不安を軽減するためのマインドフル・トリック

不安は精神的にあなたを疲れさせ、あなたの体に本当の影響を与えることがあります。しかし、心配する前に心配する前に、研究によって簡単な心の練習で不安やストレスを軽減できることが分かっていることをご存じですか？

思いやり心は、日々の生活や、私たちが典型的に急ぐものに注意を払うことです。体に戻って心の中の音量を下げることです。

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クラスに1時間の払いをかけたり、身体を難しいポジションに変えたりする必要はありません。マインドフルネスを実践するために必要なすべてのツールが既に用意されている可能性があります。あなたの心を落ち着かせ、心を落ち着かせるために、これらのトリックを使用して、日中少しの思いやりを追加してください。

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1。意図を設定する

あなたのヨガの先生が、あなたにその日のあなたの練習の意思を設定するよう依頼する理由があります。あなたが朝のジャーナルでも重要な活動の前にも、意図を設定することは、あなたが何かをしている理由に集中して思い出させるのに役立ちます。仕事で大きなスピーチをするような何かがあなたに不安を与えた場合は、その意図を設定してください。

たとえば、ジムに行く前に身体を世話したり、食べる前に体を親切に扱いたいという意図を設定することができます。

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2。ガイド付きの瞑想やマインドフルネスの練習を行います。

瞑想は、空間のスリベルを見つけてアプリを開くほど簡単です。アプリやオンラインプログラムは、高価なクラスに就くことなく、また多くの時間を取ることなく、あなたの足を練習に浸すのに最適な方法です。オンラインで無数の無料のガイド付き瞑想があります。これらの瞑想アプリは始めるのに最適な場所です。

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3。 Doodle or color

数分待っています。あなたは創造的なジュースを流して、あなたの心が休みを取るようにします。ドローイングはあなたにストレスを与えますか？色とりどりの本、大人、その他に恥知らずに投資する。あなたは空白のページに直面することなく何かを達成する特典を持っています。 4。歩くために行く

外にいることは不安の驚異です。あなたの周りの音、あなたの肌に対する風の感触、そしてあなたの周りの匂いに注意してください。あなたのポケットに（またはより良い、家庭で）あなたの携帯電話を保ち、あなたの感覚とあなたの環境に焦点を当てて、瞬間にとどまるために最善を尽くす。ブロックの周りに短い暴言から始め、あなたがどのように感じるかを参照してください。

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5。他の人たちに幸福を願う

著者と元Googleの先駆者であるChade-Meng Tanから、この練習を行うのに10秒しかかかりません。日中、誰かが幸せになることを無作為に望みます。この練習はすべてあなたの頭の中にあります。あなたはその人に話す必要はなく、ただの積極的なエネルギーを設定しなければなりません。あなたの通勤、オフィス、ジム、またはあなたがラインで待っている間にそれを試してみてください。ボーナスポイントは、あなた自身が迷惑になるか、誰かと混乱して、あなたが停止し、（精神的に）幸福を望む場合です。 8つのノーベル平和賞のノミネートで、孟は何かの上にいるかもしれません。 6。 Look up

あなたの目の前の画面からだけではなく（確かにそうしていますが）、星でも。あなたがゴミを取り出すか、遅く帰るかどうかにかかわらず、あなたは星を見上げて、あなたの腹の中に数回深呼吸をしてください。あなたの人生はあなたの心配や受信箱よりも大きいことをコスモスに思い出させてください。

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7。 Brew on it

紅茶を作ることは、世界中の多くの文化において深く心から練習されています。練習に落ち着き、各ステップに集中してください。あなたがそれらを引き出すとき、葉はどのようににおいをしますか？最初に紅茶を入れたときの水の様子は？カップからの蒸気の上昇を見て、カップの熱をあなたの手に感じます。時間があれば、気をそらさずにお茶を飲みましょう。お茶は好きじゃない？リッチで芳香の強いフレンチプレスのコーヒーを作って、この練習を簡単に行うことができます。 8。一度に一つのことに焦点を当てる

はい、あなたがそうするなら、あなたの予定リストはマインドフルネスの一形態になります。タイマーを5分間設定し、1つのタスクに完全かつ完全な注意を払う。いいえ、あなたの電話を確認しないノーティフィケーションをクリックして、オンラインブラウズ - 絶対にマルチタスクはありません。タイマーが消えるまで、その1つのタスクを中央ステージにします。

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9。あなたの電話を後ろに残す

他の部屋に入ったときに本当にあなたの携帯電話を持って来る必要がありますか？あなたはトイレに行く時？あなたが座って食べる時？あなたの電話を他の部屋に残しておきます。それを心配するのではなく、食事を始める前に座って呼吸してください。あなた自身とあなたの必要性を浴室で味わってください。完了したらあなたの携帯電話はまだそこにあります。 10。家事の仕事を精神的な休憩に変える

あなたの予定リストや乱雑さに執着するのではなく、瞬時にリラックスしましょう。あなたがシャワーをきれいにしている間、石鹸がタイルの下を走っている途中で、料理をしたり、集中したりする間、ダンスをする。電子レンジが止まるのを待つ間に、5回のゆっくりとした息をとる。あなたが洗濯物を折りたたんでいる間、白昼夢。

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11。ジャーナル

ジャーナルには正しい方法と間違った方法はありません。構造化5分ジャーナルを使用することから、紙の無作為なスクラップにあなたの考えを書くことにいたるまで、紙にペンを入れる行為は、心を和ませ、渦巻く思考を鎮めるのに役立ちます。感謝のジャーナルを読んだり、今日起こった3つの最高のものを書き留めてみてください。

詳細：感謝の気持ちをどのように保ちますか？

12。ストップライトで一時停止する

誰もそれを認めたくないので、あなたが遅刻したときに、時間を移動したり、車をあなたの道から離れることはできません。急ぐのではなく、すべてのストップライトに焦点を当ててください。あなたが待っている間、直立して座って、ゆっくりと深呼吸を4回する。このプラクティスはゆっくりとしたドライブで聞こえますが、あなたの不安やストレスが車全体を占めているように感じると、本当のメリットが得られます。

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13。すべてのソーシャルメディアアカウントからログアウトします。

ソーシャルメディアは用途がありますが、あなたの不安に貢献し、生産性を中断することもあります。思考せずにソーシャルメディアアカウントをチェックする頻度に驚くでしょう。だから、ログアウトする。もう一度パスワードを入力すると、あなたが遅くなったり、あなたを完全に止めることになります。

実際にチェックインする場合は、時間制限や意図を設定します。そうすれば、あなたはあなたの仕事に邪魔をしたり、見知らぬ子犬を見て20分を費やして罪を犯したりすることはありません。

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また、アカウントを削除したままでアカウントを削除することもできます。最近の調査によると、複数のソーシャルメディアプラットフォームを使用することは、若い成人の不安と関連していました。 14。チェックアウト

積極的に心に留もうとすると、実際に不安やストレスに加わることがあります。あなたが何らかの蒸気を放つ必要があるときを知り、あなたの心がどこに行きたいのかをさまようようにしましょう。 Netflixと冷ややかな気持ちの練習でその場所を持っています。それでは絶対に何もしません。

テイクアウト

少しでも気が利いていると助けになります。最も重要なことは、あなたが気持ちの練習に一貫していることです。マインドフルネスを定期的に実践することで、あなたの心を落ち着かせ、過去の否定的な感情を動かすことができます。チェックインするために毎日少なくとも5分かかるようにして、あなたが楽しむ瞑想やマインドフルネス運動をしてください。

マンディー

フェレイラは、サンフランシスコ・ベイエリアの作家と編集者です。彼女は健康、フィットネス、そして持続可能な生活に熱心です。彼女は現在、ランニング、オリンピック・リフティング、ヨガに夢中ですが、彼女はまた泳ぎ、サイクルをして、できる限りのことをします。あなたは彼女のブログについていくことができます。

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