免疫システムを強化する15の食品

冬の風邪やインフルエンザを予防する方法を探しているなら、最初のステップは地元の食料品店を訪れることです。これらの15の強力な免疫システムのブースターを含めるためにあなたの食事を計画してください。

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シトラス

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1。柑橘類

ほとんどの人は風邪を引いた後、ビタミンCに変わります。それはあなたの免疫システムを構築するのに役立つからです。ビタミンCは白血球の産生を増加させると考えられています。これらは感染症と戦うための鍵です。

<！柑橘系果物には、

グレープフルーツ

オレンジ

• タンジェリン
• レモン
• ライム
• クレンチネン
• などがあります。それは、継続的な健康のために毎日のビタミンCが必要です。ほとんどすべての柑橘類の果物はビタミンCが多いです。このような種類のものを選んだら、このビタミンをどんな食事にも加えるのは簡単です。
• ピーマン

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2。赤いピーマン

柑橘類に果物や野菜のビタミンCが最も多いと考えるなら、もう一度考えてみてください。オンスのオンス、赤ピーマンには柑橘類の2倍のビタミンCが含まれています。彼らはまた、ベータカロテンの豊富なソースです。あなたの免疫システムを強化することに加えて、ビタミンCは健康な皮膚を維持するのに役立ちます。ベータカロチンはあなたの目と肌を健康に保ちます。

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ブロッコリー

3。ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンやミネラルがスーパーチャージされています。ビタミンA、C、E、そして多くの他の抗酸化物質と繊維が詰まっているブロッコリーは、あなたのテーブルに置くことができる最も健康な野菜の1つです。その力をそのまま維持するための鍵は、できるだけ少なくすることです。

バラエティはキーです。適切な栄養の鍵はさまざまです。これらの食品のうちの1つを食べるだけでは、たとえそれを絶え間なく食べていても、インフルエンザと戦うのには十分ではありません。あなたが1つのビタミンとあまりにも多くのものを摂取しないように、サイズと1日の推奨摂取量に注意してください。

ニンニク

4。ニンニク

ニンニクは世界のほとんどすべての料理にあります。それは食べ物に少しの刺激を加え、それはあなたの健康のために必要不可欠です。初期の文明は感染症との戦いにおいてその価値を認識していました。補完的で統合的な健康のための国立センターによると、ニンニクは血圧を下げ、動脈の硬化を遅らせるのにも役立ちます。ニンニクの免疫増強特性は、アリシンのような硫黄含有化合物の濃度が高いことから生じるようである。

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ジンジャー

5。ジンジャー

ジンジャーは、病気になった後に多くの別の成分です。ジンジャーは、咽喉炎および他の炎症性疾患を軽減するのに役立つ炎症を軽減するのに役立ち得る。ジンジャーは吐き気を減らすのにも役立ちます。それは多くの甘いデザートで使用されているが、ジンジャーパックはジンゲロールの形でいくつかの熱、カプサイシンの相対。ジンジャーは、最近の動物研究によると、慢性的な痛みを軽減するのに役立ち、コレステロール低下特性を有する可能性がある。

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ほうれん草

6。ホウレンソウ

ビタミンCが豊富であるだけでなく、多くの抗酸化物質とベータカロチンが詰まっているため、免疫システムの感染力を高める可能性があります。ブロッコリーに似て、ほうれん草はできるだけ少ない量で栄養を保持するように調理すると健康的です。しかし、軽く調理するとビタミンAが増強され、シュウ酸から他の栄養素が放出されます。

好きな健康的なホウレンソウのレシピをお試しください！ »

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ヨーグルト

7。ヨーグルト

ギリシャのヨーグルトのようなラベルに印刷された「生き生きと活発な文化」を持つヨーグルトを探しましょう。これらの文化は、あなたの免疫システムを刺激して、病気と戦うのを助けるかもしれません。あらかじめ風味があり、砂糖が入っている種類ではなく、プレーンヨーグルトを食べてみてください。代わりに健康な果物を使ってプレーンヨーグルトを自分で甘くすることができます。

ヨーグルトはビタミンDの豊富なソースでもありますので、ビタミンDを強化したブランドを選択してください。ビタミンDは免疫システムの調節を助け、身体の自然防御を高めると考えられています。

アーモンド

8。アーモンド

ビタミンEは、風邪を予防して戦うためには、ビタミンCに後ろ向きになる傾向があります。しかし、ビタミンEは健康な免疫システムの鍵です。これは脂溶性のビタミンです。つまり、脂肪が適切に吸収されている必要があります。アーモンドのようなナッツはビタミンで満たされ、健康な脂肪もあります。ハーフカップは、約46杯のアーモンドを殻にしたもので、毎日の推奨ビタミンE量の100％近くを提供します。

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ウコン999> 9。ウコン

ウコンは多くのカレーにおいて重要な成分であるかもしれません。しかし、この明るい黄色の苦い香辛料は、変形性関節症と関節リウマチの治療に抗炎症剤として長年使用されています。また、ウコンに特徴的な色を与える高濃度のクルクミンは、運動によって誘発される筋肉の損傷を軽減するのに役立つことが研究によって示されている。

続きを読む：ウコンの他の抗炎症性スパイス»

緑茶

10。緑茶

緑茶と黒茶の両方に、抗酸化物質の一種であるフラボノイドが詰まっています。緑茶が本当に優れている場所は、没食子酸エピガロカテキン（epigallocatechin gallate）、あるいは強力な抗酸化物質であるEGCGです。 EGCGは免疫機能を増強することが示されている。発酵プロセスの紅茶は多くのEGCGを破壊する。一方、緑茶は蒸し蒸しされていないので、EGCGは保存されています。

緑茶もまた、アミノ酸L-テアニンの良好な供給源である。 L-テアニンは、あなたのT細胞に細菌と戦う化合物の産生を助けるかもしれません。

パパイヤ

11。パパイヤ

パパイヤはビタミンCを含むもう一つの果物です。ビタミンCの1日の推奨量の224％を単一のパパイヤで見つけることができます。パパイヤには、抗炎症作用を有するパパインという消化酵素もあります。

パパイヤには、かなりの量のカリウム、ビタミンB群、葉酸塩があり、これらはすべてあなたの健康に有益です。

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キウイ

12。キウイは、パパイヤと同様に、葉酸、カリウム、ビタミンK、ビタミンCなどの必須栄養素が自然に豊富に含まれています。ビタミンCは白血球を感染症に援助し、キウイの他の栄養素は体の残りを守ります適切に機能します。

家禽

13。家禽

あなたが病気になると、チキンスープは単にプラセボ効果のある気分が良い食べ物だけではありません。これは、寒さの症状を改善するのに役立ち、また、最初の病気からあなたを守るのに役立ちます。鶏肉や七面鳥などの家禽はビタミンB-6が多い。約3オンスの軽い七面鳥や鶏肉には、B-6の1日の推奨量の40〜50％が含まれています。

ビタミンB-6は体内で起こる化学反応の多くにおいて重要な役割を果たします。新しく健康な赤血球の形成にも不可欠です。鶏の骨を沸騰させて作られたストックまたはブロスには、ゼラチン、コンドロイチン、および腸の治癒および免疫に役立つ他の栄養素が含まれています。

ヒマワリの種子

14。ヒマワリの種子

ヒマワリの種子にはリン、マグネシウム、ビタミンB-6などの栄養素が豊富です。彼らはビタミンEも非常に高く、毎日の推奨量の82％がちょうど4分の1​​カップで提供されます。

ビタミンEは強力な抗酸化物質です。免疫システム機能の調節と維持において重要です。ビタミンEの量が多い他の食品には、アボカドと暗緑色の緑が含まれます。

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貝類

15。貝類

貝は免疫システムを強化しようとしている多くの人にとっては夢ではありませんが、いくつかのタイプの貝は亜鉛で詰め込まれています。

亜鉛は他の多くのビタミンやミネラルほど注目されていませんが、私たちの体は免疫細胞が意図したとおりに機能するように体を必要とします。

亜鉛含有量の高い貝の種類には、蟹999貝999貝999> 999>が含まれます。あなたの食事の亜鉛。成人男性の場合は11ミリグラム（mg）、女性の場合は8mgです。亜鉛が多すぎると実際に免疫系機能を阻害する可能性があります。

その他の選択肢

インフルエンザを予防するその他の方法

食べる権利はすばらしい始まりです。あなたとあなたの家族をインフルエンザや寒さなどの病気から守るためにできることは他にもあります。これらのインフルエンザ予防の基礎から始めて、あなたの家のインフルエンザ対策のためのこれらの7つのヒントをお読みください。おそらく最も重要なのは、インフルエンザワクチンを読んで、それがあなたのために適切かどうかを判断することでしょう。