短くて速い練習：利点

十分なカールを行い、上腕二頭筋が成長するのを見始めるでしょう。

十分な階段を歩けば、もはや息が止まらなくなります。

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十分な泳ぎをして、あなたが眠っていることに気づくでしょう。

しかし運動の目立った効果はどうですか？

目には見えないが批判的なやり方で、どのように健康になっていますか？

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運動があなたの最も小さなコンポーネント、つまりあなたの細胞にどのように影響するかは、まだ明らかにされています。

Cell Metabolismに掲載された最近の研究では、自転車や歩行のような運動中の高強度間隔訓練（HIIT）がミトコンドリアの能力を増強することを発見し、その謎を明らかにしている。

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細胞内でエネルギーを産生するオルガネラです。

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続きを読む：形を取るのにどれくらい時間がかかりますか？ »研究者が発見したこと

このエネルギー生成能力は、年を重ねるにつれて減少するが、研究者は運動のために、筋肉の成長に関与するタンパク質と同様にミトコンドリアタンパク質を多く作り出した。これは、細胞レベルでの老化の影響を本質的に逆転させたと、研究者は述べた。

<！この研究の上級著者であるSreekumaran Nair博士は、Mayo Clinicの「Healthline」に語った。「運動は細胞機能に影響を与える可能性があることは常に知っていました。 「多くの年齢関連の変化は、運動不足に関連している。しかし、あなたが故意にそれをやると、あなたは本当にそのほとんどを逆転することができます。特に、インターバル訓練 - 高強度の心臓の短い破裂、その後のより長い期間のより軽い活性または安静により、18〜30歳のボランティアの筋細胞においてミトコンドリア能力が49％増加した。

65歳から80歳の参加者が69％も増加した。

それらは研究に含まれる2つの年齢層であった。この研究では、ボランティア（ボランティア36人、男性36人、女性36人）を、高強度のインターバルサイクリング、体重を上げたグループ、両者を行ったグループに分けた。研究者は参加者の大腿筋から生検を受けた。

利点は、ミトコンドリアの改善を引き起こすインターバルトレーニングを超えた。

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より速く、より激しい運動はまた、インスリン感受性を低下させ、したがって糖尿病に対する感受性を低下させた。

Nair氏は、この研究は運動が細胞機能にどのように影響するかを明らかにするためのものであり、必ずしも最高の練習問題を見つけるのに役立つものではないと述べた。しかし、彼は、年齢を逆転させる細胞の利益と筋力の改善を最大にするために、HIITと筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。

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彼はあなたに時間がある場合はインターバルトレーニングに固執すると言いました。

続きを読む：どの練習問題がベストですか？ » AdvertisementAdvertisement

より広範なメリット

運動による健康と長生きの広範な利点は、70年以上にわたり確立されているとJavier Turgiss博士は述べています。 Johnson&Johnsonの健康とウェルネスソリューション

彼女は、運動が発達の可能性を減らすことが知られている病気のリストを揺るがす。これらには、脳卒中、高血圧、高脂血症、心血管疾患、2型糖尿病、乳癌および結腸癌、うつ病および不安が含まれる。

しかし、新しい研究方法によって、身体活動が細胞レベルで私たちにどのように影響するかについてもっと学び始めている、と彼女は言います。

「このタイプの研究では早い時期であるため、[運動]の推奨はまだ変更されていないだろう」とトゥルギスはヘルスラインに語った。 "しかし、時計を続けてください。 "

彼女は政府の身体活動ガイドラインの更新が現在実施中であると述べている。これらのガイドラインでは現在、携帯電話の健康状態やインターバルのトレーニングについて言及していません

ほとんどのアスリートはすでにトレーニングプログラムでインターバルトレーニングを使用しており、そのアプローチは非アスリートの間でも人気が高まっているようです。

自分のエクササイズルーチンにどのように適用するかについては、去年の調査では、27人の座っている男性を12週間のHIITで3分間20秒スプリントを据え置き、それぞれ2分乗りやすい

1日10分バイクしたグループは、最大心臓の70％で45分間自転車を運転した男性のように、好気性のフィットネス、血糖調節、筋肉細胞の機能の面で同じ利点を見たレート。

続きを読む：運動のために適切な食べ物を食べる»