後方へ歩く：心と身体の利益

毎日同じフィットネスルーチンをやっていると、しばらくして退屈な気分になることがあります。これを防ぐには、ホイールを再構成するか、現在行っているワークアウトを完全に放棄する必要はありません。

10-20分の後方歩行またはジョギングを週に数回組み込むような微妙なことは、あなたの心と体が欲する運動の多様性を提供することができます。ここに利点があります。

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なぜ後ろに歩くのですか？

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表面は、後ろを歩くと、愚かに見えるか、役に立たないように見えるかもしれません。しかし、より深く見てください。それは実際にあなたの肉体的精神的健康のために多くの特典を提供します。これは、あなたが異なる筋肉に挑戦し、あなたの心が集中して別々に動くようにする簡単な方法です。

後ろを歩くことは、あなたの心身に多くの利益をもたらします。

精神的効果

• 身体感覚の強化
• 身体の協調と空間の動きの増加
• 運動の退屈を避ける
• 全体的気分を改善
• は睡眠サイクルに役立ちます
• あなたの思考スキルを鋭くし、認知コントロールを強化します。
• 感覚をオーバードライブに置き、視力を改善します。
• <！ 999>歩行技術と体力を改善する
• バランスを助ける

火傷カロリー

身体便益

• は、使用頻度の低い脚の筋肉の強度を増加させます。 （999）>身体の代謝を高める
• その他の利点
• 歩行が正常に（フォワードモーション）、意識せずに毎日行うことですあなたの足の耐久力と好気性能力をより迅速に改善するのに役立ちます。それはあなたがあなたの体に置いている挑戦が大きいからです。あなたは身体を新たな、そして馴染みのない要求に適応させなければなりません。それはあなたの体力の改善と成長を促進します。
• <！ Journal of Biomechanicsに掲載された研究では、前進走行と比較して後退走行が前膝痛を軽減することが分かった。スポーツ医学の国際ジャーナルに掲載された別の研究では、後方走行と歩行の組み合わせが心肺機能を改善し、体組成を変える可能性があることが分かった。
• あなたの体は後ろ向き歩行に慣れていないので、短時間で心臓血管やカロリー燃焼の利益を得ることができます。これはあなたのワークアウトをより効率的かつ強烈にします。
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• 後ろを歩く方法
• 後ろを逆走しようとするのは確かに可能ですが、トレッドミルを使う方が安全かもしれません。速度や紡績ベルトのようなすべての変数を実行する危険な方法のように聞こえるかもしれません。しかし、トレッドミルは、手すりと安定した場所を提供して、あなたの能力を向上させることができます。
• あなたが歩くことやトレッドミルで走っていることがよく分かっているなら、注意してこれにアプローチしたいと思うでしょう。トレッドミルを低速（1mphで始まる）から始め、さらに活発な歩行（約3mph）に進んでください。

あなたが少しでもコントロールできないと感じたらスピードを落としてください。それぞれのストライドに集中し、自分の先に進むのではなく、各ステップに集中してください。安全が最優先であることを忘れないでくださいあなたがより快適になるように小さくしてから始める。

後方に走る

あなたがトレッドミルのより速い速度に進むと、逆走を試みることができます。このバージョンのランニングは、実際には膝に負担をかけることがなく、膝の痛みに苦しんでいる人にとって理想的です。後進走行では、安全を最優先にすることがさらに重要です。トレッドミルの手すりを必要に応じて使います。

トラック（屋内または屋外）にアクセスできる場合は、トレッドミルの代替手段として機能することができます。多くのジムに屋内トラックがあります。また、あなたの地元の学校で屋外のトラックがあるかどうか確認してください。学校の実践が行われていないときは、一般に公開される可能性があります。

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次のステップ

あなたの毎日の運動ルーチンでリズムを見つけることは悪いことではありません。しかし、運動を変えた場合、ジムで過ごした労力と時間は、しばしば効果的に使うことができます。あなたのルーチンに歩いて数分を追加することは、挑戦的で楽しいことです。あなたと運動仲間を連れて、笑いをいくつか共有しましょう。

誰もが最初はちょっと奇妙でぎこちなく歩いたり、後ろをジョギングしているように感じます。しかし、長い間、あなたは新しい方法で魅力的なさまざまな筋肉の満足感を感じるでしょう。