健康的な脂肪を国会に加える10の方法

低炭水化物と低脂肪を食べると、タンパク質だけが残ります。

あなたがたんぱく質以外のものを食べれば、最終的には飢えた気分になり、食事を中止します。

イヌイットやマサイのような低炭水化物ダイエットで繁栄した人々は、脂肪をたくさん食べました。

<！彼らは動物の脂肪部分と器官を大事にしていました。彼らには、 "赤身肉"は犬の食べ物でした。

あなたが低炭水化物ダイエットで十分な脂肪を食べることを確認するために行うことができる10の事があります。

これらのすべてを行う必要はないことに注意してください。食事に十分な脂肪を摂取するのに苦労した場合は、単に示唆に過ぎません。

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1。おいしい肉と魚を選んでください

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食料雑貨品店では、好ましくは牧草飼育/牧草の動物から、より肉の刈り取られた肉を選ぶ。

脂肪がなくなった鶏の胸肉、痩身のステーキ、塊から遠ざけてください。

サケなどの脂肪質の魚を選ぶ。彼らはよりおいしくて、よりふわふわと健康です。 2。クッキング時にもっと脂肪を使う

メディアが数十回洗脳した後に「脂肪恐怖症」の残骸がある場合は、今度はそれを乗り越える時間です。

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私はあなたの恐怖に直面し、調理するときにあなたの食べ物にたくさんの脂肪を入れることをお勧めします。

バターやココナッツオイルの大さじ2杯は、手軽で軽い食事に強力な豊かさを与えます。

オリーブオイルはサラダに風味と豊かさを加えるのにも優れています。

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3。魚の肝油を取る

魚油のサプリメントを取る理由はたくさんありますが、食事に脂肪を加えることもその一つです。

タラ肝油の大さじ1杯は、ビタミンD3、ビタミンA、オメガ3を豊富に与えます。 4。卵、ナッツ、アボカドを食べる

卵は、地球上で最も健康的な食品の一つです。

非常に詰まっており、非常に栄養価が高く、優れたアミノ酸比率を含んでいます。

卵はコレステロール値も高く、食事コレステロールはほとんどの人で血中コレステロールを上昇させないため、問題はありません。牧草やオメガ3豊富な卵を選択してください。

ナッツは非常に栄養価が高く、脂肪も多い。一週間に数回ナッツを食べると、マグネシウムとビタミンEのような他の重要な栄養素の体の必要性を満足させながら、あなたの脂肪摂取量をかなり上回ります。

アボカドは健康で美味しい、 。あなたはほとんど何でもアボカドを食べることができ、それは健康な一不飽和脂肪が非常に豊富です。

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5。あなたのコーヒーに重いクリームを入れる

ときどき私のコーヒーに重いホイップクリームを入れるのが好きです。

それは美味しく、食欲を減少させる傾向があります。私が少し空腹になって、次の食事までしばらく時間がかかると、重いクリーム入りのコーヒーが普通に世話をします。

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6。マヨネーズとグアカモールを食べる

低炭水化物食事プランにもっと脂肪を入れる素晴らしい方法は、マヨネーズやアサニのような調味料を使うことです。彼らは栄養価が高く、脂肪が多く、ほとんど何でもあります。

購入する前に、自分で作ったり、少なくとも成分ラベルを読んでください。

あなたが独自のマヨネーズを作ることを選択した場合、不快な植物油の代わりにバターとオリーブオイルを使用します。

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7。 Bearnaiseのようなソースを使用する

あなたが食べることができるソースはたくさんあります。例えば、ほとんどがバターと卵黄でできているBearnaiseです。

バター、重いクリームまたは他の高脂肪食品をたくさん使用するソースは、ほとんどの食事に大きな追加です。 8。脂肪の多いチーズを使用する

完全脂肪のチーズを使用して、控えめな食事を美味しいものにすることができます。

私はしばしば私の食べ物にいくつかのチーズを入れますが、時にはそれを生のものとして軽食として食べることもあります。

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9。いくつかのダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートを読んで喜ぶかもしれない別の高脂肪食品。オーガニックで、ココア含量が高い（70〜90％）ブランドを選ぶと、抗酸化物質と健康な脂肪の素晴らしい供給源になります。

それは食事ではなく時折の治療と考えることができます。 10。 Eat Bacon

これは自分自身のことを語ります。