ジェットラグ：原因、治療、および予防のヒント

概要

時差ぼけは、あなたのエネルギーと覚醒状態に影響を与える状態です。あなたの体の自然な時計、または概日リズムが、異なる時間帯に旅行することによって混乱したときに起こります。

あなたの体は24時間周期または身体時計に位置合わせされています。あなたの体はこの時計を使用して、睡眠を促進するホルモンを放出するか、体温を上昇させて一日の始まりに目を覚ますのに役立つような特定の生物学的機能を果たします。

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時差ぼけは、非同期性または概日性不整脈とも呼ばれますが、一時的なものですが、多くの点であなたの日を妨げる可能性があります。疲労、眠気、嗜眠、または胃の不調を引き起こす可能性があります。

これらの症状は危険ではありませんが、あなたの健康に影響を与える可能性があります。時差ぼけの準備と、おそらくそれを防ぐことは、この一般的な障害があなたの次の旅行を妨害しないようにするのに役立ちます。

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原因

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時差ぼけの原因

体は自然に24時間周期に設定されています。このサイクルはあなたの概日リズムとして知られています。あなたの体温、ホルモン、および他の生物学的機能は、この内部時間計に従って上昇および下降します。

あなたが旅行するときに、この時計はあなたの新しい場所の時間に合わせられなくなることがあります。たとえば、アトランタを6時に飛ぶことができます。 m。現地時間に7時にロンドンに到着する。 m。現地時間。しかし、あなたの体はそれが1Aだと思っています。 m。ピーク時の疲労に遭遇したように、身体が新しいタイムゾーンに適応するためには、さらに12〜14時間目を覚ます必要があります。

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飛行機で寝ることで新しい時間帯に身体を準備するのに役立つかもしれませんが、いくつかの要因によってその作業が難しくなります。これには、温度、騒音、快適度が含まれます。

あなたの好きな点は一つです。飛行機の気圧は地上の空気よりも低くなる傾向があります。これは、標高8,000フィートの山に似ています。大気中の酸素と同じくらいの量の酸素が存在しますが、圧力が低いと血流に到達する酸素量が少なくなる可能性があります。より低い酸素レベルは眠気を緩和させ、これが睡眠を促すことがあります。

飛行に影響を及ぼすその他の要因

飛行では、複数の時間帯を非常に迅速に通過することができます。それは非常に効率的な旅行方法です。あなたが交差するタイムゾーンが多くなればなるほど、時差ぼけの症状はより深刻になります。

高齢の旅行者は、若い旅行者よりも、時差ぼけのより深刻な症状を経験する可能性がより高い。子供を含む若い旅行者は、症状が少なく、新しい時間に素早く適応することができます。

あなたが飛行している方向は、あなたの時差ぼけの症状にも大きな影響を与えます。東に移動すると症状がより深刻になる傾向があります。それは、あなたの体が新しい時間帯に適応するのを助けるために後で目を覚ますことは、あなたの体が早く眠るように強制することより簡単ですからです。

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症状

時差ぼけの症状

身体の自然なリズムが旅行によって大きく動揺したときに起こります。新しいタイムゾーンに合わせて体の自然なリズムにぶつかったら、時差ぼけの症状を経験することがあります。これらの症状は通常、新しい場所に到着してから12時間以内に表示され、数日間続きます。

疲労および疲労

• 眠気
• 過敏性
• 気分が少し混乱し混乱している
• 嗜眠
• 胃腸および下痢を含む軽度の胃腸の問題
• 過度の眠気
• 不眠症
• ほとんどの人にとって、時差ぼけの症状は軽度です。風邪の発汗、嘔吐、発熱などの重度の症状が現れた場合は、次のような症状があります：

ウイルス

• 寒冷
• 高度病気
• これらの症状最後に24時間以上、医師に治療を依頼してください。

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予防

暴走防止

これらの6つのヒントと戦略に従って、渋滞の防止や軽減を図ることができます。飛行機でスヌーズします。

飛行機が東向きで新しい日に移動している場合は、寝るようにしてください。ノイズや光を減衰させるために、耳栓やアイマスクを持参してください。 2。戦略的に飛行時間を選択する

夕方に到着できるフライトを選んでください。このように、あなたの新しいタイムゾーンのベッドのための時間になるまでは、それほど難しくありません。 3。パワーナップ

就寝時間が余りにもなく、昼寝が必要な場合は、20〜30分以下の昼寝をしてください。それよりも長く寝ると、後で夜に眠れなくなることがあります。 4。余分な日を計画する

アスリートからの手がかりを取り、あなたの目的地に数日早く到着するので、大きなイベントや会議の前に慣れ親しむことができます。 5。変更を予告します。

東へ飛行している場合、出発する数日前に数時間早く起きてください。あなたが西へ飛んでいるなら、その反対をしてください。後で目を覚まし、後で目を覚ますと、離陸前に調整するのに役立ちます。 6。酒をぶつけないでください。

前日とあなたの飛行の日に、アルコールとカフェインを避けてください。これらの飲み物はあなたの自然の時計を妨げ、睡眠を妨げる可能性があります。彼らは最終的には、時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。

治療

治療

時差ぼけの治療

時差ぼけは必ずしも治療を必要とするわけではありませんが、症状が煩わしくて日常の仕事を遂行できない場合はいくつかの選択肢があります。

Sunshine

太陽の光が目を覚ましています。あなたができるなら、一度あなたの場所に着くと、主要な昼間の日光の外に出てください。これはあなたの体の時計をリセットし、時差ぼけの症状を軽減するのに役立ちます。

光線療法

ライトボックス、ランプ、バイザーは、あなたの概日リズムをリセットするのに役立ちます。人工の光は太陽をシミュレートし、あなたの体が目を覚ますのを助けます。新しい目的地に到着したら、この治療法を使用して、眠気の時に目が覚めるようにして、体の調整を改善することができます。

メラトニン

メラトニンは、就寝前の時間にあなたの体が自然に生成するホルモンです。あなたの身体がそれと戦っているときに、睡眠を誘発するために店頭（OTC）のメラトニンサプリメントを取ることができます。

メラトニンは速効型ですので、寝る前に30分以上服用してください。あなたがそれを取るときに完全な8時間も寝ることができることを確認してください。あなたが目を覚ますと、効果が消えてしまう前にメラトニンが眠くなります。

睡眠薬

旅行中に不眠症が起きた場合や、新しい場所で眠れない場合は、睡眠薬について医師にご相談ください。これらの薬剤の一部はOTC製品として入手できますが、必要に応じて医師はより強力なバージョンを処方することができます。

睡眠薬にはいくつかの副作用がありますので、医師と話をして何かを取る前に彼らが何であるかを理解してください。

標準食事時に食べる

ある研究では、食べるときに変化すると、あなたの体が時差ぼけに適応するのに役立つことが分かりました。あなたの体は通常食べる時の近くで飢えを知らせるかもしれませんが、その空腹の手がかりは無視してください。あなたの新しいタイムゾーンの適切な時期に食べると、あなたの体は新しい手がかりに従うかもしれません。あなたが寝ると、あなたが食べる食品はまた、あなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。

他の家庭の救済

良い夜の睡眠は、多くの病気を治す治療です。

あなたは旅行の前によく休み、あなたの旅は始まりません。

あなたの最初の夜、新しい場所で一晩中眠りましょう。

携帯電話の電源を切って電子機器を消音することで注意をそらす。

イヤホン、ノイズマシン、アイマスクを使用して騒音や光を除去します。

それに応じてスケジュールを調整します。

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Takeaway

• Takeaway
• 身体が新しいタイムゾーンに適応するまで数日かかることがあります。あなたの食べること、働くこと、睡眠のスケジュールをすぐに調整することは、プロセスのスピードアップに役立ちます。
• 調整中は、時差ぼけの症状が現れることがあります。あなたが到着してから数日後に、時差ぼけが終了する可能性があります。新しいスケジュールに合わせる時間を与えても、あなたは旅を楽しむことができます。