肥満：いつ遺伝的ですか？

私たちの遺伝子は肥満ですか？

ハイライト

1. 一般的な考え方とは対照的に、肥満は私たちの遺伝子に起因することはほとんどありません。
2. 一部の人々は遺伝的に肥満の素因があるかもしれないが、あなたの食生活、生活習慣、および環境の健康的な変化は、遺伝的素因を妨げる可能性がある。
3. 歩いて、ジュースのような甘い飲み物を元に戻し、より良い夜の睡眠を取ろうと努力してください。

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一般的な考え方とは対照的に、肥満は私たちの遺伝子だけではほとんど起こりません。ハーバード公衆衛生学校（HSPH）によると、肥満に関連した遺伝的要因は全体のリスクのほんの一部に過ぎません。しかし、CDCは、人々の体重が同じ環境にどのように反応するかの変化は、遺伝子が肥満の発症において役割を果たすことを示唆していると指摘する。時々、肥満に関連する遺伝子を持つ人々でさえ、過体重になることはなく、その逆もあります。それは可能な遺伝的要因とともに、体重も生活習慣要因の影響を受けるからです。遺伝的素因があるとしても、体重超過または肥満の人は、ライフスタイルの習慣を変更したり、家族や友人の支援を受けて、体重をゆっくりと変えることができます。あなたの体重が変わらない場合、健康的な生活習慣は、体重が何の体重になっているかにかかわらず、より健康的になります。

<！遺伝的希少性

遺伝的希少性

HPSHは、研究者らは、肥満が遺伝的変異によってのみ引き起こされるような特定のまれな症例を同定したと報告している。そのような稀な形態の肥満の1つは、「一遺伝子性肥満」と呼ばれ、食欲調節および食物摂取に関与する単一遺伝子の自発的突然変異によって引き起こされるようである。特定の遺伝的症候群は、Prader-WilliおよびBardet-Biedl症候群を含む肥満と関連している。

<！ 「一般的な肥満」として知られる別の状態はまた、動物モデルおよび双子の研究からの証拠に基づいて、遺伝的関連性を有し得る。 HPSHによると、この形態の肥満は単一遺伝子ではなく複数の遺伝子の影響を受けると考えられている。一般的な肥満は、なぜ一部の人々が他のものより多くの体脂肪を運ぶ傾向があるかを説明するのに役立ちます。しかし、それは全体の話ではありません - ライフスタイルの要因も重要です。

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ライフスタイル

支配権

幸いにも、HPSCは、肥満になるとあなたの遺伝によって体重の運命が決まることはほとんどないということを保証します。一部の人々は遺伝的に肥満の素因があるかもしれませんが、あなたの食生活、生活習慣、環境の健康的な変化は遺伝的素因に打ち勝つことができます。

あなた自身やあなたの家族の中で、肥満を防ぐのに役立ついくつかの小さなライフスタイルの変化があります。以下の3つのステップを踏んで、肥満の危険性を減らしてください：

1。定期的に歩く

あなたは体重を1日30分、週5日歩くだけで抑えられます。米国心臓協会（AHA）によると、150ポンドの人が歩くことで時間当たり240カロリーを燃やす。時間のコミットメントについて心配ですか？リラックス。 30分を短いセッションに分けることができます。作業前の朝に10分間、昼休み中に10分間歩くことをお試しください。その後、夕食後10分間の散歩で終日お試しください。あなたが移動するほど、カロリー・バーンと全体的な健康の面で優れています。 2。 ChooseMyPlateの食事ガイドラインに従ってください。 gov

米国農務省はChooseMyPlateというウェブサイトを持っています。 Govは健康的な食事、栄養、食事に関する指導と教育を提供しています。ダイエットによって体重をコントロールする方法が不明な場合は、サイトのアドバイスを参考にして簡単にしてください。より健康的な食品の摂取量を増やすように努力する必要があるかもしれません。 MyPlate食品ガイドでは、お食事のたびに少なくとも半分は果物と野菜を入れておくことをお勧めします。あなたが改善できる習慣を特定できるように、あなたがサイトで食べるものを追跡するオプションもあります。 3。ストレスの管理と質の良い睡眠の獲得を学ぶ

多くの研究はストレスと肥満との関連を示唆しています。 Journal of the Nutrition and Dietetics誌に掲載された14の研究のレビューは、体重増加に伴うストレスの増加と不健康な食習慣との間に強い関連があることを見出した。ストレスを処理することは必ずしも容易ではありませんが、家族や友人と時間を過ごすこと、ヨガや瞑想を試みるなど、よりリラックスした雰囲気を得るための小さな措置を講じることができます。

さらに、あなたは、あなたが適切な夜の睡眠を取ったときにあなたがどれだけ気分が良いかに驚くかもしれません。最近の多くの研究では、睡眠不足と体重増加につながるホルモンの変化との関連性が確認されています。

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Takeaway

Takeaway

良いニュースは、肥満は遺伝学だけではないということです。それは、通常、生活習慣の変化で管理できる状態です。 HSPHは、肥満の遺伝的素因が存在する場合でさえ、健康関連の生活習慣を導くことが、遺伝子関連のリスクに対抗する最良の方法である可能性があると指摘する。減量なしでは、健康的な生活習慣は、あなたの人生の質と量を増やすことができます。体重が過体重または肥満である場合、または肥満のリスクが高い場合は、食事や運動習慣に若干の変更を加えることがあります。

変更は、特に過去に体重を減らそうとした場合には、脅かされる可能性があります。トータルライフスタイルの見直しを目指すのではなく、あなたの日々の生活の中でいくつか小さな変更を加えることに集中してみてください。どこから始めるべきかわからない？歩く、ジュースのような甘い飲み物を元に戻し、より良い夜の睡眠を得るために努力してみてください。体重管理に関しては、これらのような小さな変化が大きな違いになることがあります。