10スピルリナの健康効果

スピルリナは信じられないくらいあなたにとって良いことです。

あなたの体と脳に強力な影響を与えることができる栄養素を含んでいます。

ここに、スピルリナの10の証拠に基づく健康上の利点があります。

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1。スピルリナは、多くの栄養素の中で非常に高いです。

スピルリナは、新鮮な塩水と塩水の両方で生育する生物です。

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これはシアノバクテリウムと呼ばれる細菌の一種で、しばしば青緑藻と呼ばれます。

植物と同様に、シアノバクテリアは、光合成と呼ばれる過程を経て太陽光からエネルギーを作り出すことができます。スピルリナは当時アステカ人によって消費されましたが、NASAが宇宙で成長し、宇宙飛行士によって使用されることを提案したときに再び普及しました（1）。スピルリナの標準日用量は1〜3グラムであるが、1日当たり10グラムまでの用量が効果的に使用されている。

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それは実際にどのように栄養価があるのか​​非常に驚くべきことです。乾燥スピルリナ粉末の単一の大さじ（7グラム）は、（2）：999gタンパク質：4gを含有する。ビタミンB1（チアミン）：RDAの11％。ビタミンB2（リボフラビン）：RDAの15％。ビタミンB3（ナイアシン）：RDAの4％。銅：999はRDAの21％である。

鉄：RDAの11％。

マグネシウム、カリウム、マンガン、および必要とされるほとんどすべての栄養素を少量含んでいます。

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• これはわずか20カロリー、および消化可能な炭水化物の7グラムで来ている。 グラムはグラムで、これはスピルリナが文字通り
• 惑星で最も栄養価が高い単一の食べ物である可能性があることを意味します。スピルリナの大さじは、約1.5：1の比でオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の両方を含む少量の脂肪（約1グラム）を含む。 スピルリナのタンパク質の品質は、卵に匹敵する、優れていると考えられています。これには必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。
• スピルリナにはビタミンB12が含まれていると主張されていますが、これは誤りです。これには、ヒトには有効でないことが示されている偽ビタミンB12が含まれています（3,4）。 結論：
• スピルリナは、塩辛い水と新鮮な水の両方で生育する青緑色の藻類の一種です。それは、地球上で最も栄養価の高い単一の食べ物かもしれません。 2。スピルリナには強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。 酸化的損傷は、DNAと細胞を傷つける可能性があります。
• この損傷は、がんや他の疾患に寄与する慢性炎症を引き起こす可能性があります（5）。 スピルリナは、酸化的損傷から保護することができる素晴らしい酸化防止剤の供給源です。主な活性成分はフィコシアニンと呼ばれる。この抗酸化物質はまた、スピルリナに独自の青緑色を与えます。
• フィコシアニンはフリーラジカルと戦い、炎症性シグナル伝達分子の生成を抑制し、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を発揮します（6,7,8）。 結論：
• Phocyaninはスピルリナの主要な活性化合物である。それは強力な抗酸化および抗炎症性を有する。

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3。スピルリナはLDLとトリグリセリドのレベルを下げることができます

現在、心臓病は世界で最も大きな殺人者です。リスク因子と呼ばれる多くの測定可能な要因が、心疾患のリスク増加と関連していることが知られている。 スピルリナは多くの人に有益な効果をもたらすことが明らかになりました。例えば、総コレステロール、LDLコレステロールおよびトリグリセリドを低下させる一方で、HDL（「良好」）コレステロールを上昇させることができる。 2型糖尿病の25人の研究では、1日当たり2グラムのスピルリナがこれらのマーカーを有意に改善した（9）。コレステロールの高い人々の別の研究では、1日1gのスピルリナがトリグリセリドを16.3％、LDLを10. 1％（10）低下させた。他のいくつかの研究が好ましい効果を示しているが、1日当たりスピルリナを4.5~8グラム高用量（11,12）で投与した。

結論：

スピルリナはトリグリセリドとLDLコレステロールを低下させることがあり、時にはHDLコレステロールを上昇させることがあることが研究によって示されている。 4。スピルリナはLDLコレステロールが酸化されるのを防ぎます

体内の脂肪組織は酸化的損傷を受けやすいです。これは、脂質過酸化として知られており、多くの重篤な疾患の主要な原因であることが知られている（13,14）。例えば、心疾患に向かう経路の重要なステップの1つは、血液中のLDLリポタンパク質が酸化されることである（15）。興味深いことに、スピルリナの抗酸化物質は、脂質過酸化を減少させるのに特に有効であるようである。これは、ヒトと動物の両方の研究において、何度も示されている（16,17）。

2型糖尿病患者37人の研究では、1日あたり8グラムのスピルリナが酸化的損傷のマーカーを有意に減少させた。また、血中の抗酸化酵素のレベルも上昇した（18）。 結論：

身体の脂肪構造が酸化され、多くの病気の進行を促進する可能性があります。スピルリナの抗酸化物質は、これが起こるのを防ぐのに役立ちます。

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5。スピルリナは抗がん性、特に口腔がんに似ているようである

いくつかの証拠によれば、スピルリナは抗癌性を有する可能性がある。例えば、試験動物におけるいくつかの研究は、癌の発生および腫瘍の大きさを減少させることができることを示している（19,20）。スピルリナは口腔がんである口腔がんに関して特によく研究されてきた。

インドの87人のスピルリナが、OSMFと呼ばれる前癌病変を口にしていたことが、1件の研究で確認されました。 1g /日を1年間使用した後、スピルリナ群の45％が口腔内で病変の完全退縮を示したのに対し、対照群ではわずか7％であった（21）。彼らがスピルリナの服用をやめると、翌年、反応者のほぼ半分が再びこの病変を発症した。 OSMF前癌病変を有する40人の被験者の別の研究では、1日1gのスピルリナが、ペントキシフィリン薬よりも症状の改善をもたらした（22）。

結論：

スピルリナは、特にOSMF（口腔粘膜下線維症）と呼ばれる前癌病変のタイプに対して、いくつかの抗癌特性を有する可能性がある。 広告

6。研究はそれが血圧を下げるかもしれないことを示す研究

高血圧は多くのキラー病の重要な要因です。

これには、心臓発作、脳卒中、および慢性腎臓病が含まれる。スピルリナ1グラムは効果がないが、1日当たり4.5グラムの用量が、正常な血圧レベル（10,11）の個体の血圧を低下させることが示されている。これは、血管が弛緩して拡張するのを助けるシグナル伝達分子である酸化窒素の産生の増加によって引き起こされると考えられている（23）。結論：

ある研究では、より高い用量のスピルリナが、多くの疾患の主要な危険因子である低血圧につながることが示されている。

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7。スピルリナはアレルギー性鼻炎の症状を改善する

アレルギー性鼻炎は、鼻気道における炎症を特徴とする。

これは、花粉、動物の毛または小麦の埃などの環境アレルゲンによって引き起こされます。

スピルリナは、アレルギー性鼻炎の症状に対する一般的な治療法であり、効果があるという証拠がある（24）。アレルギー性鼻炎を抱える127人を対象とした1件の研究では、1日2グラムで鼻排出、くしゃみ、鼻づまり、かゆみなどの症状が劇的に減少しました（25）。

結論： スピルリナのサプリメントは、アレルギー性鼻炎に対して非常に効果的であることが示されており、さまざまな症状の軽減に役立っています。 8。スピルリナは貧血に対して効果があるかもしれません

貧血にはさまざまな形があります。

最も一般的なものは、血液中のヘモグロビンまたは赤血球の減少を特徴とする。

高齢者では貧血がかなり一般的であり、衰弱感や疲労感が長引く（26）。

貧血の病歴を有する40人の高齢者の研究では、スピルリナ補給は赤血球のヘモグロビン含量を増加させた。免疫機能も改善した（27）。

しかし、これは単なる研究であり、勧告が出る前にもっと研究が必要です。

結論：

ある調査によれば、スピルリナは高齢者の貧血に対して有効であることが示されている。さらなる研究が必要です。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。筋力と持久力は改善する可能性がある。

運動誘発性酸化損傷は、筋肉疲労の主な原因である。

特定の植物食品は、アスリートおよび身体的に活動的な個人がこの損傷を最小限に抑えるのを助ける抗酸化特性を有する。スピルリナは有益であるようであり、いくつかの研究は筋力および持久力の改善を示す。

2つの研究で、スピルリナは耐久性を向上させ、人々の疲労にかかる時間を大幅に増やすことが示されました（28,29）。

大学アスリートのもう一つの研究では、スピルリナの補給が筋力を高めたが、持久力には何の影響も与えなかったことが分かった（30）。

結論：

スピルリナの補給が持久力を高めることができる研究があり、ある研究は筋力を高めることができることを示している研究もある。10。スピルリナは血糖コントロールに役立つことがあります

動物実験によれば、スピルリナは血糖値を有意に低下させることができます。いくつかのケースでは、Metformin（31,32,33）を含む一般的な糖尿病薬よりも優れています。

スピルリナが人間に有効であるという証拠もある。

2型糖尿病の25人の患者の研究では、2グラムのスピルリナが血糖値の顕著な低下をもたらした（9）。長期血糖値のマーカーであるHbA1cは、9％から8％に低下した。研究では、このマーカーの1％の減少が糖尿病関連死のリスクを21％低下させることができると推定されています（34）。 しかし、この研究は小さく、わずか2ヶ月間持続したので、これを塩の塊で取る。 11。他に何か？

スピルリナは、重金属のヒ素を体内から「解毒」するのを助けるなど、他の有益な効果もあります（35）。

一日の終わりに、スピルリナは信じられないほど健康的です。それは実際にその言葉にふさわしい数少ない「スーパーフード」の一つです。