あなたが関節炎を患っている場合に食べる10のベストフード

関節炎は、関節の痛み、腫れおよび硬直を引き起こす疾患の一種である。すべての年齢、性別、民族的背景を持つ人々に影響を与える可能性があります。

関節炎にはさまざまな種類があります。変形性関節症は、過度に関節内に発生する1つのタイプである。別のタイプは関節リウマチで、あなたの免疫システムがあなたの関節を攻撃する自己免疫疾患です（1,2）。

<！幸いにも、炎症を和らげ、関節炎に伴う関節痛の軽減に役立つ多くの食品があります。実際、1つの調査では、慢性関節リウマチ患者の24％が食事の重篤度に影響を与えていると報告しています（3）。

この記事では、関節炎がある場合に食べる最高の食べ物の10を見ていきます。

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1。 Fatty Fish

サケ、サバ、イワシ、マスなどの魚類はオメガ3脂肪酸が高く、強力な抗炎症作用を有することが示されています。 1つの小規模な研究では、33人の参加者に毎週脂肪魚、痩身魚または赤身肉のいずれかを4回与えた。 8週間後、脂肪魚群は炎症に関連する特定の化合物のレベルを減少させた（4）。

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17の研究の分析は、関節リウマチ患者の関節痛の強さ、朝の強さ、痛みを伴う関節の数および鎮痛薬の使用を減少させることをオメガ3脂肪酸サプリメントを用いて調べることを見出した（5）。同様に、試験管試験により、オメガ-3脂肪酸が骨関節炎に関与するいくつかの炎症マーカーを減少させることが示された（6）。

魚はビタミンDの良い供給源でもあり、欠乏症の予防に役立ちます。関節リウマチが低レベルのビタミンDと関連している可能性があることが、複数の研究によって判明しており、症状に寄与する可能性がある（7,8）。

米国心臓協会は、有益な抗炎症性の性質を利用するために、毎週あなたの食事中に少なくとも2回分の脂肪魚を含むことを推奨しています（9）。要約：

脂肪族魚は、オメガ3脂肪酸およびビタミンDが高く、両方とも炎症および関節炎症状の重症度を軽減するのに有益であり得る。 2。ニンニク

ニンニクには健康上のメリットが詰まっています。いくつかの試験管試験では、ニンニクおよびその成分はがん闘争特性を有することが示されている。これらには、心疾患や認知症のリスクを低下させる化合物も含まれています（10,11）。さらに、ニンニクは、関節炎の症状を軽減するのに役立つ抗炎症効果を有することが示されている。

実際には、ニンニクは免疫系の強化に役立つ特定の免疫細胞の機能を強化する可能性があるとのいくつかの研究が示されています（12）。ある研究では、研究者らは1,082双生児の食事を分析した。彼らは、より多くのニンニクを食べた人は、ニンニクの強力な抗炎症性のおかげで骨関節炎のリスクが減少する可能性があることを発見しました（13）。別の試験管試験では、ニンニクの特定の成分が関節炎に関連する炎症マーカーのいくつかを減少させる可能性があることが示された（14）。

あなたの食生活にニンニクを加えることは、関節炎の症状と全体的な健康に有益です。要約：ヒトおよび試験管の研究によれば、ニンニクは抗炎症性を有する可能性があり、それを食べると変形性関節症のリスクが低下する可能性がある。

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茶、スープ、お菓子に風味を加えただけでなく、ジンジャーは関節炎の症状を緩和するのにも役立ちます。

2001年の研究では、変形性膝関節症の患者261例におけるショウガ抽出物の効果を評価した。 6週間後、参加者の63％が膝痛の改善を経験した（15）。 1つの試験管試験では、ショウガおよびその成分が体内の炎症を促進する物質の産生を遮断することも発見した（16）。別の研究では、ラットをショウガ抽出物で処理すると、関節炎に関与する特定の炎症マーカーのレベルが低下することが分かった（17）。

新鮮な、粉末または乾燥形態のショウガを消費することで、炎症を軽減し、関節炎の症状を軽減する助けとなる。

要約：

ジンジャーは関節炎の症状を軽減することが示されている。試験管や動物の研究でも、炎症を減少させる可能性があることが分かっていますが、ヒトでのより多くの研究が必要です。 4。ブロッコリー

ブロッコリーがそこで最も健康的な食品の一つであることは秘密ではありません。実際、炎症の減少と関連している可能性さえある。 <005> 1,500人の女性の食事を見たある研究では、ブロッコリーのような十字架野菜の摂取が炎症マーカーのレベルの低下と関連していることが分かった（18）。

ブロッコリーには、関節炎の症状を軽減するのに役立つ重要な成分も含まれています。例えば、スルフォラファンは、ブロッコリーに見出される化合物である。試験管試験では、リウマチ性関節炎発症に関与するタイプの細胞の形成を阻止することが示されている（19）。また、動物研究では、スルフォラファンが関節リウマチに寄与する特定の炎症マーカーの産生を減少させる可能性があることも発見した（20）。ヒトでのより多くの研究が必要である一方で、これらの試験管および動物研究の結果は、ブロッコリー中の化合物が関節炎の症状を軽減するのに役立つことを示している。

要約：

ブロッコリーは炎症の減少と関連している。また、試験管試験によれば、抗炎症性を有する可能性のあるスルフォラファンも含まれています。人間のブロッコリーの影響を見るためには、より多くの研究が必要です。 AdvertisementAdvertisement

5。ウォルナット

クルミは栄養密度が高く、関節疾患に関連する炎症を軽減するのに役立つ化合物が含まれています。

13の研究の1つの分析は、クルミを食べることが炎症マーカーの減少と関連していることを示した（21）。

クルミは、特に関節炎の症状を軽減することが示されているオメガ3脂肪酸が高い（5）。ある研究では、関節リウマチを患う90人の患者が、オメガ3脂肪酸またはオリーブ油のいずれかのサプリメントを摂取した。オリーブオイル群と比較して、オメガ3脂肪酸を摂取した人々は、より低いレベルの疼痛を経験し、関節炎薬の使用を減らすことができた（22）。しかし、現在の研究のほとんどは、オメガ3脂肪酸が一般的に関節炎に及ぼす影響に焦点を当てています。特に、クルミの効果についてもっと学ぶためにはさらなる研究が必要です。要約：

クルミは、オメガ3脂肪酸が高く、関節炎症状および炎症を緩和することができる。

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6。ベリーズ

抗酸化物質、ビタミン、およびミネラルの大部分が、ベリーの各サービングに詰め込まれ、炎症を減少させる独特の能力を部分的に説明することができる。 38,176人の女性を対象とした1件の研究では、週2回以上のイチゴを食べた人は、血中の炎症マーカーのレベルが14％低くなる可能性が低かった（23）。

さらに、果実にはケルセチンとルチンが豊富に含まれています。ケルセチンとルチンは、健康に大きなメリットをもたらす植物成分です。 1つの試験管試験では、ケルセチンが関節炎に関連する炎症プロセスのいくつかを阻害することが判明した（24）。別の研究では、ラットにケルセチンおよびルチンサプリメントが与えられ、両方とも関節炎関連炎症を減少させた（25）。

幸いなことに、これらの印象的な健康上の利点を利用したい場合は、さまざまな種類のベリーを選ぶことができます。イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーは、あなたの甘い歯を満たし、関節炎と戦う栄養素を豊富に提供できる数少ない選択肢です。要約：

ベリーには、試験管および動物実験で関節炎関連炎症マーカーを減少させることが示されている抗酸化物質が含まれている。

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7。ホウレンソウ

ホウレンソウのような葉っぱの緑は栄養素で満たされており、その成分の一部は実際に関節炎に起因する炎症を軽減するのに役立つかもしれません。いくつかの研究では、青果物の摂取量が多いほど炎症のレベルが低くなることが分かっている（26,27）。

ホウレンソウには、特に抗酸化物質だけでなく、炎症を和らげ、病気の予防に役立つ植物化合物がたくさん含まれています（28）。

ホウレンソウは、慢性関節リウマチに関連する炎症剤の効果を減少させることが示されている抗酸化ケンフェロールが特に高い（29）。 2017試験管試験では、関節炎軟骨細胞をケンフェロールで治療し、炎症を減少させ、変形性関節症の進行を防止することが判明した（30）。しかし、より多くの研究が、関節炎を有するヒトに対するホウレンソウおよびその成分の影響を研究する必要がある。

要約：

ホウレンソウにはケンフェロールを含む抗酸化物質が豊富です。試験管の研究は、ケンペロールが炎症を軽減し、変形性関節症の進行を遅らせることができることを見出した。8。ブドウ

ブドウは栄養密度が高く、抗酸化物質が高く、抗炎症性を持っています。ある研究では、24人の男性に、約1.5カップ（252グラム）の新鮮ブドウまたは3週間のプラセボを毎日摂取させた濃縮ぶどう粉を与えた。ぶどう粉は効果的に血液中の炎症マーカーのレベルを減少させた（31）。さらに、ブドウは、関節炎の治療において有益であることが示されているいくつかの化合物を含有する。例えば、レスベラトロールはブドウの皮膚に存在する抗酸化物質である。 1つの試験管試験において、レスベラトロールは、関節リウマチ細胞の形成をブロックすることにより、関節炎に関連する関節の肥厚を防ぐのに役立つ可能性を示した（32）。ブドウにはまた、プロアントシアニジンと呼ばれる植物化合物が含まれており、これは関節炎に有望な効果を有し得る。例えば、1つの試験管試験では、ブドウ種子プロアントシアニジン抽出物が疾患に関連する炎症を減少させることが示された（33）。

これらは、典型的なサービングで消費する量よりもはるかに多い抗酸化物質の濃縮された用量を使用した試験管試験です。これらの結果がどのようにヒトに翻訳されるかを決定するためには、さらなる研究が必要である。要約：

ブドウは抗炎症特性を有し、炎症を軽減するのに役立つ化合物を含有する。しかしながら、ヒトにおけるさらなる研究が必要である。

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9。オリーブオイル（Olive Oil）

その抗炎症特性でよく知られているオリーブオイルは、関節炎症状に対して好ましい効果を有する可能性がある。 1つの研究では、マウスに余分なオリーブ油を6週間与えた。これは、関節炎の発症を止め、関節腫脹を緩和し、軟骨破壊を遅らせ、炎症を減少させるのに役立った（34）。別の研究では、慢性関節リウマチ患者49人が毎日魚油またはオリーブオイルカプセルを24週間摂取した。研究の終了時に、特定の炎症マーカーのレベルは、オリーブ油群では38.5％、魚油群では40-55％の間で減少していた（35）。

別の研究では、慢性関節リウマチの有無にかかわらず、333人の参加者の食事を分析し、オリーブ油の消費が疾患のリスクの低下と関連していることが分かった（36）。 オリーブ油やその他の健康な脂肪を含む関節炎に対するオリーブ油の効果については、より多くの研究が必要ですが、健康に有益であり、関節炎の症状も軽減する可能性があります。要約：

オリーブ油は炎症を減少させることが示されており、関節炎のリスクを低下させる可能性がある。ある動物の研究では、関節炎の進行を遅らせ、症状を緩和する可能性があることが分かった。 10。タルトチェリージュース

タルトチェリージュースは、Prunus cerasus

樹木の果実に由来するますます人気のある飲料です。

この強力なジュースは、幅広い栄養素と健康上の利点を提供し、関節炎の症状を軽減するのにも役立ちます。

ある研究では、58名の参加者が8オンス（237ml）のタルト・チェリージュースのボトルまたはプラセボを6週間毎日受けた。プラセボと比較して、タルトチェリージュースは、変形性関節症の症状を有意に減少させ、炎症を減少させた（37）。

別の研究では、タルト・チェリージュースを飲んで3週間飲むと、変形性関節症の女性20人に炎症マーカーのレベルが低下した（38）。

砂糖を過剰に摂らないように、タルト・チェリージュースの甘味のない種類を探してください。

健康的な食生活や他の関節炎治療薬と組み合わせて、1日あたりの甘くないタルト・チェリージュースを使用すると、関節炎の症状を軽減するのに役立ちます。

要約： 研究では、タルト・チェリー・ジュースが炎症を低下させ、関節炎のいくつかの症状を緩和することができることが示されている。

結論

食事は関節炎の重症度や症状に重要な役割を果たすことは明らかです。幸いなことに、強力な成分を含む様々な食品が炎症や関節炎を軽減し、全体の健康を促進します。

従来の治療法と同様に、健康な脂肪を含む栄養価の高い食事を食べ、数杯の脂肪魚と多くの農産物が関節炎の症状を軽減するのに役立ちます。