ヨーグルト練習後：私はそれを食べるべきですか？運動後にヨーグルトを食べると、筋肉修復を開始してエネルギーを補充するのに役立ちます。

運動する前に食べるものは、運動の速さと運動中にどれくらい長く運動できるかに大きな違いを生むことがあります。

あなたは激しい運動の後に食べるものも重要であることを知っていましたか？

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そうですよ！あなたの筋肉が自分自身を修復し、あなたのエネルギー店が補充される必要があるので、あなたが慎重に運動した後に食べるかどうかを選択します。適切な食品は、このプロセスを助けるか妨げることができ、より迅速に回復し、より多くのエネルギーを一般に得ることができます。

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体重を減らしたい方：

• 1時間未満の運動は、運動後の食事を必要としない場合があります。
• 空腹時（運動後スナックを避ける）の運動は、筋肉量に悪影響を及ぼさず、他の代謝上の利益をもたらす。

アスリートや長いエクササイズをする人は理想的な回復のために運動後のスナックが必要になるでしょう。

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主要な食品群として、乳製品は運動前スナックまたは運動後スナックとして多くの人々にとってトップの選択肢です。だから、乳製品、より具体的には、ヨーグルトはあなたにとって本当に良い選択ですか？

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ヨーグルトのメリットは？

プレーンな天然ヨーグルトは、主にタンパク質と炭水化物で構成され、脂肪含量が様々です。それはあなたの消化器系および全体的な健康に良い健康な細菌培養物を含んでいます。ヨーグルトには、重要な骨形成ミネラルであるカルシウムも含まれています！

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炭水化物は、激しい運動の後にエネルギー貯蔵庫を建設するための基本的な要素ですが、筋肉の修復を助ける必要もあります。そしてそれがタンパク質が入る場所です。

<！理想的には、厳しいトレーニングをした後、高品質の炭水化物と補給するタンパク質が豊富なスナックを選ぶでしょう。

メイヨークリニックでプレーンヨーグルトとフレッシュまたはフリーズフルーツを組み合わせ、パワフルなポストワークアウトスナックをお勧めしています。このようにして、甘くしたヨーグルトに含まれる栄養価のない砂糖を避けることもできます。

蛋白質

炭水化物

• 脂肪
• カルシウム
• ビタミンCと他のビタミンとミネラル
• これらの食品を一緒に食べることで、さまざまな重要な栄養素を消費します。無脂肪から全脂肪まで、そこにヨーグルトの多くの異なる種類。あなたが食べている食事のタイプに応じて、栄養事実のラベルを読んで、それに応じてヨーグルトを選んでください。
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低脂肪食ではあるものの、全脂肪ヨーグルトの厚さが必要な場合は、通常のヨーグルトよりも天然炭水化物の方が少ないにもかかわらず、低脂肪のギリシャヨーグルトが良い妥協点になります補償する必要があります。持久力運動のためには、1グラムのタンパク質につき4グラムの炭水化物を目指すことが大切です。

体重トレーニングのために、タンパク質1グラムにつき2グラムの炭水化物を目指します。

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他のスマートポストワークアウトスナックオプションとは何ですか？

乳製品は、2つの主な理由で運動後に楽しむためのスマートなスナックです。

ミルクには、自然な糖分を含むタンパク質と炭水化物がバランスよく含まれています。また、ミルクに含まれるホエータンパク質は、筋肉の再構築に特に有益です。

乳製品は一般的に持ち運びが容易で、素早く簡単に食べることができます。あなたは牛乳を一杯飲んだり、ヨーグルトの小さな容器を持っていても、乳製品はあらゆる種類の忙しいスケジュールに組み込むことができます。

もちろん、あなたは乳製品をよく耐えられないかもしれません。あるいは、運動後に毎日乳製品を食べることに興味がないかもしれません！

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2. その場合、あなたは厳しいトレーニングをした後に楽しむことができる他のスナックオプションがあり、それでも健康上の利益を得ることができます。

タンパク質と炭水化物の両方のバランスを含むスナックを食べたい場合は、ピーナッツバターまたはゆで卵とフルーツ、七面鳥のホウレンソウサンドイッチ、またはオートミールミルクとタンパク質パウダーと一緒に。

あなたが見るように、外出して運動の後に給油するための派手なスポーツ関連の栄養製品を得る必要はありません。

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体重減少のために、次の主食の前に軽食を必要としないかもしれません！しかし、あなたがスナックが必要であると判断した場合、そのトリックは、できるだけ自然に近い状態で様々な高品質の食品を選び、楽しむ食べ物を食べ、炭水化物のバランスを取ることです、タンパク質、および脂肪。

テイクアウト

最終的に、ヨーグルトは、運動後のスナックとして、特に他の炭水化物が豊富な食品と組み合わせて使用​​すると、大きな運動後スナックになります。

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プレーンな天然ヨーグルトを必ず選んでください。唯一の成分は、ミルクまたはクリームと生きた細菌培養物でなければなりません。

新鮮なまたは凍った果物、または小さなメープルシロップまたは蜂蜜を加えて、それがあなたのためにあまりにも甘い場合には、それを甘くすることを検討してください。あなたは、栄養素を強化し、地面の亜麻や麻の心などのスーパーフードを追加することによって少し余分な味を追加することもできます。

エクササイズを終えたばかりの気分になるようにしてください！

Sagan Morrowはフリー・ライター、編集者、そしてSaganMorrowのプロのライフスタイル・ブロガーです。 com。彼女は認定ホリスティック栄養士としての背景を持っています。