んでいることを示した（2）。

結論：

ココアとダークチョコレートには、他のほとんどの食品よりも幅広い種類の強力な抗酸化物質があります。

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3。ダークチョコレートが血流を改善し、血圧を下げる可能性がある

ダークチョコレート中のフラバノールは、動脈の内層である内皮を刺激して、ガス（3）である酸化窒素（NO）を生成することができる。

NOの機能の1つは、動脈に信号を送って弛緩させることであり、血流に対する抵抗を低下させ、したがって血圧を低下させる。

ココアとダークチョコレートは血流を改善し、血圧を下げることができるが、その効果は通常軽度（4,5,6,7）であることを示す多くの試験がある。

しかし、血圧が上昇しても何の影響もなかった人には1つの研究がありますので、すべてこれを塩の塊で取ってください（8）。結論：ココア中の生理活性化合物は動脈の血流を改善し、血圧のわずかながらは統計的に有意な低下を引き起こす可能性がある。 4。ダークチョコレートはHDLを起こし、LDLを酸化から保護する ダークチョコレートを消費すると、心臓病のいくつかの重要な危険因子が改善される可能性があります。対照試験では、ココアパウダーは男性の酸化LDLコレステロールを有意に減少させることが判明した。また、コレステロール上昇の男性ではHDLが上昇し、総LDLが低下した（9）。

酸化LDLは、LDL（「悪玉」コレステロール）がフリーラジカルと反応したことを意味する。

これにより、LDL粒子自体が反応し、心臓の動脈の内面などの他の組織を損傷する可能性があります。

ココアが酸化LDLを低下させることは理にかなっています。それは血流にそれを作り、酸化的損傷に対してリポタンパク質を保護する強力な抗酸化物質を豊富に含む（10,11,12）。

ダークチョコレートはまた、インスリン抵抗性を低下させる可能性があり、これは心臓病や糖尿病などの多くの疾患の共通の危険因子です（13,14）。

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結論：

ダークチョコレートは病気のいくつかの重要な危険因子を改善します。 HDLを増加させ、インスリン感受性を改善しながら、LDLの酸化的損傷に対する感受性を低下させる。 AdvertisementAdvertisement

5。ダークチョコレートは心血管疾患のリスクを低下させる可能性がある

<！ダークチョコレート中の化合物は、LDLの酸化に対して高度に保護的であるようである。

長期的に見ると、コレステロールが動脈にとどまることが少なくなり、長期的には心臓病のリスクが低くなるはずです。

我々は、かなり劇的な改善を示すいくつかの長期観察研究を行っていることが判明した。

470人の高齢男性の研究では、ココアが15年間にわたって心血管死のリスクを50％低下させることが分かった（15）。

<！別の研究では、1週間に2回以上チョコレートを摂取すると、動脈の石灰化プラークが32％リスクを低下させることが明らかになりました。チョコレートをあまり頻繁に食べることは効果がなかった（16）。

さらに別の研究では、週5回のチョコレートで心血管疾患のリスクを57％低下させた（17）。

もちろん、これらの3つの研究は、リスクの低下を引き起こしたチョコレートであることを証明することができない、いわゆる観察研究である。しかし、私たちが生物学的メカニズム（低血圧と酸化LDL）を持っていることを考えると、ダークチョコレートの定期的な消費が実際に心臓病のリスクを減らすことができると考えられます。

結論：

観察研究では、最もチョコレートを消費する人々の心疾患リスクが大幅に低下しています。 広告

6。ダークチョコレートはあなたの肌を日光から守ります

ダークチョコレート中の生理活性化合物は、あなたの肌にもいいかもしれません。フラボノールは、日光による損傷から保護し、皮膚への血流を改善し、皮膚の密度と水分を増加させることができる（19）。

最小紅斑量（MED）は、暴露から24時間後に皮膚に赤みを引き起こすのに必要なUVB線の最小量である。

30人を対象とした1件の研究では、フラボノールを多量に含むダークチョコレートを12週間摂取した後、MEDは2倍以上増加しました（20）。

ビーチでの休暇を計画している場合は、数週間と数ヶ月前にダークチョコレートを積み上げることをおすすめします。

結論：

研究は、ココアからのフラバノールが皮膚への血流を改善し、日焼けによる損傷から皮膚を保護できることを示している。

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7。ダークチョコレートが脳機能を改善することがある

良いニュースはまだ終わっていない。ダークチョコレートはまた、脳の機能を改善することがあります。健康なボランティアの1つの研究は、高フラバノールココアを5日間消費することにより、脳への血流が改善されることを示した（21）。ココアはまた、精神障害を有する高齢者の認知機能を有意に改善し得る。また、口頭での流暢さといくつかの病気のリスク要因を改善します（22）。

カカオには、カフェインやテオブロミンなどの刺激物質が含まれているため、ココアが短期間に脳の機能を向上させる重要な理由になる可能性があります（23）。

Take Home Message

ココアは、特に心血管疾患を予防する強力な健康上の利点を提供することができるという大きな証拠があります。 もちろん、これは人々が毎日たくさんのチョコレートを使い果たしていくことを意味するわけではありません。それはまだカロリーが積まれており、過食するのは簡単です。たぶん、夕食後に1平方メートルか2平方メートルがあり、本当にそれを味わってみてください。

市場に出ているチョコレートの多くは駄目であることに注意してください。 70％以上のココア含量を持つ、オーガニックでダークなチョコレートを選ぶ必要があります。

ダークチョコレートにはしばしば砂糖が含まれていますが、その量は通常小さく、チョコレートが濃いほど砂糖が少なくなります。

もちろん、私が言及していないチョコレートには、素晴らしい味などの他の利点があります。