子供用高繊維食品：10本の美味しいアイデア

時計のように、テーブルの周りの他の女性たちは、自分の家庭で便秘を扱うときに起こったヒントを耳にした。

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「半分のプルーンジュースと半分の水を試してください。 「彼にはいくつかのイチジクを贈ってください。

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私？私はほとんど静かにそこに座っていた。会話そのものが私を悩ませたからではありません。（私自身、幼児の母親として、私は鼻水の話題が出現する頻度を知っていますが）ほとんどの場合、

私はどれほど幸運なのか知っています。

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私はいつもとても良い食べ物を食べていたので、私の女の子は常に健康な消化器系を持っていた理由の一部です。彼女は私が彼女の前に置いたものすべてを食べる。それは彼女が繊維をたくさん食べることを意味する。

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残念ながら、それはすべての親にとって簡単ではありません。いくつかの家族は、必ずしも繊維と消化の関係を認識していない場合があります。

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実際に、Advance in Nutritionに掲載された論文では、子どもたちのための繊維の利点への教育が求められています。具体的には、これらのガイドラインは、周知のとおりではない可能性があるためです。

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なぜファイバーですか？

あなたの子供の食生活に繊維を奨励し、十分に摂取していることを確認する理由はたくさんあります。まず、繊維が充満しており、糖尿病を予防するのに役立つかもしれません。

もちろん、ファイバーの最も明白な利点は消化と関係があります。良好な水分補給と組み合わせると、繊維は消化管を必要に応じて動かすことができます。これは便秘を予防し、治療することもできますので、夜中に痛みを伴う児童と一緒に立ち上がることはできません。

繊維はどれくらいですか？

国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病によれば、1歳から18歳までの子供は、1日あたり14グラムから31グラムの間になるはずです。

しかし、それはどういう意味ですか？どの食物が彼らが必要とする繊維を提供するのか、どのようにして知っていますか？

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実際に食べられるハイファイバーフーズ

ファイバーの最良の供給源は通常、食品全体です。それはあなたの子供が得ている繊維の量を計算することを困難にすることができます。良いニュースは、これらの情報源の多くがおいしいということです。あなたは彼らが必要とする繊維を得るためにあなたの子供に野菜や砂粒を強制する必要はありません！

これらの10種類の食品は、繊維の偉大な源であり、ほとんどの子供が喜んで食べる食べ物に過ぎません。そして心配しないで、我々はあなたにそれらの毎日の食事を計画し始めることができるようにあなたに近似繊維数を与えるつもりです！

1. オートミール： あなたの子供の朝をオートミールのボウルで始める。このおいしいものには、1カップ（調理済み）あたり約4グラムの繊維が含まれています。あなたは、シナモン、メープルシロップ、レーズンなどのものを追加することで、それを子供のお気に入りにすることができます。
2. リンゴ： すべての子供はリンゴの切れ端が大好きです。小さなものに3グラムの繊維を使用すると、1日にリンゴが本当に行く方法になるかもしれません！ピーナッツバターをもう1つ追加してください.6グラムとあなたの子供が耐えられない治療法。
3. ポップコーン： 家族の映画の夜？ 3カップのポップコーンがポップコーンで2グラムの繊維を詰めます。
4. ニンジン： もちろん、ニンジンは野菜で、たくさんの子供たちが野菜を嘲笑します。しかし、いくつかのミニニンジンをシナモンで焼くと、1/2カップごとに2.9グラムの繊維が美味しくなります。
5. バナナ： ミディアムバナナの繊維は1グラムで、これは素晴らしい午後のスナックです。
6. 全粒粉パン： 全粒粉パンと全粒粉パンはスライスあたり平均2グラムの繊維がありますが、3グラム以上の繊維を簡単に見つけることができます。週末のランチタイムにピーナッツバターとゼリーサンドイッチを作ると、あなたの子供たちは恍惚とします！
7. ベリー： ラズベリーは、1/2カップごとに4グラムの繊維を提供します。ブルーベリーとイチゴは、1グラムで1.5グラム、同じ量でそれぞれ1.5グラムと少ない。
8. 全粒パスタ： 今夜の夕食には自家製マカロニはどうですか？全粒パスタは、1/2カップあたり2グラムの繊維を有する。
9. 梨： ファイバーパンチを本当にパックしてくれるの？ミディアムサイズの梨（肌に）は5グラムの繊維を提供します！
10. サツマイモ： ミツバチの中に3.8グラムの繊維を入れて、このおいしい野菜は感謝祭のためだけではありません！

あなたが失うことのできないレシピ

あなたの子供に梨を渡し、繊維を愛する方法で捨てることができます。しかし、あなたの家族の誰もが必要とする繊維を手に入れることができる素晴らしいレシピがたくさんあります。

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まずはこれをチェックし、あなたの子供たちがあなたと料理をするように誘うことを検討してください！

• 高蛋白質、高繊維のブルーベリーマッスル
• チーズビーントースト
• 自家製朝食クッキー
• キノアチキンナゲット
• 高繊維およびタンパク質エネルギー噛み付き
• オートミールマフィン
• サツマイモ黒豆の唐辛子
• バナナチアの朝食クッキー
• サクサクしたカリカリの炒めチキン
• ニンジンの豆のバー

あなたはあまりにも多くの繊維がありますか？

真実は、あまりにも多くの繊維を持つことができるということです。あなたが必要とする繊維を得ることを確かめたいからといって、あなたの子供をMetamucilに積み込むことは、おなかの痛みや下痢の形に逆行するかもしれません。しかし、Journal of Pediatricsの調査では、食物繊維の中程度の増加が、ほとんどの子供たちを悪くするよりも良いと示唆しています。

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食物繊維のサプリメントをスキップしてください（あなたの子供の医師が使用することを知らされていない限り）。代わりに、あなたの毎日のメニュープランに、既に多くの繊維を提供している美味しい食べ物をすべて盛り込んでください。

テイクアウト

次回あなたの他の親友と夕食を食べるときに、幼児の便秘の対象が浮かび上がると、おいしいファイバーアイデアがたくさん出てきます！