腹部対収縮

しかし、そこに着くのに最も効果的な方法は何ですか？腹筋や痙攣？

シット・アップ

長所：複数の筋肉を働かせる

シット・アップは、複数の筋肉を使った運動です。

胸部

• 股関節屈筋
• を含む腹部は、実際に腹​​部脂肪をターゲットにしていません（注：腰部
• 首部
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筋細胞は脂肪細胞よりも代謝的に活性があり、安静時でもカロリーを燃やすことを意味します。あなたが筋肉を構築するのを助けることによって、腹筋は長期的にもっとカロリーを燃やすのに役立ちます。また、強い芯の筋肉は姿勢を助けることができ、体重減少なく外観を改善することができます。

どのような脂肪の種類ですか？

腹部脂肪または内臓脂肪は、器官を取り巻く脂肪であり、皮膚の下に貯蔵される脂肪である皮下脂肪よりも危険であると考えられている。内臓脂肪は、乳癌、2型糖尿病、および心臓血管の問題に関連している。

• しかし、通常の低強度の運動や健康的な食事では、股関節部や大腿部付近の脂肪よりも簡単に取り除くことができます。短所 - 傷害
• 腹部の主な欠点は、背中と首のけがの可能性である。あなたが緊張を防ぐために関連するけがをした場合は、医師に相談してください。
• フォーム

適切な腹筋を行うには：

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背中に横になる。

足を曲げ、足を地面にしっかりと置いて、下半身を安定させます。

反対側の肩に手を差し伸べるか、耳の後ろに置く（首を引っ張らずに）。

あなたの上半身をあなたの膝に向かってまっすぐに曲げます。持ち上げるときに吐き出す

1. ゆっくりと下ろして出発点に戻ります。あなたが下がるにつれて吸う。
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3. 初心者は一度に10人の担当者を目指すべきです。腰掛け中に足を一緒に引っ掛けることで、まっすぐな下肢運動をすることもできます！
4. クランチ
5. 長所：強力な筋肉分離

腹筋のように、クランチは筋肉を構築するのに役立ちます。しかし、腹筋とは異なり、彼らは腹筋だけを動かす。この強力な筋肉の隔離は、6パックの腹筋を得ようとする人々にとって人気のある運動です。これはまた、あなたの背中の筋肉や斜面を含むあなたのコアを強化するのに理想的です。そうすることで、バランスと姿勢を改善できます。

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短所：コアに特化

強力なコアは確かに全体的なフィットネスの資産ですが、必ずしも日常の動きに役立つとは限りません。また、腹筋のように、クランチは発達には良いが、脂肪は燃えない。

もう一つの考慮点は、あなたの現在のフィットネスレベルです。クランチは時間の経過とともに腹部の筋肉を盛り上げますが、初心者には大きな背中の痛みを引き起こす可能性があります。あなたのワークアウトルーチンにクランチを組み込む場合は、一度に10から25のセットで開始し、より強くなるにつれて別のセットを追加することをお勧めします。

フォーム

クランチのセットアップは、腹筋のようなものです。

背中に横になってください。

足を曲げ、下半身を安定させます。

反対側の肩に手を差し伸べるか、首を引っ張らずに耳の後ろに置きます。

頭と肩の刃を地面から持ち上げます。あなたが立ち上がるときに吐き出す。

1. 下がり、あなたの出発点に戻ります。あなたが下がるにつれて吸う。
2. 一度に10から25のセットで始め、強くなるにつれて別のセットを追加するのが最善です。
3. テイクアウェイ
4. 腹筋と股関節の両方が、中核筋の強化と発達に役立ちます。時間が経つにつれて、より強固なコアは姿勢を改善し、後の人身傷害のリスクを減らすことができます。
5. AdvertisementAdvertisement

しかし、どちらの運動も脂肪を燃やさない。平らで裂けた胃を得る唯一の方法は、これらの運動を健康的で低カロリーの食事と定期的な脂肪燃焼の有酸素運動と組み合わせることです。