ヤシ油：良いか悪い？

世界中でパーム油消費量が増加しています。しかし、それは非常に議論の余地のある食べ物です。一方で、それはいくつかの健康上の利点を提供すると報告されている。

もう一つは、心臓の健康に危険をもたらすかもしれない。また、生産の着実な増加に関連する環境問題もある。

この記事では、パーム油とその健康、環境、持続可能性への影響を詳しく見ていきます。

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パームオイルとは何ですか？

パーム油は、油ヤシの果肉から得られる。未精製パーム油は、赤みがかったオレンジ色のため、時には赤いパーム油と呼ばれます。

パーム油の主な供給源は西アフリカと南西アフリカのネイティブである

Elaeis guineensis 樹木である。この地域での使用は5、000年以上前のものです。 <！南アメリカでは

エリオレフェラ

と呼ばれる同様のオイルパームが発見されていますが、ほとんど商業的に栽培されていません。しかし、2つの植物のハイブリッドは、パーム油の生産に用いられることがある。 近年、マレーシアやインドネシアを含む東南アジアにオイルパームの成長が拡大しています。これらの2カ国は現在、世界のパーム油供給量の80％以上を生産しています（1）。 ヤシ油のように、パーム油は室温で半固体である。しかし、その融点は35°C（95°F）で、ヤシ油の場合は76°F（24°C）よりもかなり高いです。これは、2つの油の異なる脂肪酸組成に起因する。

<！パーム油は世界で最も安価で人気の高い油の一つで、世界の植物油生産量の3分の1を占めています（1）。

パーム油をパーム核油と混同しないように注意することが重要です。両方とも同じ植物に由来するが、果実の種子からパーム核油が抽出される。それは、異なる健康上の利益を提供する。

結論：

ヤシ油はアフリカの原産のヤシの木から来ており、何千年も前から消費されています。それは室温で半固体であり、栄養組成物中のパーム核油とは異なる。

どのように使用されていますか？

パーム油は調理に使用され、食料品店のすぐに食べられる多くの食品に加えられる。

その味は、風味豊かで土臭いと考えられています。 人の中には、ニンジンやカボチャに似たものとしてその味を表現する人もいます。

このオイルは西アフリカや熱帯料理の定番品で、特にカレーやスパイシーな料理に適しています。

ソーセージや揚げ物によく使用されるのは、煙点が450°F（232°C）であり、高熱（2）で安定しているためです。

ピーナッツバターおよび他のナッツバターにパーム油を添加して、瓶の上部で油が分離して沈殿するのを防ぐ。

穀類

パン、クッキー、マフィンのような焼き菓子

タンパク質バーとダイエットバー

チョコレート

• ナッツバターに加えて、パーム油はいくつかの他の食品に含まれています。 >コーヒークリーマー
• マーガリン
• 1980年代、熱帯油の消費が心臓の健康を危険にさらす可能性があるという懸念から、パーム油はトランス脂肪酸で置き換えられました。しかし、トランス脂肪酸の健康リスクを研究した結果、食品メーカーはパーム油を使用して再開しました。この油は、歯磨き粉、石鹸および化粧品のような多くの非食品製品にも見出される。さらに、代替エネルギー源として機能するバイオディーゼル燃料の製造にも用いることができる（3）。
• 結論：
• パーム油は、特に西アフリカ料理およびカレーにおいて、調理に使用される。特定の食品、製品、燃料にも含まれています。 （999）カロリー：
• 114

脂肪：

14グラム（9グラム）栄養成分：飽和脂肪：7グラム​​

モノ不飽和脂肪：5グラム

多価不飽和脂肪： 1。 5グラム

ビタミンE：

RDIの11％

パーム油のカロリーはすべて脂肪由来である。その脂肪酸分解は50％の飽和脂肪酸、40％の一不飽和脂肪酸および10％の多価不飽和脂肪酸である。

• パーム油に見られる飽和脂肪の主な種類は、カロリーの44％を占めるパルミチン酸である。また、大量のオレイン酸と少量のリノール酸とステアリン酸を含んでいます。 レッドパーム油の赤みがかったオレンジ色の色素は、体内でビタミンAに変換できるカロテノイドを含むカロテノイドとして知られている抗酸化物質に由来します。
• 分画されたパーム油では、結晶化および濾過プロセス。残りの固体部分は飽和脂肪が高く、より高い融点（5）を有する。 結論：
• パーム油は100％脂肪であり、その半分は飽和している。また、ビタミンEを含み、赤いパーム油にはカロテノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、体内でビタミンAに変換することができます。 健康に役立つ可能性があります
• パーム油は、心臓病の危険因子およびビタミンAの状態を改善する。 脳の健康
• パーム油は、脳の健康を支える強力な抗酸化特性を持つビタミンEの一種であるトコトリエノールの優れた供給源です。動物およびヒトの研究は、パーム油中のトコトリエノールが、脳内の繊細な多価不飽和脂肪を保護し、痴呆の進行を遅らせ、脳卒中の危険性を低減し、脳病変の成長を予防するのに役立つことを示唆している（6,7,8,9、 10）。 脳病変を有する121人の2年間の研究では、ヤシ油由来のトコトリエノールを1日2回投与した群は安定したままであったが、プラセボを投与した群は病変の成長を経験した（10）。
• 心臓の健康 パーム油は、心臓病に対する保護を提供すると信じられている。いくつかの研究結果が混在しているが、この油は一般に、「悪い」LDLコレステロールを低下させ、「良好な」HDLコレステロールを増加させることを含む心臓病の危険因子に有益な効果を有するようである（11,12,13,14,15、 16,17,18）。

51の研究の大規模な分析では、パーム油分の多い食餌を摂取した人およびトランス脂肪酸またはミリスチン酸およびラウリン酸を高めた食餌を摂取した人より、総コレステロール値およびLDLコレステロール値が低いことが分かった（11）。

Elaeis guineensis

および

Elaeis oleifera

樹木のハイブリッドから作られたヤシ油のコレステロール低下効果を最近の3ヶ月の研究で調べた。 この研究では、毎日オリーブ油25 ml（大さじ2杯）またはハイブリッドパーム油を摂取した。両グループのLDLコレステロールが15％低下したことに基づいて、研究者らはこのパーム油を「オリーブ油の熱帯等価物」と呼ぶことができると示唆した（12）。それにもかかわらず、LDLコレステロール値の上昇または低下だけでは、心疾患リスクを予測することはできないことに注意することが重要である。他にも多くの要因があります。しかし、1995年の研究では、パーム油が心疾患の発症を遅らせるのに役立つ可能性があることが示唆された。この18ヶ月の研究では、石油で処理された25人のうち7人が改善を示し、16人が安定していた。対照的に、プラセボ群の25人のうち10人は疾患の進行を経験し、改善を示さなかった（18）。

改善されたビタミンAの状態

パーム油は、不足しているか、または不足の危険がある人々のビタミンA状態を改善するのに役立ちます。発展途上国の妊婦の研究では、赤パーム油を消費すると、血液中および母乳児のビタミンAレベルが上昇することが示されています（19,20,21）。ある研究では、脂溶性ビタミンを吸収するのに苦労する嚢胞性線維症の人々が、毎日2〜3杯の赤いパーム油を8週間服用した後にビタミンAの血中濃度を上昇させることが分かった（22）。赤いヤシ油は、成人および小児のビタミンAレベルを高めるのに役立つことも示されている（23,24）。実際、インドの研究によると、1日5ml（1ティースプーン）を服用した幼稚園児は、ビタミンAサプリメントを受けた子供よりもビタミンA濃度が大幅に上昇しています（24）。

結論：

パーム油は脳機能を保護し、心臓病の危険因子を減らし、特定の人々のビタミンAレベルを上昇させるのに役立ちます。ほとんどの研究は、パーム油が心臓の健康を保護する効果があることを発見したが、他の研究者は相反する結果を報告している（25,26,27,28,29）。

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潜在的健康リスク

コレステロールの高い女性で1件の研究が行われた。

これは、心臓病に関連するコレステロールのタイプである小型の高密度LDL（sdLDL）のレベルが、パーム油で増加したが、他の油で減少したことを示した。しかし、パーム油と米ぬか油の組み合わせはsdLDLレベルを低下させた（25）。別の研究では、パーム油を消費する群ではsdLDLは変化しなかったが、大きなLDL粒子は増加したことが分かった。大きなLDL粒子は、小さい、高密度のLDL粒子よりも心臓発作を起こす可能性が低いと考えられている（26）。他の研究では、消費パーム油に応答してLDLコレステロールレベルの上昇が報告されている。しかしながら、これらの研究では、LDL粒子サイズは測定されなかった（27,28,29）。

これらは潜在的な危険因子であり、パーム油が実際に心臓病を引き起こす可能性があるという証拠ではないことに注意することが重要です。しかし、1つの動物試験では、繰り返し加熱された消費油は、オイルの抗酸化活性の低下により、動脈にプラーク沈着を引き起こす可能性があることが示唆されている。ラットが10回再加熱されたパーム油を含む食品を摂取したとき、6ヶ月間に大きな動脈斑および他の心臓兆候を発症したが、新鮮なパーム油を与えたラットはそうしなかった（30）。

結論： パーム油は、一部の人々の心臓病のリスク要因を増加させる可能性があります。繰り返し油を再加熱すると、その抗酸化能が低下し、心臓病の発症に寄与する可能性があります。 広告 パーム油に関する論争 パーム油生産が環境、野生生物、およびコミュニティに及ぼす影響に関するいくつかの倫理的問題がある。

過去数十年間に、需要の増加はマレーシア、インドネシア、タイでパーム油生産の前例のない拡大をもたらしました。

これらの国々では、湿った熱帯気候があり、ヤシの木を育てるのに理想的です。

しかし、ヤシのプランテーションに適応するために、熱帯雨林と泥炭地が破壊されている。最近の分析では、現在、パーム油生産に使用されている東南アジアの土地の45％が、インドネシアとマレーシアのすべてのヤシ油田の半数以上を含む1990年に森林に戻っていたことが分かった（1）。

森林は大気中の炭素を吸収して温室効果ガスを削減するために重要な役割を果たすため、森林破壊は地球温暖化に甚大な影響を及ぼすことが予想されます。

また、自然環境の破壊は、野生生物の健康と多様性を脅かす生態系の変化を引き起こす。

特に、生息地の喪失により絶滅の危機に瀕しているボルネオ島のオランウータンのような絶滅のおそれのある種への影響（31）。また、農場や森林を許可なく清算し、低賃金を支払い、安全でない労働条件を提供し、生活の質を大幅に低下させるなど、パーム油企業による人権侵害の報告もある（32）。

幸いにも、専門家によれば、より倫理的かつ持続可能な方法があると言われています。例えば、2015年の分析では、新しいヤシ油田の森林のない地域への拡大と炭素ストックの少ない地域への植栽の制限は、温室効果ガス排出量を最大60％削減することができた（32）。

持続可能なパーム油に関する円卓会議（RSPO）は、石油生産を環境に優しく、文化的に敏感で持続可能なものにすることを約束する組織です。

森林や絶滅危惧種、脆弱な生態系、または基本的または伝統的な地域のニーズを満たすために重要な地域の浄化は行われていません。

農薬や火災の使用を大幅に削減。

労働者の公正な処遇。現地の労働基準と国際的な労働基準に従う。 自らの土地に新しいオイルヤシのプランテーションが開拓される前に、地域のコミュニティに情報を提供し、相談します。

結論：

熱帯雨林と泥炭地をヤシ油の木に置き換えることは、環境、野生生物、人々の生活の質を破壊することです。

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Take Home Message

パーム油は、世界で最も広く使われている油の1つです。

しかし、その生産が環境、野生動物の健康、および先住民の生活に及ぼす影響は深く懸念されています。

パームオイルを使用する場合は、倫理的なRSPO認定ブランドを購入してください。

さらに、他のオイルや食品と同様の健康上の利点を得ることができるので、毎日のニーズのほとんどに他の脂肪源を使用することが最善の方法です。