糖尿病患者のための最良のミルクオプション

ミルクは糖尿病患者の選択肢ですか？

ハイライト

1. 糖尿病によって、骨折の影響を受けやすい人が増えます。カルシウムの多い食事は骨を強く保つのに役立ちます。これを行う1つの方法は毎日牛乳を飲むことです。
2. 糖尿病がある場合、すべての種類の乳があなたにとって有益なわけではありません。
3. 糖尿病の人は、1食当たりに最も少ない量の砂糖を探すべきです。これは甘くされたミルクから完全に離れていることを意味するかもしれません。

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多くの人が、たくさんのミルクを飲むように促している親の子供時代の思い出を持っています。あなたが子供の場合は、通常、両親があなたのために提供したミルクを飲まなければなりません。それは、全乳やアーモンドミルクのような甘い選択肢のようなより伝統的な選択肢でした。あなたが選択をしている今、あなたのために最高のタイプのミルクを選ぶことができます。

糖尿病を患っている場合は、すべてのタイプの乳があなたにとって有益なわけではありません。ミルクに含まれる栄養価の高いカルシウムとタンパク質が必要ですが、飽和脂肪、炭水化物、糖レベルに注意することが重要です。この情報は、あなたの食事のニーズに合った最高のミルクを選ぶのに役立ちます。

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糖尿病患者の食事ニーズ

糖尿病患者は効果的にインスリンを製造、使用することができません。インスリンは血糖を調節するのに役立つホルモンです。インスリンが効率的に仕事をしていないとき、血糖値が急上昇する可能性があります。

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糖尿病には2つのタイプがあります：タイプ1とタイプ2。あなたのタイプにかかわらず、砂糖摂取量を管理することが重要です。砂糖は炭水化物の一種であり、糖尿病患者に炭水化物の計数が推奨される理由です。

糖尿病の人々は、血中に高コレステロールまたはトリグリセリドを持つこともあります。トリグリセリドは脂肪の一種であり、心臓発作のリスクを高めることがあります。ダイエット中の飽和およびトランス脂肪含有量に注意を払うことが重要です。

糖尿病はまた、骨折の影響を受けやすい人もいます。カルシウムの多い食事は骨を強く保つのに役立ちます。これを行う1つの方法は毎日牛乳を飲むことです。

あなたの食事にカルシウムが豊富なミルクを加えることは、少しの計画を取るかもしれません。糖尿病の人々のために特別に設計された食事プランを作成することは、始めるのに適しています。

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食事プラン

食事プランはどのように役立つのですか？

米国糖尿病学会は、血糖値を抑え、栄養を最大化するための食事計画をいくつか推奨しています。人気のあるプランを使用する：

炭水化物計数。各食事の炭水化物の数を設定する。

• 非デンプン質野菜を促進するための部分制御とデンプンおよびタンパク質の血糖指数栄養価と血糖値に基づいて食品を選んでください。
• どちらを選んでも食事あたり炭水化物45〜60グラムで始めることを検討してください。ミルクに含まれる炭水化物は、その数に集計されるべきです。
• ミルク容器ラベルの栄養上の事実には、1食分あたりのビタミンと栄養素の1日の割合が含まれます。彼らはまた、以下の量を示しています：

脂肪

糖

• 炭水化物
• コレステロール
• 糖尿病の人は、1食当たりの砂糖の量が最も少なくなるはずです。これは甘くされたミルクから完全に離れていることを意味するかもしれません。
• また、飽和脂肪とトランス脂肪が多いミルクを避けるべきです。飽和およびトランス脂肪とは異なり、一価不飽和および多価不飽和脂肪は、適度に食べると有益であり得る。一不飽和脂肪は悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。多価不飽和脂肪は心臓にとって有益である。

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ミルク

ミルクを食事計画の一部にする方法

炭水化物が少なく、味が高い栄養ミルクにはいくつかの選択肢があります。

オーガニック・バレーの無脂肪グラスミルク

驚くほどクリーミーなこの無脂肪ミルクは、無農薬の有機牧草飼育牛に由来します。 2013年の調査によれば、牧草飼育された牛の牛乳は、他のタイプの牛乳よりも心臓の健康なオメガ3脂肪酸が高くなる可能性があります。このミルクには、1杯あたり12グラムの炭水化物と8グラムのタンパク質が含まれています。あなたはガラスでこのミルクを飲みたいと思うでしょう。豊かで清潔な味は、コーヒーや紅茶の追加にも最適です。

ブルーダイヤモンドのアーモンドブリーズ無糖バニラアーモンドミルク

このわずかに甘くてカルシウムが豊富なミルクは、乳糖が含まれていません。 1カップには40カロリー、2グラムの炭水化物、ゼロ飽和脂肪が含まれています。その堅実で独特な風味は、朝食用シリアルと全粒パンの完璧な伴奏になります。

絹の無糖有機豆乳

豆乳は、カルシウムが多く、日常的に使用できない代替品です。それはビタミンB-12が高く、1カップあたり4グラムの炭水化物を持ちます。スムージーが好きなら、これはあなたのミルクです。

メイエンバーグの低脂肪ヤギミルク

甘くて新鮮なテイスティングで、この低脂肪ヤギミルクには、1日あたり11グラムの炭水化物と8グラムのタンパク質が含まれています。それはカルシウムが豊富で、牛乳の味がすばらしです。レシピを作るときは、実際の砂糖の代わりに砂糖代用品を手配してください。

善良なカルマの甘味のない亜麻のミルク

1グラムの炭水化物と1杯あたり25カロリーの甘味のない亜麻のミルクは、食事とともに美味しい飲み物です。大部分のアレルゲンがなく、1,200ミリグラムのオメガ3脂肪酸が供給されています。

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避けるべき乳

避けるべき乳の種類は？

炭水化物、砂糖、総脂肪が多い乳を避けるべきです。

TruMooのチョコレート1％低脂肪ミルク

- その名前にもかかわらず、この風味のミルクには、総脂肪2g、炭水化物20g、砂糖18gが含まれています。

• Nesquikのイチゴ1％低脂肪ミルク - この風味のミルクには、全脂質2.5グラムと炭水化物24グラムと砂糖22グラムが含まれています。
• シルクのバニラココナッツミルク - 植物ベースのミルクで、この風味の品種は、1日当たり10グラムの炭水化物が比較的少ない。しかし、5グラムの高脂肪含有量は、それを非スターターにする。
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Outlook

あなたはもう子供ではないかもしれませんが、牛乳はまだ健康飲み物です。カートンを拾う前に、栄養上の事実を必ず読んでください。あなたのミルクを賢明に選ぶことは、不要な糖分を減らすことができ、血糖値をチェックするのに役立ちます。ミルクのカルシウムとタンパク質は、あなたの骨を強く保つのにも役立ちます。

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