不安とうつを軽減する7つの食べ物

あなたが不安またはうつ病で生活している場合、食料雑貨店への旅行は通常あなたにストレスを与えるかもしれません。しかし、少し考えを変えてみてください。ショッピングカートに入れたものは、実際にあなたの精神的健康を改善するチャンスです。あなたの気分を高揚させる方法としてあなたのプレートに置いたものを過小評価しないでください！

あなたはすでに野菜や果物でいっぱいの食事を知っていますが、脂っこい揚げ物は重要です。あなたはそこで止める必要はありません。これらの7つのアイテムを予想外の気分を高めて買い物リストに追加してください。

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1。赤ワイン

さらに心臓に優しいメロトを飲むもう一つの言い分があります。オーストラリアの研究によると、大うつ病を患っている人は健康な食事に従うと、うつ病の症状が大幅に改善されています。野菜、野菜、赤身の肉、フルーツが盛られた食事を食べることに加えて、毎日2本の赤ワインを食事とともに飲むことも含まれていました。適度な量が鍵です。過度のアルコール摂取はうつ症状を増加させることが示されている。

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2。脂肪、脂肪、脂肪分が多い

ブランチで卵を渡さないでください！それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、脂肪は健康な食事の必須部分です。精神的健康を維持するためには特に重要です。卵黄からの健康な脂肪とオリーブオイルの1日当たり3大さじまでを含む食事は、不安とうつ病の発生率の低下と関連しています。 3。ベーコン

ベーコンをあきらめる理由はありません。アミノ酸が豊富なベーコンのような食品は、うつ病や不安の軽減に関係しています。うつ病の信号を変化させる脳内の神経伝達物質に変換されます。高タンパク食品には、健康な脳や体を維持するために必要なアミノ酸が含まれています。適度に楽しんでください。

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4。サツマイモ

あなたの食事中のグルテンとあなたの精神的健康との関連性があるかもしれません。理論は、あなたの消化器系のグルテンによる損傷が、物質があなたの胃から漏出し、脳に移行することを可能にします。脳の一部はうつ病と呼ばれる可能性があります。厳格なグルテンフリー食を食べることは、セリアック病の患者にとって重要であり、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。サツマイモ、卵、米、果物、野菜、豆のような食品は、グルテンを含まず、栄養源としても非常に優れています。 5。トルコ

感謝祭の夕食が私たちをとても幸せにする理由があります。トルコで発見された悪名高い「食物昏睡」トリプトファンは、実際には脳内のセロトニンの前駆体である。トリプトファンを食べたら、脳のセロトニンに変換されます。低レベルのセロトニンはうつ病および自殺に関連している。研究は、空腹でトリプトファンを摂取すると、実際に脳内のセロトニンのレベルを補充して回復させることが示されています。

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6。炭水化物

はい、あなたが最初に聞いたのは、炭水化物が悪くないということです。あなたの体と脳が機能するには炭水化物が必要です。炭水化物の食事が低いことは、うつ病の症状に関連していることが実際に発見されています。炭水化物を避けてはいけませんが、血糖指数が低いか、サツマイモ、豆、りんごなどの繊維が多い炭水化物を選んでください。彼らはあなたを墜落させません。 7。コーヒー

コーヒー愛好家のための良いニュース！脳内の低レベルのドーパミンはうつ病と関連しており、カフェインはドーパミンの上昇を助け、不安や抑うつ症状を予防するのに役立ちます。カフェインは実際に脳のドーパミンシグナルに対する注意力を高めます。 Javaの朝のカップと同じように、カフェインは私たちに幸せを助けます。しかし、注意して、自分の体に注意を払うことを学ぶ。何人かの人々は、カフェインを多すぎると特に不安の症状を悪化させることがあることを見出している。

Chaunie Brusieは、重大なケア、長期ケア、労働と看護の経験を持つ登録済みの看護師です。彼女は家族と一緒にミシガンに住み、彼女の4人の若い子供たちと一緒に旅行、読書、執筆、そして遊ぶことが大好きです。彼女は夫が素晴らしい料理家であり、かつては冷凍ピザを大破していたので、毎晩夕食を喜んで清める。彼女は

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