断続的な断食の証拠に基づく健康上の利点

多くの研究は、あなたの体と脳に大きな利点をもたらすことができることを示しています。

間欠的な断食の証拠に基づく10の健康上の利点があります。

広告宣伝

1。断続的な断食の変化細胞、遺伝子、ホルモンの機能

<！ - 1 - >

あなたがしばらく食べないと、あなたの体にいくつかのことが起こります。

例えば、あなたの体は重要な細胞修復プロセスを開始し、ホルモンレベルを変えて体脂肪蓄積をより容易にします。

空腹時に体内で起こる変化の一部を次に示します。

• インスリンレベル： インスリンの血中レベルが著しく低下し、脂肪燃焼が促進されます（1）。
• ヒト成長ホルモン： 成長ホルモンの血中濃度は、5倍（2,3）増加する可能性がある。このホルモンのレベルを上げると、脂肪燃焼や筋肉増強が促進され、他にも多くの利点があります（4,5）。細胞の修復：体は、細胞から廃棄物を除去するなどの重要な細胞修復プロセスを誘導する（6）。遺伝子発現：いくつかの遺伝子および分子には、寿命および疾患に対する防御に関連する有益な変化が存在する（7,8）。
• <！断続的な断食の利点の多くは、これらのホルモンの変化、細胞の遺伝子発現および機能に関連している。 結論：
• 早くすると、インスリン値が低下し、ヒト成長ホルモンが増加します。また、細胞は重要な細胞修復プロセスを開始し、どの遺伝子を発現させるかを変更します。 2。断続的な断食はあなたが体重と腹部脂肪を失うのを助けることができます <！間欠的な断食を試みる人の多くは体重を減らすためにそれをやっている（9）。

一般的に言って断続的に断食すると、食べる食事が少なくなります。

あなたが他の食事の間にもっと多くを食べることによって補償しなければ、あなたはより少ないカロリーを取り込むことになります。さらに、断続的な断食は、体重減少を促進するためにホルモン機能を増強する。低インスリンレベル、高成長ホルモンレベルおよびノルエピネフリン（ノルアドレナリン）の増加量はすべて、体脂肪の分解を増加させ、エネルギーの使用を容易にする。

このため、短期間の断食は実際にあなたの代謝率を3〜6％上昇させ、より多くのカロリーを燃焼させるのを助けます（10,11）。 言い換えれば、間欠的な断食は、カロリー方程式の両側で働く。あなたの代謝率を高め（カロリーを増やします）、食べる食べ物の量を減らします（カロリーを減らします）。

科学文献の2014年のレビューによると、断続的な断食は3〜24週間に3〜8％の体重減少を引き起こす可能性がある（12）。これは膨大な量です。

人々はまた、腹囲の4-7％を失った。これは、病気の原因となる腹腔内の有害な脂肪である腹部脂肪を多く失ったことを示している。 1件のレビュー研究では、断続的な断食は連続的なカロリー制限（13）よりも筋肉損失が少ないことが示された。

すべてのことを考慮すると、断続的な断食は信じられないほど強力な減量ツールになる可能性があります。ここでの詳細：断続的な断食が体重を減らす方法

結論：

間欠的な断食は、より少ないカロリーを食べ、代謝をわずかに高めるのに役立ちます。体重を減らして脂肪を減らすのに非常に効果的なツールです。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3。断続的な断食はインスリン抵抗性を低下させ、2型糖尿病リスクを低下させることができる

2型糖尿病は近年非常に一般的になっています。 その主な特徴は、インスリン抵抗性の文脈における高血圧レベルである。 インスリン抵抗性を低下させるものは、血糖値を下げ、2型糖尿病を予防するのに役立ちます。興味深いことに、断続的な断食はインスリン抵抗性に大きな利点をもたらし、血糖値の顕著な低下をもたらすことが示されている（12）。断続的な断食に関するヒトの研究では、空腹時血糖は3〜6％低下し、空腹時インスリンは20〜31％減少した（12）。糖尿病ラットの1件の研究では、糖尿病の最も重篤な合併症の1つである腎障害に対する断続的な断食が保護されていることが示された（13）。

これは、間欠的な断食が2型糖尿病の発症の危険性が高い人々にとって非常に保護的である可能性があることを意味しています。

しかし、性別にはいくつかの違いがあるかもしれません。女性での1件の研究では、22日間の間欠断食プロトコル（14）後に血糖コントロールが実際に悪化することが示されました（14）。

結論：断続的な断食は、少なくとも男性において、インスリン抵抗性を低下させ、血糖値を低下させる可能性がある。 4。断続的な断食は、体内の酸化ストレスと炎症を軽減することができます。

酸化ストレスは、老化や多くの慢性疾患の一歩です（14）。それは他の重要な分子（タンパク質やDNAのような）と反応してそれらを損傷するフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を含む（15）。断続的な断食が身体の酸化ストレスに対する抵抗性を増強することがあることを示すいくつかの研究（16,17）。さらに、断続的な断食は、あらゆる種類の一般的な疾患の別の主要な原因である炎症と戦うのに役立つことが研究によって示されている（17,18,19）。

結論：

研究は、断続的な断食が体内の酸化的損傷および炎症を軽減できることを示している。これは、高齢化と多数の病気の発症に対して利点があるはずです。 AdvertisementAdvertisement

5。断続的な断食は心臓の健康に有益な場合があります

心臓病は現在世界で最も大きな殺人者です（20）。様々な健康マーカー（いわゆる「危険因子」）が、心疾患のリスクの上昇または低下のいずれかと関連することが知られている。断続的な断食は、血圧、総コレステロールおよびLDLコレステロール、血中トリグリセリド、炎症マーカーおよび血糖値を含む多数の異なる危険因子を改善することが示されている（12,21,22,23）。

しかし、これは動物の研究に基づいています。心臓の健康への影響は、勧告がなされる前に、ヒトにおいてさらに研究される必要があります。結論：断続的な断食は、血圧、コレステロール値、トリグリセリドおよび炎症マーカーなどの心疾患の多数の危険因子を改善し得ることが研究によって示されている。

広告

6。断続的な断食は様々な細胞修復プロセスを誘発する

体内の細胞は早くすると、オートファジー（autophagy）と呼ばれる細胞の「廃棄物除去」プロセスを開始する（7,24）。

これは、細胞が時間をかけて細胞内に蓄積する壊れた機能不全のタンパク質を分解し代謝することを含む。増加したオートファジーは、癌およびアルツハイマー病を含むいくつかの疾患に対する防御を提供し得る（25,26）。

結論：

空腹は、細胞から無駄な物質を取り除くオートファジーと呼ばれる代謝経路を引き起こす。

広告宣伝

7。断続的な断食はがんの予防に役立つことがあります。 がんは、制御不能な細胞の増殖を特徴とするひどい病気です。 [999]絶食は、がんのリスクを低下させる代謝にいくつかの有益な効果を有することが示されている。動物研究の有望な証拠によれば、断続的な断食はがんの予防に役立つかもしれないことが示されている（27,28,29,30）。ヒトがん患者についてのいくつかの証拠があり、絶食が化学療法の様々な副作用を減少させたことを示している（31）。

結論：

間欠的な断食は、動物研究でがんを予防するのに役立つことが示されています。ヒトのある論文は、化学療法による副作用を減らすことができることを示しました。 8。断続的な断食はあなたの脳に良い

体に良いものはしばしば脳にとっても良いことです。断続的な断食は、脳の健康にとって重要であることが知られている様々な代謝特性を改善する。これには、酸化ストレスの減少、炎症の減少および血糖値およびインスリン抵抗性の低下が含まれる。ラットのいくつかの研究は、断続的な断食が新しい神経細胞の成長を増加させることが示されており、これは脳機能に有益であるはずである（32,33）。

これはまた、脳由来神経栄養因子（BDNF）（32,34,35）と呼ばれる脳ホルモンのレベルを上昇させ、その欠陥はうつ病および他の様々な脳の問題に関与している（36）。動物実験では、間欠的な断食は脳卒中による脳の損傷を防ぐことが示されている（37）。

結論：断続的な断食は脳の健康にとって重要な利益をもたらすかもしれない。それは新しいニューロンの成長を増加させ、脳を損傷から保護することができる。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9。断続的な断食はアルツハイマー病の予防に役立つことがある

アルツハイマー病は世界で最も一般的な神経変性疾患である。

アルツハイマー病治療薬はありませんので、最初にアルツハイマー病が出現するのを防ぐことが重要です。ラットの研究は、断続的な断食がアルツハイマー病の発症を遅らせるか、またはその重篤度を低下させる可能性があることを示している（38）。一連の症例報告では、毎日の短期断食を含む生活習慣介入により、10人の患者のうち9人（39人）がアルツハイマー病を有意に改善することができました。

動物実験では、空腹時にパーキンソン病やハンチントン病などの他の神経変性疾患を予防できる可能性が示唆されている（40,41）。しかし、より多くの人間の研究が必要である。

結論：

動物における研究は、断続的な断食がアルツハイマー病のような神経変性疾患を防御する可能性があることを示唆している。 10。断続的な断食はあなたの寿命を延ばし、あなたがより長く生きるのを助けます断続的な断食の最もエキサイティングなアプリケーションの1つは、寿命を延ばす能力かもしれません。ラットの研究では、断続的な断食は、連続カロリー制限と同様の方法で寿命が延びることが示されている（42,43）。

これらの研究の一部では、その効果は非常に劇的であった。そのうちの1つでは、一日おきに断食したラットは、断食されていないラットよりも83％長く生存していた（44）。

これは人間では証明されていませんが、断続的な断食は老化防止の群衆の間で非常に一般的になっています。 代謝およびあらゆる種類の健康マーカーの既知の利点を考慮すると、断続的な断食があなたのより長く健康的な生活を送るのに役立つことが理にかなっています。

断続的断食に関する詳細は、このページで見つけることができます：断続的断食101 - 究極の初心者向けガイド。