キッズのためのシェーク：5つのヘルシーレシピ

ポータブルで素早く、栄養素が詰まったタンパク質シェイクは、あなたの外出先の子供にとって理想的な燃料です。

タンパク質は、あらゆる年齢の人々に必須の多量栄養素です。体が体を構築、維持、修復するのに役立つだけでなく、心臓を含む免疫系や体のすべての筋肉にとっても重要です。

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タンパク質の最良の供給源は以下のとおりです：

<！ 999>豆> 999>豆999>豆999>豆腐999>ヨーグルト

• タンパク質要求は年齢によって異なるそして性別は分かりませんが、子供は体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質が必要であるというのが大変です。例えば、50ポンドの子供は、毎日約25グラムのタンパク質を有するべきである。非常に活動的な子供はもう少しタンパク質が必要かもしれませんが、一般的に大人のように多くのタンパク質を必要としません。
• <！ - 2 - >どのくらいの量のタンパク質が必要ですか？毎日の体重1ポンドにつき、子供は半分のタンパク質が必要です。
• あなたの子供が食事から十分なタンパク質を得られないことを心配している場合、タンパク質の揺れは、他の健康的なビタミンやミネラルと共にいくつかのタンパク質をパックする素晴らしい方法です。彼らを自宅で作ることは、通常店から購入するよりもはるかに安いです。
• <！ - 3 - >広告
• これらの簡単で健康的なタンパク質シェイクレシピの1つを、簡単な朝食またはポストスポーツマッチのスナックにしてみてください。
• アーモンドバターとバナナタンパク質の揺れ
• アーモンドバターは、心臓の健康に良いモノ不飽和脂肪、ビタミンE、繊維、鉄の優れた供給源です。この上に、アーモンドバターの大さじは3グラム以上のタンパク質を持っています。コテージチーズの小さな1皿は、振盪にさらに7グラムのタンパク質を加える。
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• 原材料

冷凍熟したバナナ

1カップ無糖アーモンドミルク

アーモンドバター1大さじ

コッテージ1/4カップ

説明書

すべての成分をブレンドします滑らかになるまで。それは少し甘い必要がある場合は、蜂蜜のピンチを追加します。もちろん、あなたが手元にアーモンドバターを持っていない場合は、より経済的なピーナッツバターの代わりに。ピーナッツバターも植物性タンパク質が高い。

パイナップルのココナッツミルクスムージー

ココナッツミルクにたんぱく質が多かったのは誰ですか？ The Yummy Lifeのブログから作成されたメイク先のレシピは、あなたの子供のお気に入りの朝食の1つになります。また、ココナッツミルクの上にオートムギ、シアの種子、ヨーグルトがあり、タンパク質も非常に高いです。

1カップの凍結した新鮮なもの（999）1カップの凍結した新鮮なオート麦（999）1チキンの鶏の種子

• 1カップの無糖ココナッツミルク
• 1/4カップのヨーグルト、または缶詰のパイナップル片
• 1/2ティースプーンバニラエキス
• 1〜2ティースプーンハチミツまたは他の甘味料

説明

最初に、オート麦とチアの種をブレンドして小麦粉の風合いを作ります。次に、ココナッツミルクをかき混ぜ、ヨーグルトとパイナップルを加えて混ぜる。任意の甘味料を加えて味をつけ、少なくとも4時間または一晩冷蔵してオート麦を柔らかくする。飲む前に振る。

オレンジのクリーム色の朝食揺れ

このタンパク質の揺れは、タンパク質の量が多いだけでなく、ココナッツの水で作られているため、アクティブな子供たちにも最適です。ココナッツウォーター（ココナッツミルクとは異なります）はカリウムが多く、汗をかくと失われる電解質です。ヨーグルトは、ヨーグルトに比べて、クリーミーであり、タンパク質ではさらに高い。

この朝食の揺れは、ポピクルのように味があるので、群衆の喜びであるはずです。 999>ココナッツ1/2カップココナッツウォーター999 1/2バターグリカンヨーグルト

• 1/2カップ冷凍マンゴー
• 冷凍オレンジジュース濃縮物
• 1カップ氷
• 説明書
• 成分をブレンドして冷たく召し上がれます。必要に応じて氷を追加してください。純粋なココナッツ水を砂糖を加えずに使用してください。
• 簡単なベリーと豆腐
• 冷凍ベリーにはビタミンと抗酸化物質がたくさんあり、スムージーに加える最も簡単な果物の一つです。豆腐は、ベリーの風味を変えることなく、ミックスにいくらかの厚さとタンパク質を提供します。ベリーのタンパク質震動のためのこのシンプルなレシピをお試しください。

成分

熟したバナナ

冷凍ミックスベリー（ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、またはイチゴ）2カップ

シルケット豆腐1/2カップ

1/2カップザクロジュース

説明書

ミキサーで成分を混ぜ合わせ、滑らかになるまでブレンドします。あなたが手に持たない場合は、ザクロジュースを別のタイプのフルーツジュースに交換してください。

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• チョコレートピーナッツバターと豆乳
• 乳製品と同じように、豆乳は1カップに8グラムのタンパク質を含み、優れた代用品になります。このスムージーは、絹のような柔らかい豆腐、ピーナッツバター、およびチアの種子を含むタンパク質を実際にパックします。もっと重要なのは、ピーナッツバターカップのミルクセーキのような味がするので、あなたの子供はそれを愛するでしょう。成分999>豆乳1カップ
• 絹の柔らかい豆腐1/2カップ
• ピーナッツバター大さじ2

ココアパウダー1〜2大さじ999〜蜂蜜1〜2杯

大さじ1 chia seeds

説明書

成分を一緒にブレンドして冷たく召し上がれます。ヤム！

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• テイクアウト
• もちろん、タンパク質の豊富な乳製品や豆乳、ヨーグルト、豆腐などと、あらゆるタイプの果物を混ぜ合わせて、自分の健康的なタンパク質シェイクレシピを試すことができます。ジュースや風味のあるヨーグルトの形で砂糖を加えたあまりに多くの砂糖が含まれているのを忘れないでください。
• タンパク質の揺れは、バランスのとれた食事の一環として、素晴らしいスナックです。しかし、あなたの子供がまた、以下のような他のタンパク質が豊富な食品からタンパク質を得ていることを確認してください：
• 痩せた肉

卵、豆

ナッツ

穀物